Allenamento di nuoto nel fine settimana:preparazione al nuoto per la settimana di gara

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Con un numero sempre maggiore di gare in corso, non è mai stato così importante preparare al meglio la tua settimana di gara per il nuoto. Questi allenamenti di seguito ti aiuteranno a fare proprio questo, dandoti un lavoro di velocità sufficiente per aiutarti ad affinarti e farti sentire in forma , fresco e pronto a colpire la linea di partenza. Non è necessario percorrere molti chilometri durante la settimana della gara:concentrarsi su brevi esplosioni di intensità è il modo migliore per condurti al giorno della gara. Puoi eseguire questi set di shakeout in qualsiasi momento durante la settimana di gara.

Distanza del ferro

5 minuti di nuoto facile di riscaldamento
6 x 50 con :10 di riposo (costruisci ogni 50 in modo veloce)
6 x 150 con :20 di riposo (stabile allo sforzo di gara)
400 con pagaie ( usa la boa solo se la gara è legale per la muta)
100 cool-down
Totale:~2.000

Mezza distanza del ferro

5 minuti di nuoto facile di riscaldamento
6 x 50 con:10 di riposo (costruisci ogni 50 a veloce)
6 x 100 con:20 di riposo
(discesa 1-3, 4-6) 400 nuotate, avvistamento 2 volte per lunghezza
100 defaticamento
Totale:~1.700 in totale

Distanza Olimpica

5 minuti di nuoto facile di riscaldamento
6 x 50 con :10 di riposo (da 50 a veloce)
4 x 100 con :20 di riposo (25 veloce/75 costante)
300 nuota con nessun muro 100 cooldown
Totale:~1,400

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