Ti senti demotivato? Ecco 10 sfide da provare

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Siamo tutti stanchi di questo, giusto? Sembra che la prima gara della stagione sia stata rimandata sempre più avanti nel corso dell'anno. Riusciremo a correre anche nel 2020? Rimanere motivati ​​a pedalare, correre e lavorare sulle abilità tecniche sta calando per molti. La soluzione? Lanciati in una delle tante sfide virtuali che il fitness casalingo ha da offrire.

Sfida push-up di 30 giorni

Puoi essere uno dei triatleti più veloci della tua fascia d'età e non essere in grado di fare un corretto push-up. Usa questo tempo a casa per cambiarlo. Innanzitutto, assicurati di sapere come eseguire correttamente le flessioni. È meglio iniziare in ginocchio e lavorare fino al push-up di tutto il corpo piuttosto che usare una forma scadente. Quindi, scegli una progressione che ti fa sentire a tuo agio. Ci sono tutti i tipi di piani là fuori (dal principiante all'intermedio all'avanzato). Alcuni si attengono al tradizionale push-up e altri apportano variazioni durante i 30 giorni. Inizia a cercare su Google e poi fai di maggio il mese in cui dominerai le flessioni. Se preferisci concentrarti su altri componenti della forza, ci sono anche popolari piani di 30 giorni per squat e plank.

Sfida di meditazione di 30 giorni

Se ti senti mentalmente esausto, potresti pensare che l'opposto di quello che vuoi fare in questo momento è stare seduto da solo con i tuoi pensieri un po' ogni giorno per 30 giorni di fila, ma ascoltaci. Uno studio di Harvard del 2018 ha dimostrato che la meditazione basata sulla consapevolezza può effettivamente cambiare il cervello delle persone depresse. Ti prepara anche al successo per quando puoi tornare alle corse mentre allena il tuo cervello a concentrarsi sul compito da svolgere. Ci sono molti programmi di meditazione guidata là fuori, ma è difficile battere l'app Headspace. Inizia con il loro programma "Base" (ogni sessione può essere di 5 o 10 minuti) e prosegui fino a 30 giorni. L'app tiene traccia della tua serie positiva e fornisce suggerimenti utili lungo il percorso. Puoi anche scegliere una voce maschile o femminile per guidare il tuo tempo di meditazione. I corsi introduttivi sono gratuiti e se continui il costo è di $ 12,99 al mese. È all'incirca lo stesso costo del tuo abbonamento Netflix, ma, se ti attieni a questo, varrà ogni centesimo del miglioramento che vedrai nella tua felicità generale e nella capacità di rimanere consapevole negli allenamenti e nelle corse.

Sfida di 7 giorni con Alysia Montaño

Le sfide non devono richiedere un mese intero! Questa divertente sfida di sette giorni dei nostri amici di Women's Running è l'inizio rapido perfetto se stai lottando per alzare il culo dal divano. La parte migliore di questo è che ci vogliono solo 20 minuti al giorno.

Giorno 1:Cardio per tutto il corpo
Giorno 2:Resistenza muscolare totale
Giorni 3 e 7:Flessibilità + mobilità
Giorni 4 e 6:Esercizi pliometrici di corsa
Giorno 5:Forza centrale
BONUS:esercizi di corsa

Sfide Ironman Virtual Club

Probabilmente conosci già le gare virtuali di Ironman, ma le sfide dell'Ironman Virtual Club sono altrettanto interessanti. Ironman ha contattato molti dei suoi migliori allenatori e ha chiesto loro di creare sfide a cui i membri del club possono partecipare. Le sfide di allenatori come Matt Dixon, Mark Allen e Lance Watson vanno da cose come "5 giorni di guida di fila" a " un mix di forza per abbinare il tuo cardio questa settimana. " Accedi al club e vai su "eventi" per vedere quali sono le sfide attuali. Ironman aggiunge continuamente sfide dai suoi partner. Tutte le sfide offrono vari premi a "tre fortunati finalisti". È un modo divertente e interessante per rimanere motivati, far fluire quei succhi competitivi e magari vincere qualcosa di nuovo. Inoltre, è totalmente gratuito (per ora).

Serie 5K di 4 settimane

Il progetto Run Solo è stato creato in risposta a COVID-19 per dare agli atleti la possibilità di competere e supportare club, negozi e squadre di corsa locali. La sfida (che inizia oggi e durerà fino al 24 maggio) richiede agli atleti di correre una 5K a settimana per quattro settimane. Paga $ 50 (e scegli chi vuoi supportare), invia le tue corse ogni settimana e alla fine riceverai una maglietta tecnica Run Solo e una medaglia fatta a mano. Lavora per migliorare il tuo tempo ogni settimana o semplicemente divertiti.

