Come formare una sana abitudine

Prima crei delle abitudini, poi loro formano te . Questo adagio è vero sia per i comportamenti negativi come il fumo di sigaretta che per i comportamenti positivi come gli allenamenti quotidiani.

Mantenere la propria salute personale è importante ora più che mai. Ma non andrai lontano a meno che non trasformi i tuoi esercizi e allenamenti in routine e abitudini. Qui parleremo di come sviluppare nuove abitudini salutari (o come rielaborare quelle vecchie) e far sì che queste abitudini si mantengano a lungo termine.

Componenti di uno stile di vita sano

Ci sono diversi componenti chiave per la salute personale:

• Dieta . Un'alimentazione sana è una parte cruciale del mantenimento della salute generale. La dieta gioca un ruolo centrale indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di perdere peso o di mettere su muscoli extra. E una corretta alimentazione è il prodotto di buone abitudini alimentari che si formano nel tempo.
• Esercizio. L'attività fisica regolare è essenziale per qualsiasi routine di salute. Indipendentemente dal tipo (cardio, forza o stretching), dall'intensità o dal livello di abilità della tua routine di allenamento, coltivare un'abitudine all'esercizio ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e, in definitiva, a condurre a uno stile di vita più sano.
• Salute mentale e sonno. La salute mentale è fondamentale per la tua salute personale quanto la salute fisica. Pratiche come la consapevolezza e il sonno di qualità ti aiutano a coltivare la salute mentale. Ma come con la dieta e l'esercizio fisico, le routine di salute mentale prendono piede solo attraverso la forza dell'abitudine.

Cos'è un'abitudine?

Un'abitudine è qualsiasi comportamento o azione che esegui di routine senza pensarci consapevolmente. Per la maggior parte delle persone, le vecchie abitudini sono difficili da rompere e quelle nuove richiedono uno sforzo concentrato per formarsi. Questo perché le abitudini sono incise sui nostri percorsi neurali.

La scienza della formazione delle abitudini

Per quanto difficile possa essere creare o distruggere abitudini, le regole per formare abitudini sono piuttosto semplici. I ricercatori hanno identificato tre componenti che costituiscono il modello psicologico di ciò che chiamano "ciclo dell'abitudine":

1. La stecca —l'innesco che mette il cervello in modalità automatica 
2. La routine —il comportamento o l'attività stessa 
3. La ricompensa —il segnale o sensazione positiva che rafforza il modello di abitudine nel cervello

Come creare un'abitudine

Per creare un'abitudine, devi sfruttare i tre componenti del ciclo dell'abitudine.

Il segnale è l'aspetto di routine dell'attività. Potrebbe essere l'ora del giorno in cui vai a fare esercizio o l'ambiente in cui ti alleni. Forse vai a correre ogni mattina quando ti svegli. Dopo un periodo di allenamento della tua abitudine, il tuo cervello e il tuo corpo si aspettano che tu vada a correre quando ti svegli al mattino.

La routine è l'attività stessa, svolta regolarmente. Potrebbe essere semplice come una corsa di due miglia o complicata come una serie di posizioni yoga. È fondamentale per la formazione dell'abitudine eseguire ripetutamente l'attività nello stesso momento o nello stesso luogo. In questo modo, il cervello impara a riconoscere il segnale per il ciclo dell'abitudine.

è ciò che rafforza l'attività o la routine. Con alcune attività, la ricompensa può essere incorporata, come lo "sballo del corridore", il rilascio di endorfine dopo un esercizio vigoroso. Altre ricompense implicano associazioni meno dirette, come la tazza di caffè caldo che ti prepari dopo ogni allenamento mattutino.

Con la dieta, le ricompense sono un po' più complicate. Mangiare determinati cibi, in particolare grassi e zuccheri, invia segnali forti al cervello. Per modificare le abitudini alimentari, devi imparare i segnali legati al desiderio di cibo e lavorare consapevolmente attraverso di essi per modificare o annullare le associazioni tra i segnali, le routine e le ricompense.

Imposta obiettivi SMART

Gli obiettivi giocano un ruolo centrale nello stabilire nuove abitudini di salute. Gli obiettivi che ti poni sono ciò che ti motiva giorno dopo giorno, ma dovrebbero essere realistici. Ricorda il mnemonico SMART; i tuoi obiettivi dovrebbero essere:

• S specifico
• M facile
• A raggiungibile
• R rilevante 
• T ime vincolato

Cronologia per la formazione di un'abitudine

È un mito comune che ci vogliano 21 giorni di pratica per far durare un'abitudine. In effetti, la cronologia varia tra le persone e le abitudini. Alcune ricerche suggeriscono che sessantasei giorni sono una tempistica media più ragionevole per stabilire saldamente una nuova abitudine:questo numero proviene da un gruppo di studio che ha lavorato specificamente per adottare abitudini alimentari sane e fare esercizio.

Suggerimenti per la formazione di abitudini di successo

Non c'è momento migliore di adesso per iniziare a prendere le abitudini che cambieranno la tua vita in meglio:

• Rimani motivato!
• Tieni un diario per tenere traccia dei progressi verso gli obiettivi.
• Sii coerente, ma non arrenderti se perdi un allenamento o salti un pasto.
• Sii flessibile. Se le condizioni meteorologiche non collaborano, ad esempio, tieni a mente un piano di riserva come correre su un tapis roulant.
• Sii consapevole del tuo ambiente e di come influisce sulla tua motivazione.

[Come formare una sana abitudine: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049881.html ]