Allenamento di nuoto del fine settimana:utilizzo di una corda per il nuoto in piscina nel cortile

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Una corda da nuoto per la piscina nel cortile potrebbe essere solo una delle più importanti che noi triatleti abbiamo posseduto nel 2020. Dopo la diffusa chiusura delle piscine a causa della pandemia di COVID-19, la tua piscina nel cortile, oltre a una corda per il nuoto, probabilmente non ha mai risolto più problemi per te e la tua forma fisica per il nuoto. Abbiamo dovuto diventare tutti estremamente creativi quando si trattava di mantenere i nostri allenamenti di nuoto in corso e l'acquisto di un cordino da nuoto o di crearne uno proprio (una cintura e una corda e/o una corda elastica) è stato sicuramente uno dei modi migliori per farlo esso. Calcia i bambini fuori dalla piscina, assicurati l'imbracatura per il nuoto, prendi la borsa da nuoto e immergiti in acqua. Il video qui sotto mostra come impostare e utilizzare una fascia da nuoto per la piscina nel cortile, e poi la collega allenatrice di Swim Like a Pro Misty Becerra dimostra l'allenamento.

Allenamento con la corda per nuotare in piscina nel cortile

Riscaldamento

5 minuti di nuoto facile e sperimentazione con la corda da nuoto:ci vorrà un po' di tempo per abituarti
3 minuti facili con un pull buoy
2 minuti di calci facili

Set principali

*Conta solo un braccio*

4 – 6 x [40 colpi VELOCE, 20 colpi facili, 20 colpi VELOCE, 10 colpi facili, riposo :30]
3 – 5 x [100 colpi, costruisci ogni 20 colpi (gli ultimi 20 colpi sono Sprint), riposo :30]

Raffreddamento

3 minuti di nuoto facile, alcune bracciate non a stile libero
2 minuti di "gioco" senza la corda

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