Cardio o forza prima?

Mentre ti prepari per allenarti, ti ritrovi a chiederti da dove cominciare? È meglio iniziare con il cardio o l'allenamento della forza?

In definitiva, non esiste una risposta valida per tutti:dipende dai tuoi obiettivi di fitness! Considera le tue aspirazioni di salute mentre crei un piano di allenamento.

Il caso per l'allenamento della forza prima di tutto

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la forza e la massa muscolare, i tuoi allenamenti trarranno i maggiori benefici iniziando con l'allenamento della forza. Uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research esplora l'effetto di un intenso allenamento cardio prima di una sessione di allenamento della forza. I risultati dello studio suggeriscono che le prestazioni dell'allenamento della forza sono gravemente ridotte dall'attività aerobica.

Uno studio simile dell'European Journal of Sport Science mostra che l'allenamento della forza, in particolare il sollevamento pesante, può essere ostacolato iniziando con il cardio.

Se il tuo obiettivo è migliorare la tua potenza o la tua definizione muscolare, dovresti pianificare di iniziare con l'allenamento della forza e completare la tua routine con una corsa sul tapis roulant. Iniziare con il condizionamento della forza ti consente di concentrarti sulla tua forma e massimizzare il tuo allenamento senza la fatica causata da un intenso cardio. Avvicinarsi all'allenamento della forza al massimo ti aiuterà a evitare infortuni e a migliorare la tua tecnica.

Il caso di Cardio First

Hai aspirazioni per correre una maratona o aumentare la tua resistenza? Se è così, una corsa sul tapis roulant o una sessione intensa sull'ellittica può essere il modo migliore per dare il via alla tua routine di allenamento.

Fare di un semplice programma di corsa il punto focale del tuo allenamento è un modo infallibile per raggiungere i tuoi obiettivi di maratona. Iniziare con il cardio ti consentirà di concentrarti sulla forma corretta ed evitare inutili rischi di lesioni. Se speri di aumentare la tua resistenza, variare le sessioni tra il vogatore o la cyclette può aiutarti a mantenere le cose interessanti ed evitare problemi di uso eccessivo.

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Come in ogni routine, l'equilibrio è la chiave! L'allenamento della forza, in particolare per le gambe e il core, può aiutarti a portare le tue abilità di corsa a un livello superiore.

Il caso dei set di missaggio

Anche se può essere difficile decidere da dove iniziare le tue sessioni di sudore, c'è una terza opzione:mescolare la tua routine con una combinazione di brevi intervalli di cardio e forza. Forse l'argomento più convincente per questo approccio è prevenire gli infortuni.

Uno studio dell'American College of Sports Medicine suggerisce che fare sessioni di allenamento di forza e resistenza intense una dopo l'altra non lascia il tempo per un tempo di recupero sufficiente. Ciò può portare a esaurimento, cattiva tecnica e un rischio maggiore di lesioni.

Per migliorare la forma fisica generale, è più ideale un equilibrio tra cardio e allenamento della forza. Un modo per ottenere questo risultato è iniziare con un leggero riscaldamento cardio, come una breve rotazione sulla cyclette, prima di iniziare un allenamento mirato per la forza. Studi come quello completato dal Journal of Strength and Conditioning Research mostra che un facile riscaldamento di 15 minuti può migliorare le tue prestazioni nel successivo allenamento di specifici gruppi muscolari.

Un altro studio della stessa rivista suggerisce che un mix di allenamento per la forza e cardio, eseguito a brevi intervalli, è un modello eccellente per creare un piano di fitness generale efficace. Indipendentemente dall'ordine in cui scegli di mescolare la tua routine, la ricerca suggerisce che un sano equilibrio di entrambi i tipi di allenamento può migliorare le prestazioni, la massa corporea e la forza.

Il risultato finale 

Come sempre, consulta il tuo medico prima di incorporare nuovi metodi di allenamento nel tuo allenamento. Considera i tuoi obiettivi di fitness unici mentre crei la palestra di casa e la routine di allenamento a casa che fa per te!

[Cardio o forza prima?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049960.html ]