spalla & Torna Esercizi per gli uomini

Rafforzare e tonificare la schiena e muscoli delle spalle fa più ti fanno sembrare grande . Troverete anche che la vostra forza e la massa muscolare in più aiuta a bruciare i grassi più facile e sentire più giovane e più flessibile . Muscoli della schiena e delle spalle forti che si aiutano con la prevenzione degli infortuni e le faccende quotidiane come spalare la neve e di lavoro intorno alla casa . I seguenti esercizi vi aiuteranno a rafforzare e tonificare la schiena e muscoli delle spalle .
Esercizi

base push-up sono uno dei migliori esercizi per la schiena e le spalle . Sperimentare diverse posizioni delle mani per raggiungere diversi gruppi muscolari . Inizia con mettere le mani direttamente sotto le spalle . Provare un angolo più ampio di indirizzare i muscoli tra le scapole . Metti le mani molto vicine tra loro per raggiungere il tuo braccio e tricipiti .

Pull- up sono efficaci per rafforzare la schiena e le spalle , perché si sta sollevando il peso di tutto il corpo con i muscoli della schiena , spalle e braccia . Assicurati che il tuo bar pull- up è sicuro prima di iniziare ad usarlo . Alcuni parchi pubblici hanno barre che sono perfetti per pull-up , in modo da poter prendere una pausa da jogging e fare un paio di pull-up . Fate come molti come si può e come si cresce più forte , aggiungere un po 'di più ogni giorno . Prova pull-up con il dorso della mano rivolto verso l'alto , e poi provare con il palmo della mano rivolto verso l'alto .

Handstand push- up sono anche efficaci per rafforzare la schiena e le spalle . Anche in questo caso , si utilizza il peso del vostro corpo intero per la resistenza , ma questa volta a indirizzare le cime delle spalle . Calci fino a una verticale contro un muro . Lentamente abbassatevi fino a quando la testa quasi a toccare il pavimento . Poi spingersi indietro fino a quando le braccia sono dritte . Ripetere l'operazione fino a quando i muscoli sono esaurite .

Utilizzando bilancieri , provare piegato -over alzate laterali . In piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle , piegare la vostra vita fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento . Si dovrebbe avere un bilanciere in ogni mano con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . In questa posizione , sollevare le braccia di lato fino a che non sono ancora con le spalle , e poi abbassare la posizione di partenza .

Usa le bilancieri a fare presse spalla pure. Presse spalla può essere fatto in diverse posizioni . È possibile fare in posizione eretta in piedi con i piedi comodamente a parte . Assicurarsi che la schiena non si inarca . Tenete i vostri manubri da le orecchie con i gomiti fuori . Sollevare i manubri fino a quando le braccia sono dritte , e poi portarli indietro. Fare 8-12 ripetizioni . Se sembra troppo facile , ottenere bilancieri più pesanti . Potete anche provare presse spalla sdraiati . Sdraiati su una panchina o sul pavimento con un cuscino sotto la schiena per dare alla vostra stanza braccia per lavorare . Tenere i bilancieri vicino al petto con i gomiti fuori . Estendere le braccia verso l'alto verso il soffitto e poi tornare alla posizione di partenza .

Assicurarsi che allungare i muscoli dopo l'esecuzione di questi esercizi di rafforzamento . Afferrare le mani insieme dietro la schiena , e poi tirare su . Rotoli spalla aiutano anche per allungare i muscoli . Se fate questi esercizi regolarmente , vedrete subito un miglioramento nel vostro tono muscolare e la forza .


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