Tour di Zwift per tutti

Zwift è stato enorme nel far muovere gli atleti durante la pandemia, con gare per professionisti e corse organizzate, e ora stanno aggiungendo un evento a tappe in cui chiunque può competere. Il Tour for All in cinque tappe si svolgerà dal 4 al 30 maggio. Gli stage si terranno in tutti i fusi orari a livello internazionale. La sfida è completare tutte e cinque le fasi, ma la svolta è che ci sono una varietà di modi per completarle. Ci saranno corse di gruppo e corse con formati sia a lunga che a breve distanza. Ci saranno anche eventi per sole donne disponibili.

Il Tour supporterà Medici Senza Frontiere/Medici Senza Frontiere (MSF) nella loro risposta al COVID-19. Zwift darà il via al Tour con una donazione di $ 125.000 al Fondo di crisi COVID-19 di MSF e quindi abbinerà quella donazione alla fine del Tour se 250.000 Zwifter finiscono almeno una tappa. Il programma si suddivide in questo modo:

4 – 7 maggio – Fase 1:The Flats
8 – 11 maggio – Fase 2:Rolling Flats
12 – 15 maggio – Fase 3:Picture Perfect
16 maggio – 19 maggio – Fase 4:Tra le nuvole
19 maggio – 23 maggio – Fase 5:I preferiti della community

Avventure FitBit

Usa i tuoi passi nella vita reale per viaggiare lungo sentieri virtuali. Con il viaggio in pausa a tempo indeterminato, questa sfida di FitBit è una bella idea per portarti in un viaggio senza dover lasciare il tuo quartiere. Iscrivendoti alla FitBit Adventure Experience, riceverai ogni mattina una nuova sfida per raggiungere una nuova "destinazione" lungo un percorso a tua scelta. Puoi scegliere di farlo da solo o chiedere ai tuoi amici e familiari (fino a 30 di loro) di unirsi a te per la gara su pista. Puoi vedere dove si trovano tutti sul sentiero e persino inviare messaggi all'interno dell'app. Vince il primo a raggiungere la vetta. Se stai cercando un FitBit, dai un'occhiata ai nostri pensieri su FitBit Charge 4.

Sfida fai-da-te di 24 ore

È tempo di vedere quanto puoi diventare creativo con la tua sfida virtuale. Trova modi divertenti per vedere che tipo di sfide casuali puoi fare. Una delle nostre idee:la Day of Sweat Challenge. Esegui 20 minuti ogni due ore per una giornata lavorativa di otto ore. Oppure prova la sfida della flessibilità:allunga/allunga un muscolo ogni ora. Se vuoi davvero provarci, prendi spunto da un gruppo di triatleti che hanno corso 5 miglia ogni 4 ore per 24 ore, per un totale di 30 miglia di corsa in un giorno.

Per la famiglia:serie di corsa virtuale per bambini sani

Se sono i tuoi figli che hanno bisogno di spinta (lontano dalla TV e dai videogiochi e fuori all'aria aperta), dai un'occhiata alla serie Healthy Kids Running. Hanno reso la loro serie virtuale ed è una grande opportunità per esporre i tuoi figli alla tua passione per lo sport. I bambini percorrono la distanza appropriata per la loro fascia di età (vedi sotto) per cinque settimane e inviano i risultati. Alla fine delle cinque settimane, i ragazzi ricevono una medaglia e una maglietta. È già iniziato, quindi iscriviti al più presto. L'ultima settimana include una prova a cronometro di un miglio per i genitori. Quindi c'è una motivazione anche per te per continuare a muoverti!

50 yard dash (150 piedi) – 2/3 anni
75 yard dash (225 piedi) – 4/5 anni
¼ miglio (1.320 piedi) – Scuola materna e prima elementare
½ miglio (2.640 piedi) – 2° e 3° grado
1 miglio (5.280 piedi) – 4° e 5° grado
1 miglio (5.280 piedi) – 6°, 7°, 8° grado

Triatleta Sfida:Tri a casa

Unisciti ai nostri redattori nel mese di maggio mentre ci alleniamo verso un "fine settimana di gara" finale che consisterà in uno sforzo di forza a corpo libero, una bicicletta e una corsa. Forniremo un po' di community (unisciti a noi su Facebook qui) e la motivazione per raggiungere alcuni nuovi obiettivi. I dettagli di questa sfida virtuale saranno rivelati questo venerdì 1 maggio. Resta sintonizzato!

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