La tua guida alla caccia ai KOM

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Aggiornamento:a metà maggio, Strava ha annunciato che avrebbe sottoscritto solo le classifiche e le funzionalità di creazione di percorsi. Gli utenti gratuiti possono ancora vedere i primi dieci uomini e donne in un segmento, ma se escono dai primi dieci devono pagare un abbonamento Strava Premium per vedere dove arrivano.

Qualche settimana fa, abbiamo scritto della battaglia KOM tra i triatleti professionisti Sam Long e Lionel Sanders per vedere chi potrebbe prendere il titolo sul famoso Mt. Lemmon a Tucson, in Arizona. Poi, la scorsa settimana, le pro Paula Findlay e Heather Jackson hanno dato la caccia alla loro gara di Queen of the Mountain su Lemmon, con Findlay che ha rivendicato l'ambita corona (nella foto sopra).

Se stai iniziando a sentirti ispirato o ti stai chiedendo perché tutti i professionisti sembrano inseguire KOM, QOM e CR in questi giorni, allora ecco alcune cose da sapere. Abbiamo parlato con gli esperti di Strava e con l'appassionato di KOM (e triatleta professionista) Jesse Thomas su come funzionano i KOM e su come entrare in azione.

Cosa sono i KOM?

KOM sta per "King of the Mountain". Sebbene ci siano stati a lungo vincitori e maglie KOM nelle gare ciclistiche - pensa al Tour de France - l'espressione è diventata onnipresente nei circoli di resistenza da quando Strava ha reso facile inseguire i KOM per l'atleta regolare.

Mentre prendere un titolo KOM o QOM (Queen of the Mountain) è più ambito per le grandi salite, in questi giorni puoi inseguire un record su qualsiasi segmento:un anello attraverso il tuo quartiere o un percorso intorno a un famoso lago o parco. Nella corsa, a volte vengono chiamati CR o "Record del corso".

Ci sono state a lungo registrazioni informali, mantenute attraverso il passaparola o dagli storici locali della corsa e del ciclismo, di quanto velocemente il tal dei tali ha corso su quella collina o chi ha il record di percorrere in bicicletta questo famoso tratto di strada. Ciò che la tecnologia e Strava hanno fatto è formalizzare quei record. Ora puoi andare a fare un giro o correre, caricare il file GPS e vedere immediatamente come ti posizioni nelle classifiche per ogni sezione particolare, sia i famosi KOM che i segmenti meno famosi intorno al tuo blocco.

Perché cercare KOM o QOM?

Senza gare in calendario, molti atleti sono ora alla ricerca di qualche tipo di sfida. Inseguire segmenti o cacciare KOM è come una gara senza gara. Ti consente di vedere virtualmente come te la cavi, senza doverti incontrare di persona o iscriverti a una gara vera e propria.

"È un bel modo per avere la tua razza finta", ha detto Thomas. Anche se c'è un certo fascino nell'inseguire i KOM in questo momento quando non ci sono gare, Thomas ha usato a lungo i segmenti Strava come strumento motivazionale negli allenamenti o per gli sforzi di simulazione di gara. Uno sforzo di simulazione Ironman particolarmente brutale ha coinvolto un tentativo di KOM di 70 miglia su e sopra Mt. Bachelor, intorno e indietro. Lo usava per praticare l'alimentazione durante lo sforzo di gara, perché, sì, l'arresto conta nel tuo tempo (maggiori dettagli di seguito).

Anche se una corona KOM o QOM può essere difficile da ottenere di questi tempi, devi essere Sam Long o Paula Findlay in alcuni casi! Puoi ordinare le classifiche su Strava per sesso, categorie di età, classe di peso o anche per club e gruppi a cui appartieni se ti interessa solo battere i tuoi amici. C'è anche un valore, ha detto Thomas, nel solo inseguire il proprio record personale. Hai corso intorno al lago o hai pedalato su per la collina più velocemente dell'ultima volta?

Come trovi quelli bravi da affrontare?

Questa può essere la parte più difficile. Su Strava, tutto può essere un "segmento". In effetti, una tattica ben nota per ottenere il tuo primo KOM è semplicemente creare un segmento attorno al tuo blocco di cui nessun altro si preoccupa e poi uscire e reclamarlo. (Ecco le basi su come creare un segmento su Strava.)

