Che cosa sono ottimi esercizi brucia grassi per le gambe pesanti ?

Per ottenere il massimo da un programma di esercizio perdita di grasso è necessario incorporare entrambi gli esercizi di allenamento cardio e forza . Gli aiuti cardio a bruciare calorie , mentre i toni allenamento per la forza e stringe i muscoli sottostanti . Man mano che i muscoli si contraggono e riacquistano la loro forza , il tasso metabolico di base - il numero di calorie bruciate a riposo - aumenta destra accanto ad esso . Questo significa che ci troveremo finisce per bruciare più calorie durante la giornata - anche a riposo ! Tenete a mente che nessun programma di esercizio può garantire la perdita di peso da una qualsiasi regione del corpo specifica. Inoltre , l'allenamento di resistenza può causare coscia e polpaccio muscoli alla rinfusa in alcuni tipi di corpo , anche se questo è meno probabile con le donne . Step- Ups

step-up sono un esercizio brucia grassi efficace, che isola e funziona gruppi muscolari in tutta la gamba , compresi i polpacci, glutei e quadricipiti . Trovare una panchina che arriva fino alla vostra metà stinco. Salire sulla panchina con la gamba destra e poi sinistra ; dimettersi con la gamba destra , e poi a sinistra , poi si alternano facendo l'opposto . Ogni passo su e giù conta come uno " step " - Ripetere questa operazione per 100-200 passaggi è possibile . Se questo è troppo facile , passare a una panchina più alto . La maggiore altezza si concentrerà su sovraccarico , e quindi rafforzare , i muscoli , mentre aumentando il numero di ripetizioni risultati in edificio più cardiovascolare e la resistenza . Poiché entrambi sono importanti per soddisfare i vostri obiettivi , mantenere questo equilibrio in mente , come si procede .
Squat

squat aumentare la forza e il tono muscolare durante l'intero minore corpo con un focus specifico sui quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e polpacci . Quando eseguito correttamente, il vostro core e muscoli addominali sono impegnati , migliorando il tono muscolare in queste aree. Inizia con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntati verso l'esterno . Non bloccare le ginocchia quando si esegue questo esercizio, in quanto può può portare a lesioni . In possesso di una palla medica o altra fonte di peso alla vostra vita , lentamente muovere le anche indietro mentre piegando le ginocchia , abbassando efficacemente il vostro corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza . Per evitare lesioni , è essenziale che le ginocchia restano dietro le dita dei piedi per limitare la pressione sul ACL e di altri legamenti stabilizzazione del ginocchio .
Medicine Ball Single- Leg Stacco

stacchi sola gamba si rivolge principalmente i glutei e bicipiti femorali , ma anche coinvolgere i muscoli tutta la vostra anima . Inizia in piedi con i piedi uniti , con una palla medica a vostra vita ( opzionale). Sollevare la gamba sinistra leggermente sollevati da terra . Quando si inizia a piegare i fianchi , tenere la schiena dritta e la gamba destra leggermente piegate . Raggiungere la palla medica verso terra mentre si estende la gamba sinistra dritto dietro di voi fino a quando è parallelo al suolo . Abbassare lentamente la gamba sinistra indietro come si alza la parte superiore del corpo in posizione di partenza . Ripetere 10 volte e poi passare le gambe . Come flessibilità varia significativamente da persona a persona , non è necessario abbassare la palla fino al pavimento . Per evitare lesioni , non piegare oltre il punto in cui ti senti un tratto delicato. Inoltre , assicurarsi di piegare solo dai tuoi fianchi , piuttosto che alle spalle come sarà portare a lesioni .

Alpinisti

alpinisti aumentare in modo significativo la frequenza cardiaca durante mantenendo i gruppi inferiori muscolari del corpo impegnati e attivi , che li rende una mossa basata cardio - efficace per incorporare in un circuito di esercizio inferiore del corpo . Inizia in una posizione pushup normale con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Bilanciamento in punta di piedi , in un movimento molto veloce , portare il piede destro tra le mani , quindi passare le gambe . Ripetere questa operazione per 30 secondi , procedendo ad un minuto si è in grado .

Affondi

Begin in posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate mentre si tiene una palla medica o altra fonte di peso . Passo avanti con il piede destro e lentamente piegare al vostro knees.Try per ottenere il ginocchio torna più vicino al suolo come possibile senza realmente entrare in contatto e senza che il ginocchio anteriore per overshoot le dita dei piedi . Mantenere una colonna vertebrale eretta e coinvolgere i muscoli addominali e glutei come si scende . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Passare le gambe e ripetere .


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