Allenamento corsa sfida n. 3:corsa Fartlek (1:30 in poi/1:30 in meno)

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L'allenamento di questa settimana arriva ancora una volta dall'olimpionico, ex corridore collegiale e allenatore di alto livello Ryan Bolton. L'allenamento di seguito è una variazione degli stessi allenamenti che si possono trovare nel suo nuovo libro, La guida per i triatleti allo sprint e alle gare di triathlon olimpico . Per ulteriori sessioni come questa, insieme a piani di formazione completi di 16 settimane di corsi brevi, dal principiante all'élite, dai un'occhiata al suo libro, disponibile ora su VeloPress.

L'allenamento di questa settimana è una sessione più breve, più veloce, ma meno strutturata, rispetto alla corsa a intervalli della scorsa settimana. Questo costante cambiamento di ritmo da veloce a moderato è un buon modo per lavorare sul mantenimento della pressione, dello sforzo e della forma mentre la fatica inizia a crescere lentamente, l'ideale per quello che sperimenterai nella prova a tempo di 10K alla fine del mese. Se sei in grado di spingere te stesso a mantenere un ritmo solido durante gli "off", aggiungerai uno strumento prezioso alla tua cintura degli attrezzi quando arriverà il momento di correre duro per più di 30 minuti da solo durante la 10K.

Per ottenere il massimo da questo allenamento, assicurati di mantenere gli "off" al ritmo prescritto:non correre troppo lentamente per permetterti di recuperare completamente per il prossimo "on".

Corsa Fartlek

Principiante

Riscaldamento

20 minuti facili

Set principale

8 volte
(1:30 "acceso" a 15 secondi per miglio più veloce dell'andatura prevista di 10K
1:30 "spento" a un'andatura moderata, 1:00 per miglio più lenta dell'andatura prevista di 10K)

Raffreddamento:

10 minuti facili

Avanzato

Riscaldamento

20 minuti facili

Set principale

12 volte
(1:30 "acceso" a 15 secondi per miglio più veloce dell'andatura prevista per 10K
1:30 "spento" a un'andatura moderata, 1:00 per miglio più lenta dell'andatura prevista per 10K)

Raffreddamento

5 minuti facili

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