Ci sono così tanti segmenti, Strava in realtà ha recentemente cambiato le sue impostazioni in modo da nascondere i segmenti meno popolari sulla piattaforma di allenamento virtuale Zwift, a causa dell'afflusso di persone che utilizzano Zwift e creano segmenti. (Sì, ci sono anche KOM virtuali.)

Tutto ciò può rendere un po' complicato capire cosa vale la pena cercare e cosa no.

Il modo più semplice per decidere quale KOM affrontare è affidarsi a quel vecchio favorito:il passaparola e la tradizione locale. Il monte Lemmon, ad esempio, è un'attrazione perché è sempre stata un'attrazione per i ciclisti ed è famoso come campo di allenamento. Ma questo può estendersi alla salita più popolare nel tuo quartiere o a un percorso che conosci tutti. Curioso di quanto velocemente qualcuno è passato da A a B? Esci e fallo e guarda come si accumulano.

Per trovare KOM che vale la pena affrontare, Thomas consiglia:1. Cercare i segmenti nella tua area per quelli che soddisfano le tue esigenze e desideri:Segment Explore ti permetterà di vedere quelli più popolari nella tua area e Segment Search ti permette di cercare in base a criteri specifici; 2. Uscire per una corsa o una corsa facile e poi vedere quali segmenti popolari vengono visualizzati nel feed delle attività dopo aver caricato l'allenamento:se fai clic su un segmento dopo una corsa, evidenzierà quella parte del percorso e ti darà il tuo tempo e la tua classifica; 3. Guardati intorno per vedere cosa stanno facendo le altre persone intorno a te e cosa sembra divertente da provare.

Un ostacolo spesso frustrante per i cacciatori di KOM:come fai a sapere quale segmento è quello "reale"? Dov'è l'inizio e la fine ufficiali di una scalata come il Monte Lemmon, per esempio? Questo è un argomento molto dibattuto e l'unica cosa che possiamo consigliare è scegliere quale opzione ha più persone che l'hanno seguita ed è la più competitiva, o quale segmento è stato etichettato da qualche utente Strava frustrato in maiuscolo "IL VERO UNO."

Alcune linee guida per la caccia ai KOM

Una nota importante, tuttavia:inseguire un KOM o un QOM non è una gara formale. Le strade non sono chiuse e non ci sono commissari di percorso o agenti di polizia per garantire la tua sicurezza. A causa di problemi sorti nel corso degli anni, puoi contrassegnare i segmenti non sicuri su Strava, ad es. quelli che NON dovrebbero essere gareggiati in condizioni non di gara.

Alcuni suggerimenti e linee guida per la tua caccia al KOM:

• Segui le regole del traffico, soprattutto, fermati al semaforo rosso
• Sii cortese con le altre persone che non sono là fuori per il tuo record personale (ovvero obbedisci alle regole del percorso e al diritto di precedenza)
• Scopri dove si trovano effettivamente l'inizio e la fine del tuo segmento; può essere frustrante scoprire che eri in piedi a perdere tempo oltre la linea di partenza ufficiale
• Le soste contano nel tuo tempo totale!
• Anche se puoi certamente draftare, prendere KOM da solo mentre sei seduto su una ruota può essere in qualche modo disapprovato
• Non esagerare; inseguire i KOM può creare dipendenza, ma ben presto farai di tutto per tutto il tempo invece di seguire il tuo piano di allenamento
• Una nota particolare durante la pandemia di COVID-19:ci sono linee guida generali da seguire quando ci si allena all'aperto per mantenere la propria salute, sicurezza e distanza sociale

Una piccola ispirazione KOM

Se stai cercando un po' di ispirazione professionale, il KOM e il QOM combattono sul Monte Lemmon, che si erge per 21 miglia e supera gli 8.000 piedi sopra Tucson, ultimamente sono stati particolarmente entusiasmanti. La scorsa settimana, la professionista Paula Findlay è uscita con la sua compagna di allenamento in quarantena Heather Jackson per uno sforzo simile a una gara. Alla fine Findlay ha vinto il QOM femminile in 1:35:20 e Jackson era quinto dopo una media di 228 watt per 1:40:26. Puoi vedere entrambe le loro corse Strava:fai clic sulla classifica femminile. E, per un po' di ispirazione in più, ecco un video di quella battaglia. Ora cerca i tuoi KOM.

Foto e video:Eric Lagerstrom

[La tua guida alla caccia ai KOM: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054113.html ]