5 modi per potenziare il tuo sistema immunitario

Sebbene non esista una formula magica che possa impedirti di ammalarti, c'è molto che puoi fare per aumentare la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni. Abbiamo compilato un elenco di alcuni dei modi migliori per rafforzare il tuo sistema immunitario.

1. Riduci al minimo gli effetti dello stress

Gli esperti raccomandano di stabilire dei limiti per la quantità di social media e copertura di notizie da ricevere ogni giorno. Un flusso costante di informazioni angoscianti mette a dura prova la tua mente e il tuo corpo.

Esistono molti altri modi per alleviare l'impatto dello stress sul corpo:

• L'esercizio fisico regolare può darti una scarica di endorfine per il benessere e aiutare la tua mente a rifocalizzarsi su qualcosa di diverso dallo stress.
• La risata può migliorare l'immunità innescando il rilascio di neuropeptidi che combattono lo stress.
• Ascoltare o creare musica può ridurre la tensione muscolare e gli ormoni dello stress.
• Il journaling - scrivere tutto ciò che viene in mente senza pensare alla grammatica, all'ortografia o alla forma - fornisce una liberazione per emozioni represse e pensieri aggrovigliati.
• La meditazione consapevole può abbassare il livello di ansia, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

2. Fai del cardio una priorità

L'esercizio aerobico, il tipo che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, può rafforzare la capacità del corpo di combattere le infezioni. La maggior parte delle volte, abbiamo una quantità relativamente piccola di cellule immunitarie di pattuglia nei nostri corpi. Il resto delle cellule immunitarie rimane nel sistema linfatico, in attesa di essere attivato.

L'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno e linfatico, facendo uscire le cellule immunitarie in numero maggiore. Circolano per ore dopo l'esercizio, distruggendo qualsiasi virus e batterio che si è fatto strada nel corpo.

L'esercizio una volta non migliorerà l'immunità nel lungo periodo, ma il cardio regolare purifica il corpo dai germi e allena il sistema immunitario a rilevare e rispondere agli invasori. Che tipo di esercizi contano come cardio? Le opzioni includono corsa, esercizio su una macchina ellittica, ciclismo, pattinaggio e canottaggio.

3. Mangia più frutta e verdura

Avere molti prodotti nel piatto rafforzerà il tuo sistema immunitario. Come il resto del nostro corpo, le nostre cellule immunitarie hanno bisogno di nutrimento per funzionare al meglio. Frutta e verdura forniscono una grande quantità di fibre, vitamine e minerali che possono mantenere il nostro sistema immunitario al meglio.

Una dieta ricca di frutta e verdura può anche aiutarti a mantenere un peso sano, fondamentale per la salute del sistema immunitario. L'obesità può interferire con il lavoro del sistema immunitario, aumentando il rischio di infezioni. La fibra contenuta nei prodotti può aiutarti a sentirti sazio più a lungo dopo i pasti, rendendo più facile attenersi alla tua dieta.

4. Costruisci muscoli

Gli studi hanno collegato la bassa massa muscolare a infezioni più frequenti e più gravi. Ciò può essere dovuto al fatto che il muscolo ospita importanti cellule immunitarie chiamate cellule T fino a quando non sono necessarie. Una nuova ricerca indica che una maggiore massa muscolare può significare riserve più elevate di queste cellule T e quindi una risposta immunitaria più forte e più duratura.

L'allenamento della forza costruisce la massa muscolare e migliora la qualità muscolare, il che ha a che fare con il fatto che i nostri muscoli siano magri o grassi. Negli studi, la massa muscolare magra è stata associata a un sistema immunitario efficace e ad alti tassi di sopravvivenza da alcuni tipi di cancro.

5. Dormi a sufficienza

Alla fine della giornata, i nostri corpi hanno bisogno di sette-otto ore di sonno per essere in grado di combattere le infezioni. Più facile a dirsi che a farsi, dici? Prova alcuni dei suggerimenti di seguito per ottenere un sonno costante e di alta qualità.

• Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno per dare ritmo al tuo corpo.
• Fai esercizio 30 minuti al giorno per una migliore qualità del sonno.
• Rendi la tua camera da letto un paradiso:pulita, silenziosa, con luci soffuse e priva di tutto ciò che ti ricorda il lavoro.
• Circa sei ore prima di andare a dormire, passa alle bevande decaffeinate.
• Due ore prima di andare a dormire, spegni la TV, smetti di fare spuntini, limita il consumo di alcol e abbassa le luci. Metti via l'elettronica, se possibile, o usa un filtro per la luce blu sul tuo telefono e laptop.
• Imposta una routine della buonanotte semplice e rilassante e seguila ogni sera. Considera la lettura leggera, la meditazione o l'ascolto di musica tranquilla.

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