Esercizio di nuoto nel fine settimana:un set di nuoto basato sul tempo

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La maggior parte degli allenamenti di nuoto si basano su distanze che devi completare in determinati intervalli, ad esempio 10 100 sull'1:30. Qui, capovolgiamo quell'approccio sulla sua testa, con un set di nuoto basato sul tempo. Pensa:quanto lontano puoi andare in 2 minuti mentre ti stai ancora riposando? È una divertente pausa dalla tradizione e, una volta che potremo nuotare di nuovo insieme, ti permetterà di fare lo stesso allenamento con amici di tutte le abilità. Quindi, senza ulteriori indugi, presentando un set di nuoto di 1 ora basato sul tempo dell'allenatore Sara McLarty.

Come creare un set da bagno in base al tempo

Dove c'è un "???" in questo set da bagno, collega una distanza che puoi nuotare sotto le 2:00 e avere ancora abbastanza tempo per riposare sul muro e lasciare l'intervallo di 2 minuti. Ad esempio, se nuoti 50 iarde in 1:00, scegli 75 come distanza per questo set. Completerai il 75 in circa 1:30 e avrai 30 secondi per riposare sul muro prima di iniziare l'intervallo successivo. Se nuoti per 100 iarde in 1:20, scegli 125 come distanza.

10 minuti di riscaldamento a scelta

6 min kick (30 sec hard kick, 60 sec easy kick, ripetizione)

3 min di nuoto (tutti i colpi o gli esercizi)

5x?? alle 2:00 nuoto
(tutti iniziano insieme ogni 2:00 )

5 min di tiro (sforzo costante)

3 min di nuoto (tutti i colpi o gli esercizi)

5x?? alle 2:00 nuota (tutti iniziano insieme ogni 2:00)

Tempo di recupero a scelta di 5 minuti

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