Indicazioni per stare in piedi sulla vostra testa

Per molte persone , imparare a eseguire una verticale è un rito fondamentale di passaggio durante l'infanzia . Purtroppo , come si diventa vecchi - e più prudente - le competenze connesse con l'esecuzione di una verticale diventano meno familiare . Per garantire risultati ottimali in piedi sulla testa , considerare l'uso di imbottiture di supporto , come ad esempio un tappetino yoga . Con un po 'di fortuna , sarete eseguendo una verticale senza problemi a tutti. Creare una base di appoggio

Per garantire risultati ottimali quando si esegue una verticale , sarà necessario stabilire una base sicura ed efficace di sostegno . Mettere una coperta o un tappetino yoga piegato sul pavimento per fornire ammortizzazione e prevenire un'eccessiva pressione sui polsi e gomiti . Lace le dita insieme e posizionare gli avambracci a terra , con i gomiti su una distanza alla larghezza delle spalle . Ricordate che, nonostante il nome dell'esercizio , non sarà effettivamente utilizza la testa per il supporto durante l'esecuzione della manovra - invece , la corona della testa sarà solo toccare terra , con gli avambracci che assorbono gran parte della pressione
.

sollevare le gambe

Una volta che il busto è in posizione, sollevare i piedi da terra e li calci in aria per completare l' headstand . Per eseguire questa operazione , l' American Council on Exercise afferma che sarà necessario coinvolgere i muscoli del core - in particolare gli addominali - così come i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei . Gli individui che hanno difficoltà quando si tratta di sollevare le gambe da terra può essere necessario aumentare la forza muscolare , partecipando ad una routine di allenamento di resistenza . Squat, affondi e stacchi possono anche promuovere una maggiore forza muscolare inferiore del corpo , riferisce l'American College of Sports Medicine . Addominali , invertire addominali e tavole sono efficaci a rafforzare i muscoli del core .
Hold It

possesso di una verticale a volte può essere più difficile di quanto in realtà sempre in posizione , dice ACE . Per garantire risultati ottimali durante questo processo , concentrarsi su un punto a pochi metri di fronte al vostro corpo . Contrarre i muscoli addominali e quelli della schiena inferiore può anche essere utile quando si tratta di mantenere l'equilibrio mentre in una verticale , rileva ACE . Prendendo respiri lenti e profondi e controllati e ascoltare il tuo corpo sono importanti per coloro che vogliono garantire risultati ottimali nello svolgimento di una verticale anche .
Sicurezza prima

quando eseguito correttamente , in piedi sulla vostra testa può essere molto pericoloso - e in alcuni casi , potrebbe addirittura causare lesioni permanenti o sfregio , i rapporti ACSM . Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di provare una verticale per garantire che siete abbastanza sano per l'attività . Per ottenere risultati ottimali , considerare l'esecuzione di una verticale sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato , fisioterapista o di un fisiologo . Una volta apprese la tecnica di base , sarete in grado di eseguire il movimento in casa .


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