Azione gamba in un Squat

Lo squat è un movimento complesso che coinvolge molte azioni nelle gambe , o più specificamente le ginocchia e le caviglie . I muscoli che controllano le azioni delle ginocchia sono la coscia anteriore , interno coscia e dei muscoli posteriori della coscia . Coloro che controllano le azioni dei caviglie sono i muscoli del polpaccio ei muscoli stinco . Imparare i muscoli esatti che sono al lavoro durante l'azione squat e che specifica controllano vi permetterà di eseguire meglio lo squat in modo da poter trarre i massimi benefici di questo esercizio complesso . Flessione del ginocchio

Per fare lo squat , è il primo posto un bilanciere sopra la parte superiore della schiena e ti trovi con il tuo corpo in posizione verticale e piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Poi , con la schiena più piatta possibile , abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al terreno . La prima azione delle gambe durante questa fase discendente si chiama flessione del ginocchio , o la flessione delle ginocchia . Un gruppo muscolare quattro parted noto come tendini del ginocchio è responsabile di questa azione ginocchio . Questi muscoli , il semitendinoso , semimembranoso , bicipite femorale capo lungo e capo breve , tirare le ossa delle gambe inferiori , la tibia e il perone , per consentire di piegare le ginocchia .
Caviglia Dorsiflessione

Oltre alla flessione del ginocchio , si sta eseguendo la flessione dorsale della caviglia durante la fase di discesa dello squat . Dorsiflessione è fondamentalmente la flessione delle caviglie . Il tibiale anteriore , fibularis Tertius , estensore lungo delle dita e estensore lungo dell'alluce sono i muscoli che permettono di questa azione. Questi muscoli tirare sulla parte bassa ossa delle gambe in modo da poter piegare le caviglie , come vi abbassate durante lo squat .
Ginocchio Estensione

Quando si raggiunge il parallelo posizione della coscia , si dovrà poi salire di nuovo alla posizione di partenza verticale dello squat . Il movimento del ginocchio che si verifica durante la fase ascendente si chiama estensione del ginocchio , o il raddrizzamento delle ginocchia . Un gruppo muscolare quattro parted noto come il quadricipite ti permette di fare questo . Questi quattro muscoli sono il vasto mediale , vasto laterale , vasto intermedius e retto femorale . Il quadricipite tirare sulla rotula , o rotula , estendere la vostra tibia , o tibia , in modo da poter raddrizzare le ginocchia durante la fase ascendente .
Caviglia plantare

insieme con l'estensione del ginocchio , si esegue un movimento noto come plantare della caviglia . Questa è l'estensione delle caviglie . Un totale di nove muscoli ti permette di fare plantare . Questi muscoli , il capo laterale e capo mediale del gastrocnemio , soleo , plantare , tibiale posteriore , flessore lungo delle dita , flessore lungo dell'alluce , fibularis lungo dell'alluce e fibularis brevis tutti tirare sul retro della caviglia per estenderlo . E , di conseguenza , si è in grado di raddrizzare le gambe come si sale durante lo squat .


[Azione gamba in un Squat: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022709.html ]