Retto addominale Esercizi con un elastico

Il retto addominale è il grande muscolo di fronte al vostro addome. Si attacca al bacino e corre in verticale fino alla vostra clavicola. Questo muscolo controlla la curva della schiena inferiore e l'inclinazione dei fianchi . Stringendo la regione superiore causerà il busto verso arricciare verso il basso . Se contraete la regione inferiore , i tuoi ricci bacino verso l'alto . Premendo le regioni superiori e inferiori , il busto sarà sgranocchiare in una palla . Eseguire esercizi di isolamento per gli addominali e gli esercizi composti per il rafforzamento di base con un elastico . Scricchiolii

La crisi e le variazioni di questo classico esercizio possono essere utilizzati per far saltare il retto addominale . Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul mezzo della fascia di resistenza . Tenere le estremità della fascia e posizionare le mani dietro la testa . La band dovrebbe correre lungo i lati del corpo . Lentamente sgranocchiare il busto verso le ginocchia fino a quando la schiena è quasi da terra . Tenere il mento e lo sguardo in avanti . Tenere alla posizione di picco per un secondo prima di abbassare indietro . In alternativa , è possibile fare un ginocchio crunch inverso dal loop della band su una maniglia . Inginocchiati davanti alla maniglia della porta , prendendo una stretta delle maniglie della band con le palme abbassato . Flettere i gomiti all'altezza delle spalle . Stringere gli addominali e sgranocchiare il vostro corpo verso il suolo . Disegna le braccia al petto . Eseguire 10-20 ripetizioni per 3-5 serie .
Pull - Down

Lavorare con un partner banda pull- down può aiutare a costruire la forza e la resistenza di gli addominali anteriori. Pull -down lavorano anche i muscoli del collo, spalle e schiena . Posizionarsi back-to -back con un partner . Mentre si afferrare le maniglie della testa band, sono il vostro partner tenere il centro della fascia con entrambe le mani . Crunch in avanti come partner mantiene la banda costante. Eseguire 15-20 ripetizioni , e poi cambiare posizione con il vostro partner .
Esercizi di equilibrio

esercizi che richiedono di equilibrio su una gamba rafforzerà il vostro core muscolatura . Utilizzando una banda di esercizio , provare un equilibrio sola gamba con il braccio opposto e resistenza gamba. In piedi sulla gamba sinistra , assicurare la fascia sotto il piede sinistro . Avvolgere una estremità della fascia intorno la caviglia destra . Afferrare l'altra estremità della band con la mano sinistra . Flettere avanti ai vostri fianchi fino a quando il busto è parallelo al pavimento . Estendere la gamba destra , sollevando dietro di voi . Estendere il braccio sinistro in avanti così il braccio , tronco e la gamba sollevata formano una linea orizzontale . Tenere la posizione per un attimo prima di tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio per 30 a 60 secondi , e poi cambiare posizione delle gambe a lavorare dall'altra parte .
Aggiunta di instabilità

Con l'aggiunta di una rotazione del tronco su una palla di stabilità per un esercizio addominale con una band , si può lavorare gli addominali da diverse angolazioni , tonificare la vostra vita e rafforzare il vostro core . Iniziare l'esercizio sega da seduto sulla palla con le gambe che formano un ampio angolo di fronte a voi . Scavare i talloni nel pavimento , puntando le dita dei piedi . Tenere le estremità della banda nelle vostre mani ed estendere le braccia lungo i fianchi . La band dovrebbe correre sulla schiena e lungo le scapole . Inspirate e sollevare la colonna vertebrale e contrarre gli addominali . Durante l'espirazione , ruotare il busto e per raggiungere il piede sinistro con la mano destra . Utilizzare un movimento di taglio , mantenendo le braccia in posizione come ti giri . Inspirate e tornare alla posizione di partenza . Ripetere dall'altra parte . Alternare il movimento tra il lato destro e sinistro per 60 secondi .


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