9 consigli di Zwift Racing dalla squadra maschile di prim'ordine

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Mentre accendere il laptop, collegare il trainer e poi pedalare nel mondo virtuale del ciclismo potrebbe sembrare piuttosto semplice, correre in Zwift è molto diverso dalle corse su strada. Abbiamo chiesto al team Zwift maschile numero uno in classifica, Indoor Specialist, dei consigli su come andare veloci nell'ambiente di ciclismo virtuale più popolare.

1. Comprendi le impostazioni di difficoltà dell'allenatore

Nell'impostazione del menu Zwift, puoi regolare la difficoltà del trainer, che controlla la sensazione di colline drammatiche se usi un trainer intelligente. "Se imposti la difficoltà dell'allenatore al 50%, una salita del gradiente del 10% sembrerà una pendenza del 5% e se imposti la difficoltà dell'allenatore su 0%, non sentirai nulla quando il gradiente cambia nel gioco, ", afferma il campione nazionale statunitense Zwift Holden Comeau. "Dovrai comunque erogare la stessa quantità di watt per stare con i tuoi concorrenti." Il campione statunitense di Zwift varia questa impostazione in modo che corrisponda a un profilo specifico del corso e a come si sente in un determinato giorno. "Sui percorsi più piatti o nelle prove a tempo, dove so che probabilmente otterrò prestazioni migliori se avrò una potenza costante per periodi più lunghi, abbasserò la difficoltà dell'allenatore in modo da essere meno disturbato dal cambio di pendenza", afferma Comeau. "Ma più tipicamente mi piace che l'impostazione sia appena sotto il 50% perché mi piace avere la possibilità di pedalare dolcemente nelle discese."

2. Mantieni la calma

Quando sei fresco, sudi di meno e la frequenza cardiaca rimane bassa più a lungo, quindi la fatica si manifesta meno rapidamente. Usa un grande fan, o due! Comeau usa due ventilatori puntati verso di lui, dalla parte anteriore a circa 45 gradi per lato. Ha anche un deumidificatore, "perché l'umidità [in un ambiente interno] può aumentare durante il corso della gara" e anche un condizionatore d'aria portatile.

3. Riscaldamento

La maggior parte delle gare Zwift inizia davvero dura per due o tre minuti. "Se sei salito sull'allenatore e sei entrato direttamente nel recinto per una gara, ti aspetta un brusco risveglio", afferma Matt Gardiner, fondatore del team Indoor Specialist. Concediti da 15 a 20 minuti prima di correre per far scorrere il sangue.

4. Mangia, bevi, ripeti

Gardiner consiglia di fare rifornimento durante le gare Zwift, non solo per l'evento in corso, ma per accelerare il recupero per la corsa o l'allenamento del giorno successivo. Su Zwift è possibile correre giorno dopo giorno. Una mancanza di attenzione al carburante per i tuoi sforzi porterà a un recupero ritardato e a un affaticamento aggravato. Per eventi più lunghi, prendi un gel durante la gara e non dimenticare di mantenerti idratato.

5. Impara come muoverti nel branco

Una delle abilità più importanti e impegnative da sviluppare è imparare a muoversi nel gruppo, che molti corridori su Zwift chiamano il blob. Proprio come correre fuori, se non stai salendo, probabilmente stai tornando indietro. E a differenza dell'esterno, il coasting non è quasi mai possibile. Devi restare sul gas. Alcuni dei punti più fini si imparano meglio con la pratica. "È possibile muoversi in modo prevedibile nel blob e questi comportamenti di movimento possono cambiare in relazione a velocità, potenza, dimensioni dello zaino, scelta dell'attrezzatura e terreno", afferma Gardiner.

6. Impara a scalare

“La chiave è seguire gli altri nel miglior modo possibile. La maggior parte delle salite su Zwift ha ancora il vantaggio del tiraggio, quindi risparmia energia preziosa e lascia che siano gli altri a guidare", afferma Gardiner. Poiché alcune delle salite nelle gare Zwift sono brevi e incisive, "il ritmo di solito si stabilizza in cima alle salite", quindi se sei davanti puoi usare questo tempo per recuperare, o se stai inseguendo puoi mantenere la potenza in cima alle salite e tornare nel gruppo mentre i leader rallentano", afferma.

7. Impara a fare lo sprint

Concentrati sulla velocità, non sulla potenza, che si riduce alla posizione e al tempismo negli ultimi metri di una gara. Comeau, uno specialista dello sprint, si concentra sulla generazione di potenza di picco con il minor numero di pedalate possibile. Quando dovresti calciare per la linea? Considera quanto è stata dura la gara finora, quanto sei stanco, quanto veloce sta andando il gruppo prima dello sprint e con chi stai correndo. Ma in genere, come per lo sprint all'aperto, più a lungo riesci a rimanere nel draft, meglio è per scatenare lo sprint alla fine.

8. Scegli un corso adatto alle tue capacità

Quando visualizzi l'anteprima degli eventi in Zwift o nell'app Companion, puoi vedere quanto dislivello ha un determinato percorso. Gardiner consiglia di correre per i tuoi punti di forza. "Se partecipi a una gara sull'Alpe du Zwift, ma non ti sei allenato per una salita di 1.100 m in una volta, quella gara non sarà molto divertente", dice. "Velocista? Scatenati sui corsi di Crit City! Punzone? I corsi dello Yorkshire e dell'Innsbruckring fanno al caso tuo!”

9. Usa la tecnologia per diventare social

Una delle più grandi caratteristiche di Zwift è la possibilità di connettersi facilmente con altri ciclisti in tutto il mondo, a qualsiasi ora del giorno. "Se guidi regolarmente alla stessa ora del giorno, inizierai a riconoscere gli altri che fanno la stessa cosa", osserva Gardiner. "Connettiti con loro utilizzando l'app Zwift Companion e fai squadra." Team Indoor Specialist utilizza l'app di chat vocale Discord per parlare durante le gare. "Essere in contatto con le persone mentre guidi aggiunge molto al gioco", afferma.

Suggerimento bonus per piloti esperti:fai le tue ricerche su Zwiftpower

Se corri molto su Zwift, dovresti considerare di registrarti su Zwiftpower.com che fornisce risultati ufficiali per tutte le gare Zwift. "Prima della tua gara, controlla chi è registrato e analizza le abilità della competizione, la cronologia della gara e collega il loro profilo Strava per vedere di cosa sono capaci", afferma il pilota di Indoor Specialist Ryan Larson. Conoscere i tuoi avversari può essere un vantaggio per seguire il giusto attacco a metà gara e non per inseguire un'esca.

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