Semplifica l'allenamento di triathlon con questi 4 suggerimenti

Può sembrare troppo complicato allenarsi per uno sport che fonde tre diverse discipline e ha diverse distanze di gara. Quante ore alla settimana dovresti fare? Quante sessioni? Che tipo di intensità? E per quanto riguarda tattica e logistica?

Come va nel mondo della formazione, la risposta è, dipende." Un approccio su misura per le tue esigenze specifiche e i tuoi impegni di vita che non complichi ulteriormente il tuo programma è sempre la scelta migliore. Ecco cosa tenere a mente.

1. Rimani flessibile quando la tua vita presenta sfide di allenamento

Declan Doyle, allenatore di triathlon con sede a Londra, afferma di guardare prima di tutto all'atleta, la loro vita domestica e lavorativa, il tempo a disposizione per allenarsi, e la loro storia atletica come parte della programmazione dell'allenamento iniziale (e poi continuativo).

“La cosiddetta periodizzazione dovrebbe guardare a cosa fa l'atleta oggi. E questo informa cosa faranno domani. In questo scenario, l'importanza della flessibilità è fondamentale, " lui dice.

Per esempio, se hai avuto una giornata difficile al lavoro, o incontrato stress (sia esso un bambino malato, lavorare fino a tardi o straordinari, dopo aver litigato con il tuo partner), quindi uscire e distruggere 21×800 in pista potrebbe non essere la cosa migliore che puoi fare. "Questo sarebbe ancora considerato come uno stress aggiuntivo da un punto di vista cellulare biologico, "dice Doyle.

Se hai una vita stressante o hai solo avuto un paio di giorni difficili, allenarsi duramente spesso aggrava lo stress invece di alleviarlo. D'altra parte, se hai perso una sessione a causa di un appuntamento o di un evento della vita, che può diventare un'"opportunità per introdurre una sessione più dura il giorno successivo a causa del (tu) riposo, " lui dice.

Un altro allenatore con sede a Londra, Rebecca Goodwin, ritiene inoltre che l'adattabilità a circostanze specifiche sia fondamentale sia in allenamento che in gara. “Non esiste una gara perfetta e mettere pressione o aspettarsi che sia (è) dove inizia ad andare storto, " lei dice. “La formazione è la stessa. non è mai perfetto, quindi capire cosa è necessario ottenere e implementarlo è la chiave. Per esempio, potresti ferirti correndo, quindi capire cosa puoi fare per diventare più forte entro i tuoi limiti significa che sarai molto più forte per il tuo ritorno.

Da asporto:non allenarti duramente se hai stress nella tua vita e non recuperare le sessioni di allenamento che hai perso. Però, se perdi una sessione e ti senti fresco, puoi andare un po' più duro nelle sessioni successive.

2. Allenati costantemente per risultati a lungo termine

Un approccio personalizzato ti aiuterà a implementare la formazione intorno alla tua vita e non il contrario (programmare la tua vita intorno alla formazione), che ti aiuterà ad avere più successo a lungo termine.

Un altro modo per raggiungere la longevità, dice Goodwin, è “inseguire la mediocrità costante nella formazione nel lungo periodo, piuttosto che inseguire risultati a breve termine, per raggiungere i tuoi obiettivi di gara.”

Goodwin sottolinea che il solo obiettivo di aumentare l'FTP ogni mese può essere gratificante a breve termine, ma non è l'obiettivo dell'anno in sé. Anche, che “tende a non essere sostenibile, considerando che presentarsi per quasi tutte le sessioni è ciò che dà i risultati maggiori, " lei dice.

Per Goodwin, la costanza e il semplice presentarsi sono tra i pilastri più importanti dell'allenamento e delle prestazioni. “Alzarsi ad ogni sessione e riposarsi – specialmente quando gli atleti non vedono i risultati che vogliono vedere (ancora!) – è ciò che costruisce le basi per raggiungere i loro grandi obiettivi, " lei dice.

Doyle, che crede anche che la coerenza sia il principale indicatore di performance positive, usa una famosa metafora per esemplificare cosa possono fare le semplici ripetizioni nel tempo:“C'è un detto che risale a Milone di Crotone, un lottatore greco nel VI secolo a.C.:alzare un vitello ogni giorno, e quando sarai grande, puoi sollevare una mucca.”

La storia racconta che Milo ha guadagnato la sua immensa forza iniziando a sollevare un vitello appena nato quando era un ragazzo e poi sollevandolo ogni giorno mentre entrambi crescevano. Finalmente, quando era adulto, fu quindi in grado di sollevare l'intera mucca.

Da asporto:concentrati sugli obiettivi più grandi e punta a migliorare a lungo termine. Puoi arrivarci mirando a un piano di allenamento coerente fatto di sessioni gestibili e potrebbe anche sembrare troppo facile.

3. “Riposa, riposo, e riposati ancora un po'

Riposo e recupero sono i principali strumenti per le prestazioni nella tua cassetta degli attrezzi, e questo vale per ogni aspetto della tua vita. "Ascoltare il corpo è difficile e lasciarlo recuperare è ancora più difficile, ma sappiamo che il corpo non diventerà più forte se non può adattarsi perché non gli stai dando il tempo libero di cui ha bisogno, "dice Goodwin. Così, aggiunge:“Riposa, riposo, e riposati ancora un po'.

Da asporto:il riposo è lo strumento di recupero più importante nella tua cassetta degli attrezzi di allenamento. Usalo senza limitazioni.

4. Non soffermarti sulla tecnica

Sul grande dibattito sulla tecnica, Doyle crede che questa sia un'area in cui gli atleti tendono a spendere troppo tempo (e denaro). “La tecnica deve soddisfare prima di tutto l'individuo piuttosto che la perfezione teorica che spesso viene tentata ma raramente emulata, " lui dice. Anziché, è meglio prestare attenzione alla propria fisiologia individuale, limitazioni biomeccaniche, e la natura del compito da svolgere per sviluppare una tecnica adatta a te.

Da asporto:non cercare di copiare la tecnica dei migliori in questo sport. La tecnica è altamente individuale, e ciò che funziona per un professionista potrebbe non funzionare per te.

Finalmente, in uno scenario di gara - dove c'è molto che puoi e non puoi controllare - è meglio concentrarsi sull'andare da A a B il più velocemente possibile invece di correre con gli altri atleti intorno a te. Fare così, pianificare la tua gara è essenziale. Ciò potrebbe significare scrivere un elenco di "What If" (dove annoti le tue principali paure e i modi per superarle), o elenchi di cose da fare in preparazione per la settimana della gara. Mentre puoi entrare nei dettagli con questi elenchi, ricorda che mantenere le cose semplici è ancora il modo migliore per mantenere il triathlon gestibile e divertente.