Una guida per i triatleti alla preparazione del giorno della gara

Co-autore con allenatore di triathlon Lindsay Leigh

Dopo aver trascorso più di sei mesi a preparare un evento, inclusa la composizione della tua formazione, nutrizione, e preparazione mentale:non c'è niente di peggio che commettere alcuni semplici errori nelle 24 ore prima della linea di partenza. Una mattinata frettolosa e qualche scorciatoia possono abbattere la tua concentrazione e lasciarti frustrato senza un pezzo di equipaggiamento critico, spostando la tua mentalità da dove deve essere per il successo in gara.

Con tre sport da bilanciare, preparare la tua attrezzatura e il tuo corpo per il giorno della gara non è così casuale come presentarsi con qualche snack bar. Ho parlato con l'allenatore di triathlon Lindsay Leigh di No Limits Endurance - dove ha allenato numerosi top finisher della fascia d'età - per ottenere il magro su come i triatleti possono prepararsi al meglio per la linea di partenza. Ecco i consigli pre-gara preferiti di Lindsay per assicurarti di nuotare, bicicletta, e corri verso il podio alla tua prossima gara.

Preparazione pre-gara

Ritira il tuo pacco gara

Se puoi, ritira il pacco gara due giorni prima della gara. Per molte razze più grandi, Questo è un requisito obbligatorio. Questa è una cosa in meno che devi fare il giorno prima della gara e rende più facile stare in piedi. Se il giorno prima della gara devi imbarcare la tua bici e le borse dell'attrezzatura, fallo velocemente, poi torna al tuo hotel per rilassarti - niente uscire alla fiera, stando in piedi, o seduto al sole.

Organizza la tua attrezzatura

Prepara tutta la tua attrezzatura da gara la sera prima. Questo ti farà risparmiare tempo al mattino, e aiuta anche a calmare i nervosismi pre-gara. Usa una lista di controllo. Meno devi ricordare al mattino, meglio è.

Prepara cibo e bevande

Prepara il tuo cibo, compresa la colazione la mattina del, nutrizione e idratazione della corsa, e cibo e bevande per il recupero post-gara. Faccio sempre i miei drink il giorno prima della gara, così posso prenderli dal frigo la mattina della gara.

Crea un elenco di attività mattutine di gara

Questo elenco dovrebbe includere anche tutti gli articoli dell'ultimo minuto che devi mettere in valigia. In questo modo non c'è da indovinare, e tutto quello che devi fare è semplicemente seguire la tua lista.

Mattinata di gara

Mantieni il tuo livello di eccitazione a un 4 su 10

È molto facile lasciarsi coinvolgere dall'eccitazione pre-gara della mattina della gara. Non farti risucchiare. Rimani calmo e concentrato. Concentrati sul momento presente, e attieniti al tuo piano di gara. Quando si taglia il traguardo, questo è il momento di sfogare la tua eccitazione!

Concentrati su te stesso, Non altri piloti

Concentrati sul tuo piano al mattino e non preoccuparti di ciò che fanno gli altri durante la transizione mentre prepari la bici e l'attrezzatura. Non lasciare che qualcun altro ti butti fuori dal gioco, mentalmente o fisicamente.

Sorridi e sii grato

Anche se non lo senti, o soprattutto quando non lo senti. Quando ti senti nervoso, ricordati di essere grato di essere abbastanza sano e forte per correre. E ricorda a te stesso che lo facciamo per DIVERTIMENTO e questa sarà una giornata così DIVERTENTE! Chatta con gli altri all'inizio della nuotata e fai nuove amicizie:i triatleti sono piuttosto amichevoli, gruppo fantastico!

Prenditi un momento per esercitarti con la visualizzazione

Trova un posto tranquillo per visualizzare la gara prima di iniziare:come eseguirai ogni tappa, e come gestirai qualsiasi sfida durante il giorno. Anche, visualizza la linea del traguardo e quanto sarà bello attraversare quel tappetino di cronometraggio finale.

Riscaldamento di nuoto

Se riesci a fare un riscaldamento in acqua, fallo! Questo ti farà scorrere il sangue e ti darà anche la possibilità di sentirti a tuo agio con la temperatura e la visibilità dell'acqua. Se non ti è permesso di riscaldarti, almeno fai degli allungamenti dinamici come cerchi per le braccia e oscillazioni, o alcune corde da bagno.