Come fare esercizi Muller

esercizi Muller sono state inventate nel 1900 da JP Muller e sono simili al Pilates e balletto . Essi non richiedono attrezzature , in modo che possano essere fatto ovunque, anche il comfort della propria casa . Muller, che era molto malato come un bambino , credeva che i suoi esercizi potrebbe fare chiunque forte e se qualcuno è debole , è colpa loro . Gli esercizi sono pensati per essere eseguiti ogni giorno per circa 15 minuti . Istruzioni
1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2

Piegate il camion con camion flessione . Mettete le mani sui fianchi . Passo in modo che i piedi sono la larghezza dei fianchi . Piegare leggermente le ginocchia . Appoggiarsi all'indietro , per quanto si può comodamente . Piegarsi in avanti , per quanto si può comodamente , guardando attraverso le gambe . Rilassate il collo e la schiena . Tornare alla posizione di partenza .
3

Eseguire cerchi braccio . Sedetevi su una sedia . Inserite i vostri piedi sul pavimento . Estendere le braccia lungo i fianchi in modo che siano parallele al pavimento . I palmi delle mani devono essere rivolti al soffitto . Fare piccoli cerchi con le braccia durante tre respiri . Fai la tua cerchi più grandi , portando le braccia per le orecchie , per tre respiri . Ripetere con i palmi rivolti verso il pavimento .
4

Fare l'esercizio ginocchio alzando . Stand con i piedi uniti . Spostare il peso sulla gamba sinistra. Piegate il ginocchio destro e portarlo verso il torace . Afferrare la gamba in basso a destra e tirarlo verso di sé. Abbassare la gamba destra . Ripetete 10 volte per ogni gamba .
5

Completate l'esercizio di flessione del ginocchio . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Incrocia le braccia sul petto con il braccio destro sulla spalla sinistra e il braccio sinistro sulla spalla destra . Piegate le ginocchia fino a quando le gambe sono piegate appena passato 90 gradi. Non lasciare che le ginocchia per andare oltre le dita dei piedi . Estendere le braccia di fronte a voi . State indietro e tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .
6

Eseguire tronco lateralmente flessione. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Lasciare le braccia per appendere lungo i fianchi . Piegare a destra , cercando di raggiungere il pavimento con la mano destra . Siediti up . Piegare a sinistra , cercando di raggiungere il piano con la mano sinistra . Ripetete 19 volte .
7

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.


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