Uccidi i tuoi demoni cerebrali con queste strategie

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I triatleti di lunga durata hanno tutti i tipi di strategie per superare i momenti difficili. E come praticare la tua alimentazione o le tue transizioni, allenare il tuo cervello "dovrebbe essere qualcosa che stai provando attivamente durante le corse e le corse di allenamento", afferma Chelsi Day, direttore della consulenza e della psicologia dello sport presso l'Università dell'Indiana. In effetti, Cory Nyamora, un allenatore certificato USAT e un terapista con sede a Berkley, in California, consiglia di fare i tuoi allenamenti più lunghi da solo in modo da poter capire esattamente cosa funziona per te. Ecco le migliori strategie di Nyamora e Day e come implementarle.

Rimpicciolisci

Cosa significa: Nei momenti di agonia, Nyamora suggerisce di prendere una visione grandangolare e pensare in primo luogo al motivo per cui hai intrapreso questo viaggio. "La maggior parte di noi lo fa per divertimento", dice, aggiungendo che pensare a quanto siamo grati di avere la salute per correre, andare in bicicletta o nuotare, può aiutarti a premere reset su quei pensieri negativi.

Ingrandisci

Cosa significa: A Day piace che i suoi atleti pratichino la consapevolezza durante eventi lunghi e difficili. Concentrati su ciò che stai vedendo, ascoltando e persino annusando in quel momento. Quando sei a ore e ore di distanza da un traguardo, la fine può essere un obiettivo troppo nebuloso per essere motivante. Portare il tuo cervello nel momento può aiutarti ad affrontare la gara una sezione alla volta.

Sorridi

Cosa significa: In realtà c'è una ricerca che mostra che l'accigliarsi può aumentare lo sforzo percepito. Nyamora cerca personalmente di farsi ridere a metà gara pensando a pensieri divertenti. Immagina di essere trascinato da un bufalo d'acqua o spinto da un branco di topolini piccoli ma potenti.

Adotta un mantra e un backup

Cosa significa: I mantra possono funzionare, e per lo meno danno al tuo cervello qualcosa da ripetere oltre a "ow, ow, ow, ow, ow". Se "non riesco a fermarmi, non mi fermerò" ti sembra stupido, scegli qualcosa che sia fondato sull'evidenza, come "posso farlo, perché ho raggiunto tutti i miei allenamenti di mattoni" o "posso farlo, perché sono il più in forma che abbia mai visto."

Distraiti (o meno)

Cosa significa: Gli atleti sono di due tipi, associativi o dissociativi. "Gli atleti ricreativi tendono ad essere più dissociativi", afferma Day, nel senso che preferiscono pensare praticamente a qualsiasi altra cosa oltre al dolore in cui si trovano. Gli atleti d'élite, tuttavia, tendono ad essere associativi, nel senso che si divertono nel dolore. Scopri quale sei e pianifica di conseguenza.

A tutto tondo

Come un irriducibile slow-twitcher può prepararsi mentalmente per l'alta intensità di una gara sprint.

Sii realistico
Seleziona i numeri degli obiettivi che hai effettivamente la possibilità di raggiungere e avrai maggiori probabilità di portare a termine il duro sforzo piuttosto che arrenderti, afferma Day.

Sapere che il peggio che accade non è poi così male
Togliersi un po' di pressione può liberare la mente. Dai gas e sentiti sicuro sapendo che se esplodi prima del traguardo, c'è sempre la possibilità di un'altra gara presto.

Usa la tua natura competitiva
A Nyamora piace scegliere una persona prima di lui e lavorare per non farle allontanare troppo. Questo ti dà un obiettivo visivo molto più tangibile.

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