Allenamento di nuoto del fine settimana:costruzione con corde elastiche

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Proprio come non vai in piscina senza un piano, non dovresti raggiungere i cavi elastici senza uno. Guarda il video qui sotto per le mie istruzioni su come usarli per un allenamento di nuoto sulla terraferma. Per il set principale di oggi ci concentriamo sul variare davvero i nostri sforzi e poi costruire uno sforzo a tutto campo.

L'allenamento con i cavi elastici di Sara McLarty

Riscaldamento

Imposta le corde con un supporto solido e prova alcuni sforzi leggeri.
3 x [solo 10 braccio destro e 10 solo braccio sinistro] (Guarda ogni braccio e controlla la tua tecnica.)
30-50 x colpi a doppio braccio, facile resistenza

Set principale

Conta solo un braccio per contare correttamente ogni "ciclo di bracciate" completo

2 – 4x[20 colpi alternati resistenza forte, 10 bracciati doppi facili, riposo 30 sec]
3 – 5x[60 sec braccia alternati, costruzione resistenza, 30 secondi braccia doppi resistenza facile, 30 sec braccia alternati, costruisci resistenza, 15 sec di resistenza facile a doppio braccio, riposa 30 sec]

Raffreddamento

10 x solo presa a doppio braccio, solo la parte anteriore della bracciata
10 x solo finitura a doppio braccio, simile a un'estensione del tricipite
20 x facili colpi a doppio braccio

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