Allenamenti verticali per aumentare Saltando Abilità

Lavorare fuori i muscoli delle gambe è la chiave per aumentare il vostro salto verticale . Piuttosto che sviluppare la forza muscolare di massa , gli allenamenti verticali comprendono il rafforzamento delle fibre a contrazione rapida e legamenti necessari per un salto esplosivo . Vitello solleva , affondi modificati con calci , e squat di base dovrebbero essere inclusi nel vostro allenamento verticale. Vitelli

i polpacci hanno un sacco di fibre a contrazione rapida che nascono in aria . È possibile sviluppare facendo vitello permanente solleva .

Metti una piattaforma contro una parete o sostare sotto una barra che si può prendere per mantenere il vostro equilibrio . Salire sulla piattaforma con le palle dei vostri piedi alla larghezza delle spalle . Premere su palle finché non si preme tutto il peso del corpo su di loro, che farà sì che i muscoli del polpaccio a contrarsi . Mantenere questa posizione per almeno due secondi ; rilassarsi per un secondo , e poi riprendere la posizione per due secondi . Completa almeno 15 ripetizioni .

Affondi con calci

Le gambe superiori possono darvi aggiunto di potenza per il decollo . Sviluppare la loro forza e la flessibilità attraverso calci affondo.

Tenere un manubrio o kettlebell in ogni mano e farli appendere a metà coscia . Passo in avanti con la gamba destra di circa due metri . Pur mantenendo la schiena dritta e pesi ancora per la vita , piegare verso il basso fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento . Assicurarsi che il ginocchio destro non si estende oltre il vostro piede . Mantenere questa posizione per due secondi , quindi portare la gamba sinistra in un calcio in avanti il più in alto possibile senza perdere l'equilibrio . Tornare alla posizione eretta , e quindi avviare il successivo affondo con il piede sinistro , ripetendo il processo . Completa almeno 10 affondi per ogni gamba per un set .

Squat

Lo squat è uno dei migliori esercizi per sviluppare la forza delle gambe e flessibilità in gamba legamenti e tendini . Sebbene esercizi squat possono essere effettuate con bilancieri e pesi , si può anche fare loro con il proprio peso corporeo utilizzando una palla di fitness .

Iniziare mettendo una palla di fitness contro un muro e tenendolo in posizione con la schiena . Diffondere i piedi alla larghezza delle spalle . Pur mantenendo il controllo della palla , abbassare lentamente il vostro corpo ad una posizione " sedia" dove le gambe formano un angolo di 90 gradi tra il pavimento e la parete . Tenere premuto per tre secondi e poi lentamente aumentare di nuovo alla posizione eretta . Per una sfida aggiuntiva , alternate sollevando un piede da terra per ogni squat.


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