Mantenere la tua squadra aggiornata durante il gioco:10 consigli

Preservare la salute dei tuoi giocatori inizia con la prevenzione della disidratazione e delle malattie legate al calore. Può essere facile dimenticare questi piccoli dettagli quando tu e il tuo team siete entusiasti di competere, Certo. Ma una corretta idratazione è fondamentale.

Ecco i dieci migliori consigli per mantenere aggiornata la tua squadra durante il gioco.

1. Elimina la caffeina

Tutti i liquidi danno sollievo dalla sete, ma dovresti consigliare ai tuoi giocatori di stare lontano dalle bevande energetiche. La caffeina spinge i reni a eliminare il sodio in eccesso dal corpo, aumento della minzione — e disidratazione.

Un altro motivo per evitare tali bevande oltre alla disidratazione è il rischio per le persone con problemi cardiaci. Lo squilibrio elettrolitico dovuto alla sola perdita di sodio potrebbe influenzare quelli con difetti nascosti, e 34 persone sono morte per problemi cardiovascolari dopo aver consumato bevande energetiche.

2. Tieni l'acqua a portata di mano

Probabilmente hai sentito 8 once di acqua, Regola di 8 bicchieri al giorno. Tuttavia, queste linee guida si applicano solo all'individuo medio, e tu e i tuoi compagni di squadra siete atleti unici.

La quantità di acqua necessaria varia in base al livello di sforzo, temperatura esterna e composizione corporea, quindi è impossibile individuare una formula precisa che vada bene per tutti. Tuttavia, gli esperti raccomandano di bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima dell'allenamento o di una partita.

Gli atleti dovrebbero anche consumare acqua ogni 15-20 minuti di gioco, e non puoi fare affidamento su di loro per portare le bottiglie. Gli allenatori dovrebbero investire in refrigeratori che vanno da 20 galloni a 140 galloni di capacità, a seconda dello sport e delle dimensioni della squadra.

3. Comprendi i meccanismi del calore

Il tuo corpo si riscalda nei seguenti quattro modi — radiazioni, convezione, conduzione ed evaporazione. Anche se non puoi fare molto per il tempo o per la sudorazione quando ti alleni, puoi usare le tue conoscenze per rimanere più fresco durante il gioco. Pre-raffreddare il corpo con una doccia fredda o asciugamani umidi può aiutarti a ottenere prestazioni migliori nei giorni appiccicosi.

4. Tieni le partite del fine settimana prima delle 11 o dopo le 2

Se pratichi uno sport all'aperto come il calcio, cerca di ospitare le partite del fine settimana al mattino o dopo le 14:00. Il sole è più caldo durante il mezzogiorno, e aumenti anche il rischio di scottature durante queste ore. Sia gli altri giocatori che gli spettatori ti ringrazieranno.

5. Chiedi ai giocatori di vestirsi in modo appropriato

Non vuoi che i tuoi giocatori si surriscaldino, ma non vuoi nemmeno rischiare l'ipotermia mentre pratichi sport invernali. Consiglia alla tua squadra di vestirsi a strati il ​​giorno della partita e di portare un cambio di vestiti per dopo la partita. Una volta che la loro temperatura interna scende dopo lo sforzo, possono iniziare a tremare anche in condizioni di caldo.

6. Tieni gli asciugamani refrigerati a portata di mano

L'applicazione di ghiaccio direttamente sulla pelle può portare al congelamento in pochi minuti in alcune condizioni. È qui che torna utile un dispositivo di raffreddamento di capacità maggiore:riponilo con asciugamani refrigerati che i tuoi giocatori possono utilizzare per rinfrescarsi durante il gioco.

7. Fornisci molti fan

No, non il tipo che esulta, anche se si spera, ne hai in abbondanza, pure. Ricorda, uno dei meccanismi del tuo corpo per dissipare il calore in eccesso è l'evaporazione. Ottenere una brezza in movimento sostituisce l'aria umida con una brezza fresca, lasciando asciugare il sudore.

8. Metti uno straccio fresco nel loro casco

Anche se non è vero che perdi metà del tuo calore attraverso la testa, è responsabile di circa il 10%. Mettere uno straccio fresco all'interno dei berretti o dei caschi dei tuoi giocatori può aiutare ad abbassare la temperatura corporea. Assicurati di usare qualcosa di assorbente in modo che l'acqua non goccioli nei loro occhi.

9. Abbraccia i dispositivi di nebulizzazione

Se vai in quasi tutti i centri commerciali all'aperto nel sud-ovest del deserto, camminerai sotto le file di fan della nebulizzazione progettati per mantenere la gente più fresca. Puoi fare lo stesso. Considera di fornire ai membri del tuo team un nebulizzatore indossabile:costano poco perché puoi acquistare all'ingrosso, e fanno un favoloso regalo di "bentornato".

10. Impara i segnali di pericolo delle malattie legate al calore

Infine, come allenatore, dovresti imparare i segni delle malattie legate al caldo e insegnarli ai tuoi giocatori. Se i membri del tuo team mostrano sintomi come sudorazione abbondante e digiuno, polso debole associato a debolezza e nausea, non incoraggiarli a "giocare". Toglieteli dal fuoco e metteteli in un luogo ombreggiato, posto fresco subito.

Se le loro condizioni non migliorano, cercare assistenza medica. Anche se va bene lasciare che un giocatore sorseggi una bevanda fresca (non fredda) se è coerente, non dovresti mai somministrare liquidi a chi ha un colpo di calore, chiama invece il 911.

Mantieni la tua squadra aggiornata durante il gioco con questi 10 suggerimenti

Tu e i tuoi giocatori siete probabilmente più entusiasti che mai di scendere in campo quest'anno. Assicurati che la tua squadra abbia una stagione sicura seguendo i dieci suggerimenti di cui sopra per mantenere la tua squadra aggiornata durante il gioco.

Biografia dell'autore:

Oscar Collins è il caporedattore di Modded. Scrive di automobili, fitness, l'aria aperta e altro ancora. Segui @TModded su Twitter per ulteriori articoli dal team di Modded.

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