7 motivi per cui dovresti fare i burpees ogni giorno

I burpees possono essere impegnativi, soprattutto se non li hai mai fatti prima. Ma se esegui i burpees ogni giorno, anche se sono solo pochi, ti attiverai come un professionista in pochissimo tempo!

Come per tutti gli altri aspetti del fitness, si tratta di coerenza. Un modo per motivarti ad andare avanti è ricordare i numerosi benefici per la salute che i burpees possono fornire.

Qui ti insegneremo come eseguire un burpee prima di esaminare sette motivi per cui dovresti incorporare l'esercizio nella tua routine di allenamento quotidiana.

Come fare un burpee

Ci sono molte varianti di burpee tra cui puoi scegliere e puoi selezionare lo stile di burpee che funziona meglio per te in base alle tue esigenze e al livello attuale di forma fisica. Puoi fare esercizi più semplici mentre ti alleni fino al burpee. Una volta padroneggiato il burpee standard, puoi cambiare le cose nel movimento per rendere l'esercizio più impegnativo.

Per aiutarti a iniziare, ecco come fare un burpee:

1. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi.
2. Squat fino a quando le tue mani raggiungono il pavimento.
3. Usando le mani come ancore, salta e spingi indietro le gambe. Quando atterri, dovresti essere in posizione di plancia.
4. Tieni la tavola per un momento e controlla che la tua forma sia corretta.
5. Riporta i piedi alle mani. Se vuoi rendere il burpee più impegnativo, aggiungi un pushup prima di riportare i piedi sulle mani.
6. Salta in aria e allunga le braccia sopra la testa mentre ti alzi. Atterra in posizione eretta, quindi ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi.

Ora che sai come eseguire un burpee, esaminiamo i sette motivi principali per cui dovresti eseguire questo esercizio in modo coerente.

1. Lavorerai su più gruppi muscolari

Il burpee è uno strumento semplice ma efficace per un allenamento total body. È un ottimo modo per far lavorare la maggior parte dei principali gruppi muscolari del tuo corpo per rafforzare in modo efficiente la parte superiore e inferiore del corpo. Anche le estremità come le mani si allenano!

Ogni burpee aiuta a rafforzare il tuo:

• Spalle
• Braccia
• Nucleo
• Glutei
• Quad
• Hamstring

Praticamente un allenamento per tutto il corpo, i burpees sono un ottimo esercizio per aiutarti a rimetterti in forma velocemente.

2. Aumenterai la frequenza cardiaca

I burpees combinano sia il cardio che l'allenamento della forza. Se eseguito correttamente e in modo coerente, l'esercizio fornisce un allenamento ad alta intensità che è sicuro non solo di condizionare i muscoli, ma anche di far battere il cuore, far funzionare i polmoni e far scorrere il sudore.

L'esercizio è anche un modo intelligente per valutare la tua forma fisica. Se inizi a sentirti dolorante dopo pochi burpees, la tua sfida sarà basata sulla forza; se ti ritrovi senza fiato, la tua sfida sarà cardiovascolare e basata sulla resistenza. La cosa bella dei burpees è che l'esercizio ti aiuta a sviluppare su entrambi i fronti.

Inizia impostando un timer per tre minuti e guarda quanti burpees riesci a completare in quel lasso di tempo. Anche se completi solo pochi burpees ogni giorno, inizierai a notare un miglioramento nel tempo:sarai in grado di fare più ripetizioni in quel lasso di tempo di tre minuti nel corso di settimane o mesi.

3. I Burpees ti aiutano a bruciare calorie e grassi

Poiché i burpees fungono anche da allenamento cardio e di forza, l'esercizio è una scelta obbligata per le persone che vogliono bruciare calorie e grassi.

In un solo minuto potresti essere in grado di bruciare fino a 15 calorie. Nel tempo, questo significherà aiutarti a perdere grasso.

Ricorda, il burpee fornisce praticamente un allenamento completo del corpo. Tutti i muscoli coinvolti dovranno lavorare molto duramente e utilizzeranno calorie per l'energia di cui hanno bisogno e alla fine ti aiuteranno a dimagrire.

I muscoli del core sono importanti per fornire stabilità e ridurre il rischio di lesioni. I burpees sono un allenamento efficace per i muscoli del core, poiché dovrai mantenere il core impegnato dall'inizio alla fine.

Incorporare i burpees nella tua routine di allenamento è un'ottima strategia se stai cercando di colpire gli addominali rafforzando allo stesso tempo altri gruppi muscolari.

5. Migliorerai la tua mobilità, postura ed equilibrio

Poiché i burpees prendono di mira così tanti muscoli e coinvolgono un'ampia gamma di movimenti, possono aiutare a migliorare la mobilità, l'equilibrio e la coordinazione. Quando esegui i burpees in modo coerente, il tuo corpo diventerà più forte, la tua salute migliorerà e ti muoverai meglio e ti sentirai meglio.

6. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per fare i burpees

Uno dei maggiori vantaggi che deriva dal fare i burpees è che puoi eseguirli ovunque, in qualsiasi momento, senza alcuna attrezzatura! Non è necessario andare in palestra o investire in attrezzature per il fitness come tapis roulant o ellittiche.

Puoi fare i burpees comodamente da casa tua. Non hai nemmeno bisogno di molto spazio; anche se sei in viaggio, puoi fare dei burpees nella tua camera d'albergo in modo da non perdere un colpo nella tua routine di allenamento - niente scuse!

7. Puoi variare l'esercizio in base alle tue esigenze

Quando hai imparato il classico burpee e ti senti pronto per una nuova sfida, ci sono molte varianti di burpee tra cui puoi scegliere.

Ad esempio, puoi:

• Usa una palla BOSU per migliorare il tuo equilibrio.
• Fai un pull-up ogni volta che salti alla fine di un burpee.
• Aggiungi burpees alla tua routine HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).
• Tieni un manubrio in ogni mano ed esegui le distensioni sulle spalle a ogni ripetizione.

Puoi anche variare l'intensità dei tuoi burpees:fai una breve pausa tra ogni burpee, esegui burpees lenti e controllati o prova a sfornare quanti più burpees puoi in tre minuti!

Sei pronto a fare i burpees ogni giorno?

I burpees sono un esercizio a corpo libero potente, efficace e completo che offre numerosi benefici per la salute e il fitness. Anche se non fai un allenamento completo ogni giorno, eseguire alcuni burpees su base coerente darà al tuo corpo una spinta di energia e manterrà i tuoi muscoli forti. Inizia oggi con i burpees e assicurati di controllare il blog LiveFit per ulteriori suggerimenti e trucchi per il fitness!

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[7 motivi per cui dovresti fare i burpees ogni giorno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049935.html ]