Ecco i diversi tipi di riscaldamento prima del fielding

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Prima di uscire per una partita, questi riscaldamenti ti aiuteranno a rilassarti mentre metti in campo.

Il riscaldamento è estremamente essenziale prima di iniziare qualsiasi partita. a cricket, i difensori giocano un ruolo importante e quindi, un buon riscaldamento prima della partita è importante.

Il cricket può sembrare uno sport non così fisico, come dire, calcio, rugby o vari sport da combattimento, ma un'intera giornata di gioco al sole, in attesa di una cattura e correre dietro la palla necessità grande resistenza, concentrazione, e, cosa più importante, un corpo molto in forma.

Prima di uscire in campo per salvare confini e intascare le catture, i giocatori di cricket dovranno riscaldarsi per sciogliere i muscoli e mantenersi in condizioni ottimali per esibirsi al meglio sul campo.

Ecco i diversi tipi di riscaldamento per il fielding nel cricket:

1. squat, affondi

Prima di uscire a fare jogging o correre per allungare i muscoli, assicurati che i tuoi muscoli siano pronti per essere sottoposti allo sforzo della corsa.

Gli affondi aiutano nell'equilibrio e nella coordinazione poiché vengono eseguiti una gamba alla volta. Si rivolge anche a quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.

Fai qualche squat, affondi e affondi laterali, per 5-10 minuti.

Prima di correre o fare jogging, è importante fare degli squat, in modo che il tuo corpo si rilassi.

Puoi quindi procedere a sollevare le ginocchia e fare salti per rilassarti. Gli squat saranno particolarmente utili per coloro che si mettono in campo dentro e intorno alla mazza (raccoglitori di slittamento, portinai, punto stupido)

2. Jogging e corsa

Prima dell'avvento della scienza dello sport, la maggior parte dei giocatori di cricket professionisti fatto qualche giro di terra per allentarsi prima che uscissero a battere o in campo.

Fare jogging scioglie i muscoli irrigiditi e prima di utilizzare attrezzature per l'allenamento fantasiose, I giocatori di cricket erano soliti fare jogging e correre per una buona distanza prima di una partita.

Questo può ancora essere seguito ora in quanto ti rende fisicamente forte. Gradualmente aumenta il ritmo del tuo jogging e non andare completamente in tilt fin dall'inizio poiché potresti tirare un tendine del ginocchio.

Dopo la corsa, fare sprint veloci tra due punti, 20-30 metri di distanza ; puoi fare serie da 5 per 5 minuti.

3. Allungamento

È importante che tutte le zone del corpo siano pronte per un'intensa giornata di gioco, quindi gli esercizi di stretching sono importanti . Metti la gamba su una sedia, con le ginocchia piegate e piegarsi dentro e fuori per fare un allungamento del tendine del ginocchio.

Lo stretching è importante in quanto mantiene i muscoli flessibili e forti. Riduce anche l'usura delle articolazioni.

Seguilo allungando la spalla e i gomiti tenendo l'altro gomito e tirandolo dall'altra parte, delicatamente. Puoi anche usare i tuoi compagni di squadra o l'allenatore per allungare i muscoli chiave come le spalle o i muscoli posteriori della coscia.

Dovresti anche esercitare i muscoli della schiena e della zona lombare piegandoti e toccando i piedi, che può essere fatto per 2-3 minuti.

4. Lancio di riscaldamento

Questo il riscaldamento richiederebbe un partner . Posizionatevi a 20 metri di distanza e lanciate la palla l'uno all'altro. Semplice come quella.

Inizia con un ritmo lento e lancia sotto le ascelle, usando il tuo braccio forte. Dopo aver lanciato sotto le ascelle, puoi passare al lancio sopra il braccio.

Puoi quindi procedere a lanciare la palla a un wicketkeeper a distanza. Usa sia la tecnica ascellare che soprabraccio per far atterrare la palla nei guanti del wicketkeeper.

5. Lancio da lontano

Fielding all'interno del ring richiede precisione e rapidità , mentre si schiera fuori dal ring, vicino al confine, richiederà molta resistenza e un forte braccio di lancio.

Lanciare la palla all'interno del ring ai tuoi compagni di cricket può essere difficile. Questa pratica ti aiuterà a capire il ritmo dei tuoi compagni di squadra.

Puoi esercitare la tua spalla lanciando alcune palline al wicketkeeper a distanza. Assicurati di esserti riscaldato adeguatamente poiché potresti ferirti se non sei adeguatamente riscaldato durante il lancio a distanza.

6. cattura

I riscaldamenti riguardano tanto la forma mentale quanto la forma fisica . Chiedi al tuo allenatore o compagno di squadra di lanciare palloni bassi da prendere da una distanza di 20 metri.

Assicurati che la presa e il lancio avvengano a un ritmo regolare in modo che diventi un'abitudine prima di iniziare il gioco vero e proprio.

Questo ti darà una sensazione della palla tra le mani e ammorbidirà le tue mani per il campo nel corso della giornata. Seguilo con prese dall'alto che ti richiederanno di correre e prendere la palla.

Assicurati che la presa o il lancio avvenga a un buon ritmo e non così lentamente come replicare una situazione di cricket nella vita reale può essere un allenamento intenso.

Conclusione:

Un riscaldamento è un modo per dire al tuo corpo di prepararsi per l'allenamento che sta per svolgersi sul campo. I fielders dovranno ottenere i loro muscoli, spalle e schiena allenate e riscaldate prima di una partita. Non fare sforzi eccessivi e non trattare il riscaldamento come una sessione completa, poiché potresti ferirti.

Ecco un video per aiutarti:

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