Come essere una donna sana : Allenamenti per qualsiasi età

donne sane che lavorano fuori non sono solo fisicamente in forma . Essi sono più felici , più eccitato , più produttiva , meno stressati , meno affaticati e meno suscettibile alle lesioni e morte prematura . Accade solo che i loro allenamenti svolgono un ruolo fondamentale nella loro benessere . Indipendentemente dalla vostra età , quando si include l'allenamento cardiovascolare , l'allenamento della forza , stretching , core e lavoro l'equilibrio nei vostri allenamenti settimanali, si avrà un approccio di formazione equilibrata che vi aiuterà a realizzare i risultati sani. Istruzioni
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ritagliarsi 150 minuti ogni settimana per un certo tipo di esercizio cardiovascolare come camminare , correre , andare in bicicletta o salire le scale . Incontra questo American College of Sports Medicine raccomandazione da uno facendo una sessione continua di esercizio aerobico o più sessioni più brevi di almeno 10 minuti ciascuno , si sviluppa per tutta la settimana . Alcune palestre e comunità sono dotate di sole donne lezioni di aerobica , e alcuni corsi di ginnastica per gli anziani sono effettivamente coperti da assicurazione .
2

fare almeno otto a 12 ripetizioni di esercizi di resistenza che colpiscono ognuno di vostro muscolo grande gruppi. Se siete di età o non hanno mai esercitato prima , scegliere pesi molto leggeri per cominciare . L'allenamento di resistenza è particolarmente utile per le donne perché migliora la densità ossea per tutta la vita e aiuta a prevenire le fratture correlate all'osteoporosi nelle donne in postmenopausa .
3

fare esercizi di base come scricchiolii addominali o tavole almeno due a tre giorni ogni settimana per rafforzare i muscoli del vostro addome , parte bassa della schiena e del bacino , e per migliorare il vostro equilibrio . È possibile migliorare ulteriormente il vostro equilibrio facendo attività quotidiane , come ad esempio parlare al telefono o lavarsi i denti , mentre in piedi su un piede . Mentre esercizi di equilibrio sono importanti a tutte le età , sono particolarmente importanti come le donne di età a causa della età-correlate equilibrio degrado e aumento del rischio di cadute.
4

Includi estende nei vostri allenamenti 2-3 giorni ogni settimana dopo che i vostri muscoli sono caldi . Mantenere ogni allungamento da 10 a 30 secondi e ripetere 2-4 volte. Stretching migliora la gamma di movimento , promuove una migliore postura , e aiuta ad alleviare lo stress . Miglioramento della postura può aiutare a rafforzare i muscoli core e della schiena , troppo . Incorporare si estende nei vostri allenamenti dopo ogni sessione cardiovascolare .


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