Ci sono esercizi di sollevamento del seno che puoi fare con una fascia di resistenza?

La forza dei muscoli pettorali diminuisce con l'età, gravidanza, parto e gli effetti della gravità. Gli esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza si concentrano sul ripristino della forza dei muscoli pettorali per migliorare l'aspetto del seno. Sii sicuro e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Allenamenti in panchina

Alcuni esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza possono essere eseguiti in posizione supina mentre si utilizzano panche come strumenti di esercizio. Primo, posizionare la parte centrale della fascia di resistenza sotto una gamba della panca e portare le estremità fino alla panca. Sdraiati sulla schiena sulla panca e afferra ogni estremità della fascia. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Allunga la fascia e allunga le braccia verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Tiri bilaterali

Gli esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza possono essere eseguiti stando seduti su una sedia rigida. Inizia a fare alcune manovre di abduzione orizzontale note come tirate bilaterali. Siediti in posizione eretta su una sedia solida con i piedi ben piantati sulla superficie. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Afferra la fascia di resistenza con ogni mano, palmi rivolti lontano da te. Raddrizza i gomiti ed estendi le braccia davanti al corpo all'altezza del petto. Allunga lentamente la fascia mentre separi le braccia il più possibile ai lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Presse in piedi

Le presse per il torace lavorano una varietà di muscoli della parte superiore del corpo, compresi i tuoi pettorali, deltoidi e bicipiti utilizzando la forza di spinta per rafforzare i muscoli, secondo il sito di prescrizione di esercizi online su ExRx.net. Avvolgi la fascia di resistenza attorno a un oggetto fisso a livello del torace per questo esercizio di sollevamento del seno. Stai in piedi con la schiena rivolta lontano dall'oggetto. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi all'altezza delle spalle e afferra ciascuna estremità o maneggi con una mano. Inspira lentamente. Contrai i muscoli addominali. Espira lentamente e tira la fascia mentre estendi le braccia davanti a te. Tieni la fascia sotto le braccia, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Raddrizza i gomiti. Mantieni questa tensione per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

crossover

Gli esercizi di sollevamento del seno con una fascia di resistenza possono far lavorare i muscoli addominali laterali, gli obliqui, e i tuoi pettorali. Avvolgi il centro di una fascia di resistenza attorno a un oggetto fisso come un palo. Stai in piedi di fronte all'oggetto con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra ciascuna estremità della banda. Alza le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'esterno all'altezza delle spalle. Tira la fascia mentre muovi le braccia insieme davanti al petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

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