Questo esercizio con banda di resistenza rafforzerà i tuoi glutei

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I muscoli glutei possono fornire un'enorme forza propulsiva che ci consente di correre velocemente ed efficacemente risvegliando i muscoli posteriori della coscia, un altro potente e importante insieme di muscoli. Ci sono molti esercizi per rafforzare i glutei che possono rimettere in forma i tuoi glutei, ma uno dei più efficaci è lo squat walk laterale con una fascia di resistenza.

"La corsa è generalmente un movimento lineare in avanti, che può portare a punti deboli in altri piani di movimento", afferma Tyler McCandless, un atleta sponsorizzato da Newton con record personali di 2:15 nella maratona e 1:03 nella mezza maratona. "Un forte insieme di glutei fa una grande differenza nella prevenzione degli infortuni."

Come farlo:

Passaggio 1: Attacca una fascia di resistenza a ciascuna caviglia.

Passaggio 2: Stai in piedi con i piedi divaricati un po' più della larghezza delle spalle. Potrebbe essere necessario accorciare la fascia per ottenere la giusta resistenza.

Passaggio 3: Mettiti in posizione tozza, piega le ginocchia a un angolo di circa 45 gradi e cammina di lato. Fai da 5 a 10 passi a sinistra, poi a destra, tenendo le ginocchia piegate e mantenendo la resistenza sulla fascia per tutto il tempo. Ripetere. Prova a tenere le braccia distese davanti a te, in modo da mantenere l'equilibrio durante l'esercizio. "Una qualità più lenta e migliore è più importante che tentare di farlo velocemente con una qualità scadente", afferma McCandless.

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