La psicologia della corsa da soli

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Una delle mie etimologie preferite di tutti i tempi deriva dalla radice latina della parola competere, che si traduce in "essere in rivalità con" o, più favorevolmente, "lottare in comune; lottare per qualcosa in compagnia con o insieme.” Questo cambiamento di mentalità di lottare insieme cambia l'intero concetto di competizione. La competizione non è necessariamente collegata alla vittoria o alla sconfitta, soprattutto per la stragrande maggioranza di coloro che partecipano a eventi di resistenza, piuttosto si tratta di spingersi a vicenda per raggiungere i propri obiettivi individuali.

Date le circostanze odierne senza precedenti, con i nostri ingranaggi globali che si fermano completamente, inclusi la maggior parte, se non tutti, gli eventi relativi alle gare di resistenza che vengono posticipati o cancellati, ci ritroviamo collettivamente a cercare nuove opportunità significative nelle nostre attività atletiche. Sono emerse serie di gare virtuali per aiutare a colmare il vuoto (anche la maratona di Boston quest'anno diventerà virtuale) fornendoci la continua opportunità di lottare insieme, pur essendo separati. Tuttavia, le corse virtuali non solo ci fanno perdere fortemente l'aspetto "a fianco" delle corse, ma presentano anche una serie di nuove sfide.

Una cronometro personale differirà psicologicamente da un'esperienza di gara in vivo. Dopotutto, inseguire la tua gloria personale attraverso il tuo quartiere ti sembrerà molto diverso che caricare attraverso una grande area metropolitana con decine di migliaia dei tuoi più cari amici in corsa in un evento organizzato. Il modo in cui ti prepari mentalmente può essere il fattore determinante chiave tra un giorno di gara virtuale PR o un flop cronometro.

Soggettivi in ​​movimento

Recentemente è stato pubblicato uno studio opportunamente cronometrato sulla percezione dello sforzo durante una cronometro di 10 km in una gara organizzata rispetto a una cronometro in solitaria. Sebbene lo studio non sia senza limitazioni, includendo un totale di soli 14 corridori, tutti maschi, è stato rivelatore. Lo studio ha rilevato che i corridori erano in media 58 secondi più veloci quando gareggiavano testa a testa con la competizione fisica rispetto ai soli sforzi a cronometro. È interessante notare che la percezione dello sforzo era in gran parte la stessa per entrambe le gare ma, quando si correva da soli, le sensazioni soggettive venivano giudicate molto più negative man mano che la gara andava avanti. Questa è una scoperta chiave che vale la pena ripetere; la percezione dello sforzo sembra quasi identica in entrambi gli scenari, ma interpretiamo lo sforzo come più spiacevole quando si verifica al di fuori del contesto del giorno della gara.

Una gara virtuale cambierà il modo in cui ti concentri, su cosa ti concentri e come giudichi l'esperienza (tre ingredienti chiave nella psicologia dello sport). La psicologia che cambia si verifica perché uno sforzo individuale a cronometro sei tu contro te; sei bloccato nella tua mente con pochi segnali esterni. Un'avventura da solista porterà a una maggiore consapevolezza delle sensazioni fisiche che stai provando semplicemente perché c'è poco altro su cui focalizzare la tua attenzione. Senza lo sfarzo e le circostanze di una gara per attirare la tua attenzione dall'esterno, le sensazioni fisiche di crescente disagio, affaticamento e esaurimento di conseguenza saranno molto più probabilmente valutate negativamente rispetto a quando si verificano su un percorso di gara.

Soffrire da soli

Quando questi crescenti sentimenti di disagio invadono alla fine di una gara in vivo, tendiamo a trovare un profondo pozzo di motivazioni interne per andare avanti, poiché una gara tradizionale offre più interazione tra te e l'ambiente del giorno della gara. Più significativamente, altri atleti in pista forniscono un confronto testa a testa. Tenere il passo con i concorrenti che sappiamo ci distrae dai segnali interni di angoscia e ci fa sapere che stiamo correndo a un ritmo appropriato indipendentemente da come ci si sente. Inoltre, possiamo fare riferimento alla nostra angoscia contro gli altri:"Sto male, ma loro stanno soffrendo di più" è un potente incentivo a continuare a premere sull'acceleratore e a scavare un po' più a fondo nel pozzo.

Oltre a inseguire altri atleti, una gara offre una varietà di punti focali per spostare la nostra attenzione (arrivare al miglio successivo o alla stazione di soccorso, o anticipare un aumento di umore nel vedere la famiglia o gli amici in attesa dietro l'angolo, ecc.). Il semplice fatto di avere una pettorina attaccata davanti fornisce un contesto in cui ci aspettiamo un crescente disagio fisico.

Tendiamo ad avere una maggiore probabilità di giudizio positivo sul nostro feedback corporeo all'interno di un evento organizzato, dati i cambiamenti nei fattori motivazionali e il significato attribuito che abbiamo dato alla performance stessa della gara. Una gara fornisce un contesto in cui è accettato, persino previsto, che si soffre in pubblico. Quando sei solo tu contro di te, l'intera esperienza può sembrare fondamentalmente diversa ed essere valutata internamente verso il negativo.

