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Arti marzialiCome mantenersi in forma dopo il pensionamento
L'esercizio è stato molto comune tra i giovani e le persone di mezza età. Tuttavia, raramente vediamo l'esercizio da parte degli anziani a causa di diverse condizioni di salute.
Per le persone di tutte le età, l'esercizio ha molteplici vantaggi, come un cuore sano, la forza delle ossa e una maggiore resistenza. Ci sono importanti vantaggi per i pensionati, incluso il fatto che l'esercizio quotidiano riduce la probabilità di malattie croniche, elimina la probabilità di malattie e può anche migliorare l'umore.
È facile trascurare il fitness nel corso degli anni perché non è una routine. Rimanere inclini all'atletica durante la vita può contribuire ad anomalie autoimmuni legate all'inattività fisica e ad altri disturbi. L'esercizio fisico può essere qualcosa che viene fatto quotidianamente per le persone anziane perché rendere l'esercizio piacevole e una routine aiuterà a lungo termine.
Quindi siamo qui per aiutarti a determinare come uscire dall'inattività e iniziare a dare un po' di tensione al tuo corpo.
Ecco i semplici consigli su come mantenersi in forma dopo il pensionamento.
1. Esercitati regolarmente
Ci sono Centri per anziani basati sulla fede che assicurano che i nostri anziani facciano regolarmente esercizio fisico.
Inoltre, l'esercizio fisico contribuirà a molti benefici, soprattutto per gli anziani in pensione. Fare esercizio può sembrare una sfida difficile, ma essere coinvolti è più semplice di quanto si possa immaginare.
Fare escursioni, godersi una partita sul campo o fare una passeggiata sono alcune idee di opportunità per muoversi. Si preferisce camminare, però, ed è necessario mantenere la circolazione sanguigna. L'esercizio fisico e altre malattie possono ridurre significativamente l'insufficienza cardiaca e il rischio di diabete. Non solo aiuta ad aumentare il proprio benessere fisico, ma il fitness può anche aumentare la propria capacità cognitiva.
2. Mangia bene e sano
Per alcuni Comunità di riposo per anziani attivi , è altamente garantito che gli alimenti che vengono serviti siano sani e appropriati per le diete degli anziani.
Per un individuo soddisfatto, mangiare bene durante la pensione è importante. I vantaggi di un'alimentazione sana sono ben studiati e di ampio respiro.
Mangiare sano aumenta l'energia e contribuisce a ridurre i fattori di rischio di infarto. Aiuta anche con la gestione del peso, che sarebbe essenziale quando invecchiamo. Essere meno sani in età avanzata e aumentare di peso aumenterà il rischio di malattie cardiache come ictus e diabete di tipo 2.
Ciò ostacolerà indefinitamente alcuni piani di pensionamento. Non dovrebbe essere difficile mangiare sano. Quando scegli il tuo pasto preferito, considera di iniziare a ottenere una combinazione di cibo da tutti i diversi cibi del tuo menu e inizia in piccolo. Cerca di escludere una cosa o di incorporare un po' alla volta. Consulta spesso un nutrizionista professionista o un dietologo.
3. Scegli l'attività giusta per le tue esigenze
Assicurati che l'esercizio sia salutare da eseguire fino alla registrazione per qualsiasi allenamento o programma di esercizi. I programmi chiaramente etichettati per gli anziani devono essere sicuri. Ma se sei preoccupato, è un modo intelligente per porre molte più domande al medico o all'operatore sanitario mentre parli con l'allenatore o l'istruttore.
Si consiglia inoltre di controllare i servizi che ti seguono durante il corso se hai gravi problemi di salute come l'insufficienza cardiaca. Le cliniche per la terapia fisica, i servizi ospedalieri e alcune case di cura offrono corsi costituiti da un esercizio cardiovascolare guidato.
Gli esercizi, il tutto controllando la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria e il ritmo, possono tendere a migliorare l'equilibrio e la resistenza. Equilibrio, resistenza, versatilità, condizionamento della potenza e cardio con effetti minimi possono far parte della maggior parte dei corsi specifici per gli anziani.
esercizio. Attività come completare puzzle di parole e scoprire un nuovo talento o interesse possono essere opportunità ideali per far funzionare il cervello di una persona. Un altro modo meraviglioso per attivare la capacità di pensare è essere creativi. La ricerca ha collegato il perseguimento di cose nuove e innovative a un rischio ridotto di progressione della malattia di Alzheimer.5. Socializzare da abbinare all'esercizio
I vantaggi dell'esercizio vanno ben oltre la tua forma fisica. Quando si parla di conformità all'idoneità, il contatto sociale è un fattore importante. E avrai molte più probabilità di impegnarti a lungo termine se riesci a trovare un compagno o un partner che ti accompagni in un programma.
Ma se non hai qualcuno che si unisca a te, gli altri partecipanti sono molto amichevoli e di supporto nei corsi per anziani e nelle attività di fitness, il che porta anche a interazioni al di fuori dell'allenamento.
6. Continua a ballare e fare shopping
È certamente un'esperienza piacevole ballare ritmicamente al ritmo quando guardi negli occhi il tuo compagno che ride. I gesti richiedono attenzione e un forte equilibrio, che migliora la memoria a breve termine e il tempo di risposta. La danza aiuta anche a mantenere l'equilibrio e a ridurre la possibilità di cadute.
Inoltre, andando al negozio ogni giorno, gli anziani si manterranno in forma, sia fisicamente che mentalmente. Un altro vantaggio dell'andare a fare shopping sarebbe quello di imbattersi e comunicare con vicini o colleghi.
7. Esci con gli amici
È necessario che il proprio benessere generale a una certa età sia associato agli altri. rimanere interconnessi è significativo, soprattutto in pensione. Attraverso le loro carriere, molte persone hanno i loro legami sociali, quindi il pensionamento porterà a un deterioramento o addirittura alla perdita di tali legami sociali.
Per rimanere felici e al sicuro, è essenziale dire che sei associato agli altri. Rimanere associati aiuterà potenzialmente a ridurre al minimo il rischio che una persona contragga diverse malattie. Incoraggerà una persona a vivere in modo più sano organizzando viaggi con gli amici e assicurandosi di mantenere queste relazioni sicure.
Quando sei andato in pensione di recente in tutto il posto di lavoro con più di 40 anni alle spalle, buttarsi sul divano e riposare è allettante. Ma devi rimanere in salute, fisicamente e mentalmente, se vuoi rimanere attivo negli ultimi anni.
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[Come mantenersi in forma dopo il pensionamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049936.html ]