Allenamento di nuoto nel fine settimana:costruisci per velocizzare l'aggancio in cortile

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Puoi eseguire la maggior parte degli esercizi e dei lavori tecnici mentre sei agganciato alla fune, proprio come in una normale piscina. Guarda i dettagli dell'allenamento e poi guarda l'allenatore Sara mentre dimostra l'intero allenamento nel video di Swim Like a Pro di seguito.

Costruisci per allenarti velocemente in cortile

Conta solo un braccio per contare correttamente ogni "ciclo di bracciate" completo

Attrezzatura (tutta opzionale)

Snorkel
Boa di trazione per kickboard
Paddle
Bastone di recupero

Riscaldamento (snorkeling opzionale)

3-5 minuti:20 colpi stile libero, 20 calci in posizione aerodinamica

Set di perforazione (snorkeling opzionale):

10 colpi di recupero
20 colpi di sviluppo
10 colpi di esercizio a braccio singolo (ogni braccio)
20 colpi di sviluppo
riposati 30 secondi e ripeti

Set principale n. 1 (attrezzatura di trazione opzionale):

3-6 x 60 colpi forti, 40 colpi facili, riposa 30 sec e ripeti

Set principale n. 2 (ripeti 2-5 volte):

Esercitazione Tarzan 10 colpi (alias pallanuoto)
40 colpi velocizzati
10 colpi doggy paddle (nota anche come recupero sott'acqua)
40 colpi velocizzati
Riposati 30 secondi e ripeti

Raffreddamento

3 min di nuoto facile, bracciate miste
2 min di rana sulla ninfea

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