Cosa Esercizio funziona meglio per sbarazzarsi di peso gravidanza

? Ora che non sei più incinta , siete attrezzati per perdere peso e tornare in abiti pre-gravidanza . Si può già sentire abbastanza bene se hai perso una grande fetta del vostro peso del bambino . La maggior parte delle donne di perdere più della metà del loro peso di gravidanza durante il primo mese , ma hanno un tempo più difficile perdere il resto , secondo la Columbia salute . Il miglior esercizio per aiutarti a perdere il peso del bambino include una combinazione di pavimento pelvico e di esercizi addominali , così come gli allenamenti aerobici . Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Attività aerobica

Per perdere peso è necessario bruciare calorie con l'esercizio aerobico . Gravidanza e parto messo un sacco di stress sul tuo corpo , in modo da iniziare fuori lento , e puntare ad un obiettivo da 30 a 60 minuti di intensità moderata attività aerobica 3-6 giorni alla settimana . Se sei l'allattamento al seno , si desidera mantenere il vostro sforzo a bassa o moderata intensità per evitare l'accumulo di acido lattico nel latte materno . Camminare è una buona scelta per le nuove mamme , perché non richiede attrezzature speciali e si ottiene fuori di casa , che è buono per voi e il vostro piccolo.
Pavimento Pelvico Esercizi

Durante la gravidanza i muscoli che sostengono l'utero , vescica e intestino tratto . Questi sono conosciuti come i muscoli del pavimento pelvico , e sono i muscoli che bloccano il flusso di urina . Esercizi per il pavimento pelvico contribuire a rafforzare questi muscoli e prevenire incontinenza da sforzo , che è quando non è possibile controllare il flusso di urina dalla vescica . A differenza di altri esercizi post-partum , è possibile iniziare gli esercizi del pavimento pelvico quasi subito dopo la nascita . Per esercitare gli stessi, mentire sulla schiena , individuare i muscoli e tenere , poi rilassarsi . Ripetete 10 volte . Obiettivo per sei serie di sei volte al giorno . Questo esercizio , comunemente conosciuto come il Kegel , aiuta anche a rafforzare i muscoli del core .
Muscolo -Building Esercizi

Per mandare su di giri la perdita di grasso che si desidera costruire il muscolo . Il muscolo più hai, più calorie si bruciano . Cercate di comprendere la forza - formazione esercizi 2-3 giorni ogni settimana . Non avete bisogno di un sacco di tempo , a soli 20 o 30 minuti . Si può iniziare con esercizi di resistenza del corpo come squat , affondi, pull-up e push-up . Aggiungere pesi liberi o bande di resistenza di variare il vostro lavoro fuori .
Esercizi addominali

Naturalmente , come una nuova mamma si vuole la pancia schiena . Oltre a stringere e rafforzare gli addominali , esercizi addominali anche contribuire a migliorare la postura e stabilizzare il vostro core per ridurre le lesioni . Il classico sit- up è un buon modo per rassodare la pancia . Per eseguire , sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul petto e le ginocchia piegate . Alzi la parte superiore del corpo e toccare i gomiti alle cosce . Obiettivo per 20 ripetizioni . Altri esercizi ab includono sit-up modificati , scivoli gambe e la testa e rilanci spalla . Per tonificare e stringere rapidamente , elaborare gli addominali ogni altro day.Do non fare sit - up o esercizi ab che lavorano i vostri obliqui o retto addominale prima della prima parlare con il medico , soprattutto se si è verificato diastasi dei muscoli retti , che è la separazione di il retto dell'addome muscoli che si verifica durante il terzo trimestre . L'esecuzione di questi esercizi troppo presto può impedire la corretta guarigione dei muscoli .


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