Perché e come correre di notte

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Non c'è niente come sentirsi veloci per farti accelerare il ritmo. Questa è una delle bellezze della corsa notturna:c'è una purezza nella sensazione del vento sulla tua pelle senza vedere il panorama completo per contestualizzarlo, la visione a tunnel del tuo raggio di luce mentre giochi costantemente a prendere, come un gatto che insegue un puntatore laser .

Le lunghe giornate primaverili ed estive sono opportune per correre al buio, quando le notti fresche offrono ai corridori che cercano di evitare il caldo torrido diurno temperature più accomodanti. L'estate può attirarti nel cuore della notte, ma è meno probabile che le corse all'alba o al tramonto disturbino i cicli del sonno.

Al contrario, le brevi giornate invernali costringono molti a dover correre al buio. Darcy Piceu, un'ultrarunner che si allena a Boulder, in Colorado, e che ha dovuto correre tutta la notte in molte delle sue vittorie sull'ultra trail, dice che non pratica la corsa notturna di per sé. “Corro la mattina presto o la sera presto in inverno quando è buio. Tuttavia, non alleno la privazione del sonno correndo per tutta la notte. Gli inverni offrono una bella opportunità per l'allenamento notturno perché le giornate sono più brevi". Piceu dice che non si preoccupa molto di correre da sola di notte, ma a volte porta il suo cane se si sente a disagio. "Questo di solito aiuta."

Aliza Lapierre, una maratoneta sponsorizzata del Vermont, trova eccitante la corsa notturna perché i percorsi che ha percorso molte volte durante la luce del giorno sembrano diversi al buio. "Vedi e ascolti cose che normalmente potresti non vedere e i diversi sensi sono intensificati, quindi è quasi come un mondo completamente nuovo, specialmente sui sentieri."

Mario Mendoza, un ultrarunner di Bend, in Oregon, si allena di notte per necessità lavorative e familiari. "È divertente una volta che ci si abitua", dice, "soprattutto nelle notti calde e c'è la luna. La corsa notturna può essere molto tranquilla e bella".

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Nozioni di base sulla corsa notturna

Se stai pensando di unirti a questi corridori e uscire al buio, ecco alcuni suggerimenti utili per la corsa notturna:

• Sii consapevole che parti della tua visione, anche con una buona luce, saranno probabilmente ostacolate. La percezione della profondità è scarsa, dettagli come i rami spesso passano inosservati fino a troppo tardi. Le ombre possono creare scompiglio, soprattutto sui sentieri tecnici. Quindi alcuni indossano occhiali trasparenti o fotocromatici per proteggersi da colpi di ramo o intrusioni di insetti.
• Rallenta. La corsa notturna non è la migliore opportunità per gli sforzi a meno che tu non sia su strade lisce e appartate o su una pista.
• Fai attenzione a ciò che ti circonda e spegni la musica. Stai già riducendo la tua vista, quindi è fondamentale che il tuo udito sia il più nitido possibile.
• La pratica rende perfetti. Non rendere la tua prima esperienza di corsa notturna la tua prima ultra.
• La navigazione di notte è particolarmente difficile, soprattutto sui sentieri. Porta il tuo telefono o dispositivo GPS se c'è la possibilità che ne avrai bisogno. Se l'area è davvero remota, segui strade sicure per abituarti a navigare al buio. Pre-corsa, alla luce del giorno, qualsiasi percorso in cui perdersi di notte è più probabile che ti dia una migliore possibilità di riconoscere ogni svolta.
• I bastoncini possono aiutare con la propriocezione su basi rocciose o comunque difficili.
• Vai con un amico, soprattutto se ci sono animali selvatici o pericoli per l'uomo, ma mantieni la distanza sociale.
• Per allontanare animali o individui non invitati, porta con te una sorta di sirena, come SaferRun Ripcord Siren di Nathan, che può essere ascoltata fino a un isolato di distanza, o spray al peperoncino.

Scegliere una luce

Gli ultrarunner, che corrono spesso di notte, sviluppano preferenze di illuminazione specifiche.

Le corse notturne di Mendoza sono principalmente su strada e usa una luce Petzl ricaricabile con 200 lumen e ha alcune luci Black Diamond come backup per le gare.

Lapierre classifica la sua "mentalità da trail" come "più lumen ci sono, meglio è, poiché i miei occhi sembrano apprezzare molta luce". Sui sentieri le sue due lampade frontali preferite sono la Petzl Nao e la Petzl Swift RL. “Queste luci sono un po' più grandi e pesanti delle torce urbane che indosso, ma con ciò arrivano più lumen. Queste lampade sono ottime anche perché dispongono di una tecnologia di illuminazione reattiva che si illumina o si attenua automaticamente a seconda di dove stai guardando."

Le scelte di illuminazione di Lapierre variano a seconda del terreno, per quanto tempo correrà e del tempo. Le piace essere preparata. Per le strade, dove la superficie è generalmente prevedibile, indossa una lampada frontale leggera che le consente di vedere direttamente di fronte a sé e la aiuta a essere vista dagli altri.

"Ho lampade frontali da 200 a 400 lumen e sono molto leggere e comode, quindi non mi dispiace indossarle", dice. "Due dei miei preferiti sono il Petzl Bindi che è super leggero e sorprendente per la corsa urbana e poi il Black Diamond Storm 375 per le strade secondarie rurali."

La combinazione preferita di Piceu è una lampada frontale SPOT Black Diamond sulla testa e un'altra lampada frontale intorno alla vita. E dice che porta sempre con sé batterie extra a causa di una lezione appresa da una disavventura in cui stava camminando su un'amica per 100 miglia ed entrambe le luci si sono spente e nessuna delle due aveva le batterie di riserva.

“Questo è stato un GRANDE errore da principiante, e nessuno di noi due era un principiante! Ho finito per usare la luce sul mio telefono fino a quando non si è spenta. Quindi abbiamo dovuto aspettare che il prossimo gruppo di corridori si avvicinasse a noi e per fortuna ci hanno prestato una luce. È stato così imbarazzante."

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