10 piccoli passi che portano a un te più sano

La primavera è alle porte. La salute dovrebbe sempre essere una priorità, ma è facile perdere di vista gli obiettivi di salute con la routine quotidiana, specialmente in un periodo difficile come questo. Fortunatamente per tutti noi, la primavera è sempre un ottimo momento per valutare e rinfrescare il tuo stile di vita da cima a fondo.

Molti obiettivi non sono sufficienti perché sono troppo ampi. Ad esempio, prendere un buon proposito per il nuovo anno per "mangiare meglio, perdere peso e sviluppare abitudini di fitness più sane" è ben intenzionato, ma è troppo alto e non specifico per avere un impatto duraturo nella tua vita.

Prova invece a iniziare con un obiettivo generale , come migliorare la tua salute fisica e adottare misure più piccole e misurabili per realizzarlo. Se il tuo obiettivo è creare la versione migliore di te stesso per questa estate, non è troppo tardi per iniziare con questi 10 passaggi realizzabili, oggi stesso:

1. Rimani idratato

L'idratazione è il fondamento di una buona salute. L'acqua potabile è essenziale per le funzioni di base del corpo e ti aiuterà a potenziare il tuo corpo per tutto il giorno.

La mancanza di un'adeguata idratazione può portare a stanchezza, eccesso di cibo, sbalzi d'umore e gravi problemi di salute. D'altra parte, l'acqua potabile aiuta regolarmente con: 

• Miglioramento delle funzioni cerebrali.
• Mantenere i muscoli forti.
• Idratare e preservare la giovinezza della pelle.
• Aumenta il tuo metabolismo.

Rimanere idratati è una delle abitudini salutari più facili da adottare; bere circa 8 bicchieri al giorno è un obiettivo raggiungibile che puoi iniziare oggi!

2. Inizia la giornata con una colazione salutare

Fare una colazione sana può avere un impatto positivo sulla tua giornata. Un'ottima colazione prepara il tuo corpo per la giornata:

• Fai partire il tuo metabolismo.
• Ti aiuta a concentrarti.
• Ti dà energia.

Mangiare bene non deve essere un lavoro ingrato:puoi preparare una colazione facile e salutare in pochi minuti.

3. Mangia spesso durante il giorno

Non saltare i pasti. Anche se può sembrare controintuitivo, saltare i pasti durante la giornata può far fallire rapidamente i tuoi sforzi per stabilire uno stile di vita sano.

Saltare un pasto può: 

• Porta a un drastico calo della glicemia; non avrai abbastanza energia per affrontare la giornata, figuriamoci per un allenamento efficace.
• Ti spingono a fare scelte alimentari più malsane; quando stai morendo di fame o il tuo giudizio è offuscato da uno stomaco vuoto, è più probabile che mangi troppo e riempi il tuo corpo di cibo spazzatura.

4. Mangia quando hai fame

Lasciati mangiare o fare uno spuntino quando hai fame. Fare scelte salutari per uno spuntino quando lo sciopero della fame di mezzogiorno può salvarti dall'eccesso di cibo o dall'abbuffata nel corso della giornata.

Fare piccoli passi verso una dieta più sana significa prepararsi. Se di solito hai fame nel pomeriggio, prepara una mela o un sacchetto di muesli.

Fare scelte di vita più sane può iniziare imparando a leggere e utilizzare le etichette nutrizionali. Imparando a conoscere i vari nutrienti e diventando più consapevole di ciò che metti nel tuo corpo, farai un piccolo ma cruciale passo verso una salute migliore.

Fai questo passo ancora più avanti registrando come ti fanno sentire determinati cibi. Modifica le tue abitudini in base ai tuoi obiettivi di fitness e alle tue esigenze di salute. Ad esempio, alcune persone giurano di mangiare carboidrati solo al mattino, mentre altri si concentrano sul raggiungimento degli obiettivi di macronutrienti.

6. Fai piccoli aggiustamenti

Quando si tratta di cibo, fare piccoli aggiustamenti può davvero aumentare. Alcuni esempi di piccole scelte alimentari che possono fare la differenza includono:

• Uso dell'olio d'oliva al posto del burro.
• Scegliere lo yogurt greco sulla panna acida.
• Mangiare frutta fresca invece di caramelle o gelato per dessert.

Piccoli ma significativi aggiustamenti dietetici possono far sembrare un'alimentazione sana un'abitudine naturale.

7. Fai più passi ogni giorno

Non devi andare in palestra e spingerti al limite ogni giorno per essere in salute. Alzarsi semplicemente in piedi e fare qualche passo in più durante il giorno può avere un notevole impatto sulla salute. Fare più passi ogni giorno sul tapis roulant di casa può aiutarti a mantenere un peso sano, gestire le condizioni di salute, rafforzare il tuo corpo e persino migliorare il tuo umore.

Mantieni le grandi scelte facendo le scale, parcheggiando più lontano dall'edificio o camminando o andando in bicicletta al supermercato invece di guidare.

8. Impegnati in un allenamento quotidiano di 30 minuti 

Dedicare 30 minuti ogni giorno, rotti o tutti insieme, all'esercizio è un ottimo modo per costruire uno stile di vita più sano. Che tu stia girando, remando o accendendo l'ellittica nel tuo salotto, dedicare semplicemente del tempo a sudare per mezz'ora ogni giorno può avere un enorme impatto sulla tua salute fisica e mentale. Incorporare varietà nei tuoi allenamenti, come alternare l'allenamento della forza con il cardio, può aiutarti a mantenerti impegnato e in pista.

9. Dormi di più

Un elemento spesso trascurato di uno stile di vita sano è dormire a sufficienza. Da adulto, dovresti fare circa 7 o 8 ore di riposo ogni notte. Spegni la televisione e smetti di scorrere circa 30 minuti prima di andare a letto, così ti sveglierai riposato e pronto per affrontare il giorno successivo.

10. Trova la tua motivazione

Una volta che ti impegni a fare piccole scelte più salutari, i tuoi obiettivi più grandi sembreranno molto più realizzabili. Piccoli cambiamenti nello stile di vita possono essere elementi costitutivi per obiettivi di fitness più ambiziosi:

• Spuntini salutari tendono a portare a scelte di pasti più salutari.
• Fare più passi ogni giorno può rendere più facile allenarsi regolarmente.
• Dormire di più ti darà più energia per affrontare la giornata e fare esercizio.

Per incoraggiarti, è utile esplorare le tue motivazioni e tenere traccia dei tuoi sentimenti. Quali scelte salutari ti aiutano a sentirti meglio? Quali esercizi ti fanno sentire bene?

Costruire una palestra per l'home fitness attorno agli allenamenti che ami di più è un ottimo modo per portare le tue scelte salutari al livello successivo. Se stai cercando attrezzature per il fitness convenienti e di alta qualità, gli esperti di G&G Fitness possono aiutarti a selezionare le attrezzature di cui hai bisogno per creare la versione più sana di te quest'anno.

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[10 piccoli passi che portano a un te più sano: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049961.html ]