Allenamento di nuoto nel fine settimana:preparazione in piscina il giorno della gara

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L'allenamento di nuoto di questa settimana viene dal fisiologo dell'esercizio, dietista clinico/registrato e allenatore di livello I USAT Marni Sumbal di Trimarni Coaching and Nutrition a Jacksonville, in Florida. "Questo allenamento è progettato per lavorare sugli sforzi del giorno della gara, idealmente per la fase di punta dell'allenamento, "Sumbal ha detto. "Tuttavia, per acquisire sicurezza nella parte di nuoto in acque libere di un triathlon, prova il seguente set almeno una volta al mese mentre ti prepari per la tua prossima stagione di triathlon."

Nuoto:1 ora, circa 2200 iarde

Pre-nuoto (opzionale):

Riscaldati con 10-15 minuti di corsa, simile al riscaldamento per una gara. Includi alcuni pick-up per far fluire il sangue, ma il ritmo generale dovrebbe essere controllato e confortevole.

Riscaldamento

600 iarde (o circa 8-10 minuti) di nuoto incentrato sulla forma

Riposa qualche minuto e allunga se necessario per abbassare la FC e prepararti per la serie principale.

Set principale (2–3x):

8×25 VELOCE

Pensa a una bracciata potente ma non a un nuoto sciatto. Prendi l'acqua e tira con un colpo forte. Calci costanti con una buona posizione dell'anca sposteranno il corpo in avanti. Riposa 5 secondi su ogni parete. Questo è progettato per simulare l'inizio caotico di un triathlon.

Fai una pausa aggiuntiva di 30–60 secondi per rimettere a fuoco.

300 costanti allo sforzo del giorno della gara (la distanza che preferisci). Costruisci in questo e non esagerare all'inizio. Prova a nuotare senza problemi nell'acqua mentre cerchi di rimuovere l'accumulo di acido lattico dal precedente set di sprint. Aggiungi un avvistamento occasionale sull'altro muro, simile al giorno della gara.

Riposa 2-3 minuti per rivalutare la forma, respira normalmente e rilassati, quindi ripeti la serie principale di nuoto per un totale di 2-3 volte. Durante questo periodo di riposo puoi fluttuare un facile 50 dorso per mantenere i muscoli in movimento.

Raffreddamento

100 facile

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