Che è meglio per Manubrio Flies : in piedi o sdraiati sulla schiena

La varietà è una componente importante di un esercizio di routine ? . Si scongiura sia altipiani fisiche e noia mentale . È possibile eseguire l'esercizio fly manubrio , che rivolge i muscoli del torace , in piedi o sdraiati . Né la posizione del corpo è più efficace a lavorare i muscoli del torace , ma la posizione sdraiata non offre più varianti di angolo , che consente di enfatizzare i muscoli in modo diverso. Muscoli lavorate

Sia il piedi e sdraiato fly sono efficaci a isolare e rafforzare il muscolo pettorale , o pettorale, che si compone di due capi muscolari. Il capo sternale è il grande e più visibile , muscolo toracico . Il capo clavicolare è più piccola e si siede sopra la testa sternale . Durante il volo sdraiato o in piedi , il capo sternale è il motore principale. Il capo clavicolare , muscoli bicipiti e muscoli delle spalle anteriori sono motori secondari . La versione in piedi dell'esercizio fly attiva i muscoli stabilizzatori del tronco , che la versione che si trova non lo fa. Questi muscoli - i dorsali , romboidi e muscoli addominali - . Lavoro per tenere il busto stabile come si spostano i pesi in posizione eretta
Impianti

Per una sdraiato fly, sdraiarsi sulla schiena su una panca e utilizzare sia manubri o cavi per la resistenza . Non è possibile utilizzare manubri per l'esercizio volo in piedi , in quanto non forniscono la resistenza in quel piano di movimento. È necessario avere accesso a un computer via cavo o bande di resistenza .
Muscolo accento

Simili una pressa panca inclinata , una mosca pendenza si rivolge il capo superiore del il muscolo pettorale , il capo clavicolare . Il declino e la mosca piatta obiettivo il capo sternale del torace , con la testa clavicolare assumere un ruolo secondario . Durante la mosca mentire , è possibile regolare una panchina di peso a una pendenza , piana o angolo di rifiutare di cambiare l'enfasi muscolare . Questo è difficile da replicare con la versione permanente della mosca .

Precauzioni

Entrambe le versioni della mosca hanno le stesse precauzioni . L'esercizio mosca isola dei muscoli pettorali . I tricipiti e spalle non sono coinvolti come sono durante la panca quindi non è possibile utilizzare come molta resistenza per l'esercizio mosca , come si può per la stampa esercizio panchina . Uso eccessivo peso durante l'esercizio fly aumenta il rischio di infortunio alla spalla . Limitare il range di movimento della porzione abbassamento dell'esercizio . Interrompere il movimento quando i gomiti sono allineati con il busto . Tirando i gomiti dietro il busto mette alle spalle eccessiva estensione, che mette lo stress eccessivo per il muscolo pettorale e l'articolazione della spalla .
Routine

incorporano sia volare variazioni nella vostra routine torace per varietà. Sempre scaldare prima del vostro allenamento . Jogging, bicicletta o svolgere un'attività aerobica per cinque a 10 minuti. Fare flessioni peso corporeo o insiemi di luce di una pressa esercizio di panca per scaldare i muscoli del torace . Completa 2-3 serie di 15-20 ripetizioni prima di passare ai set di lavoro di presse e croci .


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