Che attrezzatura sportiva è meglio per spargimento Sterline

? Determinare quale macchina esercizio è la migliore per spargimento di sterline può essere un compito difficile . La maggior parte delle palestre e centri benessere hanno vari tipi di macchine tra cui scegliere . Mentre la maggior parte delle forme di esercizio contribuiranno a obiettivi di perdita di peso , con alta intensità di allenamento sul tapis roulant e montascale in particolare vi aiuterà a massimizzare i chili si è in grado di perdere . Allenamento intenso

Quando si tratta di vostro approccio formativo , un metodo di esercizio che aiuta ad aumentare la capacità di bruciare i grassi del corpo è ad alta intensità di interval training , noto anche come alta intensità di allenamento intermittente . HIIT è caratterizzato come l'allenamento cardiovascolare in cui l'utente combina brevi e molto intensi intervalli di esercizio con periodi di esercizio minore intensità durante la fase di "recupero" . Secondo uno studio "Journal of Obesity " nel 2011 , la formazione HIIT è più efficace nel ridurre il grasso corporeo addominale di esercizio fisico regolare. Formazione HIIT è anche tempo efficiente , dal momento che si spendono meno tempo a completare il vostro allenamento .
Treadmill

Prima di iniziare l'allenamento , warm up per evitare di essere feriti. Camminare per cinque a 10 minuti ad un ritmo moderato . Se dovete correre , la velocità è troppo elevata , regolare per ridurre la velocità . Una volta completato il warm-up , eseguire il primo intervallo HIIT correndo ad alta velocità che si può mantenere tranquillamente per almeno 30 secondi. Un buon punto di partenza è 8 mph . Questo richiederà un certo armeggiare con parte vostra fino a determinare quale velocità vi si addice meglio . Se trovate questa velocità è troppo difficile da mantenere per 30 secondi , regolare verso il basso . Per l' intervallo di recupero , cadere la velocità di discesa compreso tra 3,5 e 4,5 miglia all'ora per 60 a 90 secondi prima che la seguente alta dell'intervallo . Ripetere questa procedura per 10 minuti con l'obiettivo di aggiungere 1-2 minuti per ogni allenamento finché non si è in grado di fare 20 o 30 minuti .
Stepper
< p > Warm up camminando a un ritmo non superiore al livello 3-4 per 10 minuti . Una volta completata , siete pronti per la prima alta intervallo . Regolare il montascale a una velocità che è possibile mantenere in modo sicuro per 30 secondi. Un buon punto di partenza è il livello 10 . Se si lotta per mantenere la velocità per i 30 secondi a livello 10 , regolare il livello su un valore inferiore . Dopo aver completato l'elevato intervallo , abbassare il livello /velocità tra 2 e 3 per 60 a 90 secondi prima la seguente alta dell'intervallo . Anche in questo caso , l'obiettivo sarà quello di eseguire questa routine per 10 minuti , mentre lentamente aumentando il tempo totale di ogni allenamento fino a quando è possibile eseguire per 20 a 30 minuti.
Massimizzare i risultati
< p > per dare al vostro corpo le migliori possibilità di perdere peso , una dieta corretta è un must . In uno studio pubblicato nel " Annals of Behavioral Medicine " nel 2013 , Abby King, un professore di ricerca sanitaria presso la Stanford School of Medicine, ha esaminato quattro gruppi per determinare che avrebbe più successo a perdita di peso . Dei quattro gruppi di partecipanti , il gruppo che combinava dieta ed esercizio fisico ha avuto più successo , seguito dal gruppo che ha fatto solo le modifiche di esercitare routine . Pettinatura una dieta sana con intenso esercizio sul tapis roulant e montascale può aiutare a liberarsi delle libbre e ottenere risultati positivi .


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