Allenamento di nuoto nel fine settimana:set principale di 15 corde elastiche + lavoro di base

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Questo allenamento dell'allenatore Sara McLarty è progettato come allenamento di nuoto/forza per quando non hai accesso a una piscina, che è la maggior parte di noi in questo momento folle. Può essere progettato per richiedere tra 15-30 minuti per essere completato (in base a quante ripetizioni scegli).

Guarda i dettagli dell'allenamento e poi guarda l'allenatore Sara mentre dimostra l'intero allenamento nel video di Swim Like a Pro di seguito.

Allenamento per il nuoto con corde elastiche

Attrezzatura necessaria:

Corde elastiche
Tappetino da allenamento
Un orologio digitale

Riscaldamento

1 min braccio singolo/30 sec remata/30 sec riposo
1 min braccio doppio/30 sec presa gomito/30 sec riposo
1 min braccio singolo o doppio/30 sec spinta tricipiti/30 sec riposo

Set di forza (ripeti 2-3 volte)

15 x file in piedi
15 x pettorali invertiti
15 x pettorali
15 x pettorali

Set principale (ripeti 3-4 volte)

30 sec braccio singolo/30 sec doppio braccio/30 sec di riposo
60 sec braccio singolo/60 sec doppio braccio/60 sec di riposo
90 sec braccio singolo/90 sec doppio braccio/90 sec di riposo

Raffreddamento

Nucleo di 5 minuti sul tappetino

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