Prepararsi mentalmente a gareggiare virtualmente

Il primo passo per prepararsi psicologicamente a una gara virtuale è decidere in anticipo cosa stai perseguendo. Se l'obiettivo è la partecipazione, potrebbe essere necessario poco altro per prepararsi mentalmente e puoi aspettarti di uscire e divertirti sapendo che la tua corsa è connessa nello spirito con gli altri.

Se il tuo obiettivo è perseguire uno sforzo per il giorno della gara, avrai bisogno di un po' di lavoro extra. Ciò inizia con l'essere chiari al 100% e concentrati internamente sulle tue intenzioni. Impostare la tua autodeterminazione prima di iniziare include ricordare a te stesso perché questa gara virtuale ha un significato personale e come intendi attaccarla. Questo diventerà un punto di riferimento personale tanto necessario quando inizierà a sentirsi a disagio. È molto più probabile che ci riterremo responsabili quando avremo risolto la questione se valga la pena soffrire per questo obiettivo molto prima di affrontare il costo nelle doglie della gara. Essere chiari sul motivo per cui questo sforzo è importante per te ti aiuterà a scavare in profondità durante i tratti difficili.

Il potere del dialogo interiore

Il più grande risultato dello studio 10K ha mostrato la potente influenza della negatività sulle prestazioni. Sapere che il giudizio negativo è un ladro di prestazioni ti consente di preparare in anticipo il tuo dialogo interiore in modo da poterti proteggere dalla tendenza a valutare come ti senti come "cattivo" e quindi un motivo per rallentare o fermarti. Avere alcune affermazioni positive o neutre da dire a te stesso quando si verificano quei momenti. Normalizzare l'esperienza spiacevole con espressioni come "Questo dovrebbe far male, è una corsa" o "Questo significa che lo stai facendo bene, continua a spingere" farà molto.

Attenzione al controllo dell'orologio

Uno dei dibattiti secolari nella psicologia delle prestazioni di resistenza è distinguere tra gli approcci mentali di "andare più forte" o "andare più veloce". Quest'ultimo ci mette quasi sempre in una maggiore attenzione alle metriche e alla visione degli orologi. Quando cerchiamo di correre veloci, spesso basiamo questo sforzo sui ritmi che vediamo sul nostro orologio o sui nostri tempi intermedi. Questo può funzionare, ma può anche ritorcersi contro, se crea ansia o pressione inutili.

Ognuno di noi sviluppa una narrativa personale sui nostri numeri che fornisce un potere psicologico maggiore rispetto ai numeri stessi. Se stiamo cercando di dare il massimo, potremmo rimanere intrappolati nella trappola di controllare eccessivamente le metriche del nostro orologio e attingere ai nostri pregiudizi su ciò che indicano i numeri piuttosto che attingere a come si sente il nostro sforzo. Quasi sempre otteniamo prestazioni migliori quando siamo impegnati a mantenere un alto livello di sforzo rimanendo bloccati nell'andare più duro rispetto all'essere eccessivamente concentrati sulla corsa più veloce.

Senza la tradizionale atmosfera del giorno della gara per completare ciò su cui ci concentriamo, è ancora più facile cadere preda della trappola di concentrarsi eccessivamente sull'autoreferenzialità tramite il controllo dell'orologio. Durante una gara organizzata possiamo allinearci con altri atleti che eseguono livelli di sforzo simili e cadere in quel familiare schema che abbina passo e cadenza, fornendo un senso di sollievo che, sebbene potremmo essere in difficoltà, alla fine stiamo lottando insieme.

Quando si esegue duro da soli, non abbiamo alcun riferimento esterno ma l'orologio. Il controllo ripetuto, tuttavia, può dare origine a valutazioni negative e alla necessità di ulteriori conferme, una cascata potenzialmente dannosa. Partecipare a una gara virtuale impegnandosi a enfatizzare lo sforzo sui ritmi può aiutarti a mantenere la mente in un quadro di riferimento positivo.

Tutto si riduce a...

Percezione. Percezione. Percezione. La nostra percezione ha un impatto significativo sul nostro processo decisionale e la nostra capacità di mantenere il ritmo, accelerare o rallentare si basa in gran parte su come valutiamo lo sforzo. E questa percezione verrà sfruttata e inclinata verso valutazioni più negative quando si spinge al massimo da soli.

Essere preparati per una gara virtuale richiede l'allineamento con il significato personale e un dialogo interiore specifico. Ricorda che una gara virtuale è una grande opportunità per metterti alla prova sulla capacità di mantenere un alto livello di sforzo piuttosto che concentrarti eccessivamente sul raggiungimento di intervalli di tempo specifici. Ciò porterà a prestazioni più soddisfacenti ea un maggiore divertimento in generale. E forse, cosa più importante, può portare allo sviluppo di abilità psicologiche che puoi portare con te nella tua prossima gara di persona.

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Il dottor Justin Ross è uno psicologo clinico a Denver, in Colorado, specializzato in prestazioni umane. È un maratoneta 11 volte, con 6 BQ e un record personale di 2:57. Il suo corso appena lanciato, Unlock Your Athletic Potential è una masterclass volta a sviluppare abilità psicologiche fondamentali per lo sport.

[La psicologia della corsa da soli: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054149.html ]