L'esercizio fisico potrebbe effettivamente aumentare la salute immunitaria?

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Molti atleti stanno riducendo gli allenamenti lunghi o intensi durante la pandemia di COVID-19, citando preoccupazioni per l'abbassamento del sistema immunitario a causa dei duri sforzi. Ma i ricercatori dell'Università di Bath affermano che potrebbe non essere necessaria molta cautela quando si tratta di esercizio fisico e salute immunitaria.

L'analisi, pubblicata nell'ultimo numero della rivista internazionale Exercise Immunology Review, assume l'ipotesi della "finestra aperta" della funzione immunitaria, un presupposto di lunga data secondo cui l'esercizio fisico faticoso sopprime la funzione immunitaria per ore o giorni, portando a un'opportunità (o "finestra aperta") per gli agenti patogeni di invadere il corpo. I ricercatori John Campbell e James Turner affermano che questa ipotesi non è ben supportata da prove scientifiche. Invece, dicono che la ricerca mostra che l'esercizio aumenta, non diminuisce, l'immunità negli esseri umani:in primo luogo, rafforzando la capacità del sistema immunitario di trovare e affrontare i patogeni, quindi mantenendo i sistemi del corpo senza intoppi. Inoltre, l'analisi conclude che gli atleti non sono più a rischio di infezione rispetto al pubblico in generale. In effetti, l'articolo conclude che è più probabile che le infezioni siano collegate a una dieta inadeguata, stress e sonno insufficiente.

Quindi, come siamo arrivati ​​a una convinzione così diffusa che l'esercizio sia un killer dell'immunità? È probabile che le persone abbiano sintomi dopo la corsa. Negli anni '80 è stata pubblicata una serie di articoli che mostravano che i maratoneti riportavano un numero maggiore di sintomi di infezione respiratoria nei giorni e nelle settimane dopo la gara. Ma la parola chiave qui è "segnalato":questi studi si basavano su ciò che dicevano i corridori, non su ciò che avevano effettivamente. In studi di laboratorio controllati, i corridori avevano principalmente irritazioni delle vie aeree post-gara, non vere e proprie infezioni respiratorie. È anche importante notare che molti degli studi condotti sull'esercizio e sull'immunità sono stati condotti su animali, non sugli esseri umani, e i consigli per i topi non sempre si estrapolano bene dalle persone. Campbell e Turner sostengono che prove più solide negli esseri umani mostrano che l'immunità è migliorata, o almeno invariata, quando esposta ad agenti patogeni dopo l'esercizio.

Ma che dire delle persone che effettivamente fanno ammalarsi dopo una gara? I ricercatori dicono che è probabilmente a causa di una combinazione di due grandi fattori:stress ed esposizione sociale. Le gare sono solitamente affollate e, come stiamo attualmente imparando con COVID-19, gli spazi affollati tendono ad essere i punti principali per la diffusione dei patogeni. Questo, insieme ai nervi pre-gara, alla privazione del sonno prima di un inizio anticipato e ai fattori di stress unici del giorno della gara creano la "finestra aperta" per l'infezione, non l'esercizio stesso.

"Il nostro lavoro ha concluso che ci sono prove molto limitate per l'esercizio che aumenta direttamente il rischio di contrarre l'infezione da virus", afferma Turner. "Nel contesto del coronavirus e delle condizioni in cui ci troviamo oggi, la considerazione più importante è ridurre l'esposizione di altre persone che potrebbero essere portatrici del virus."

Naturalmente, questo non è l'ultimo, la fine di questo controverso problema di esercizio e salute immunitaria. Dire che ci sono prove causali "limitate" che collegano l'esercizio e la diminuzione dell'immunità può significare proprio questo:le prove sono limitate. La ricerca sull'esercizio e sull'immunità si è evoluta per anni e sta ancora prendendo in giro variabili confondenti come viaggi, stress e persino nutrienti specifici all'interno della dieta. Poiché il corpo della ricerca continua a crescere, gli atleti dovrebbero rivedere i dati disponibili e prendere decisioni informate su come strutturare i loro allenamenti.

Per coloro che mancano lunghe pedalate o sessioni a intervalli difficili, questa sfida all'ipotesi della "finestra aperta" sull'esercizio e la salute immunitaria è probabilmente benvenuta, ma ciò non significa necessariamente che dovrebbe essere presa come un pass gratuito per impazzire. Ottieni quella corsa, corsa o sessione di allenamento della forza, ma con alcune avvertenze. Ricorda, lo stress è un importante contributo alla funzione immunitaria (o alla sua mancanza), quindi se ti senti sopraffatto dai fattori di stress della vita, non accumulare anche lo stress fisico. Se non hai progressivamente costruito un giro di un secolo, ora non è il momento di salire sulla tua bici e percorrere 100 miglia, anche se hai le ore della giornata da riempire. Inoltre, vola da solo (per ora!), tieni le mani lontane dal viso durante l'allenamento e salta sotto la doccia quando torni a casa (o, almeno, lavati le mani). Soprattutto, presta attenzione alla tua dieta, al sonno e ai livelli di stress:questo è ciò che ti manterrà in salute a lungo termine.

[L'esercizio fisico potrebbe effettivamente aumentare la salute immunitaria?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054112.html ]