Reverse vs. Avanti per una scrollata di spalle spalla

L'esercizio scrollata di spalle spalla rinforza i muscoli della parte superiore della schiena . Il movimento ha una piccola gamma di movimento , quindi non è probabile che sia il più eccitante esercizio nel vostro repertorio . La scrollata di spalle inverso è una variante della scrollata di spalle in avanti , ma non dispone di vantaggi specifici rispetto alla versione in avanti . Tecnica

La tecnica di esercizio è la stessa per entrambi i movimenti . L' unica differenza è il posizionamento della barra . Per la scrollata di spalle in avanti , la barra si trova di fronte a delle cosce; con la scrollata di spalle inverso, la barra si siede dietro le cosce . Tenere la barra con una larghezza delle spalle , presa overhand - i palmi rivolti dietro di voi . Bloccare i gomiti in una leggera curva . Sollevare le spalle verso le orecchie , per quanto è comodo . Pausa per un conteggio e poi abbassare lentamente torna alla posizione di partenza .
Scopo

Entrambe le varianti della scrollata di spalle lavorano gli stessi muscoli . Posizionamento della barra non incide sui muscoli lavorate; le trappole superiori sono i motori primari. Essi si originano alla base del cranio , si estendono sul collo , attraverso l'osso della clavicola e si attaccano sulla parte opposta della clavicola , vicino alla tua spalla. La trappola di mezzo, un piccolo fascio triangolare di fibre muscolari sotto la trappola superiore , e la scapola , un lungo muscolo che corre lungo il lato del collo , aiutano nel movimento . I muscoli lombari agiscono come stabilizzatori .
Comfort

Il scrollata di spalle in avanti permette le braccia per appendere quasi direttamente i fianchi con le mani leggermente in anteriore delle spalle . La scrollata di spalle inverso costringe le braccia in posizione angolata con le mani diversi centimetri dietro le spalle . Questo allunga i muscoli anteriori delle spalle . La scrollata di spalle inverso potrebbe non essere comodo per alcuni sollevatori e potrebbe essere controindicata se hai avuto lesioni della spalla precedenti. Utilizzando manubri permette le braccia per appendere direttamente ai vostri lati nella posizione anatomica più neutrale .

Precauzioni

avanti e indietro non si riferiscono al movimento delle spalle . Non rotolare le spalle durante l'esercizio scrollata di spalle . Perché i muscoli lavorano contro la gravità , rotolare in avanti o indietro non fornisce alcuna resistenza . La scrollata di spalle consiste in un semplice movimento su e giù . Non rendere l'esercizio più complicato di quello che è . Scaldare i muscoli dorsali superiori con 2-3 set di luce di coprispalle , da 15 a 20 ripetizioni ciascuno prima di passare ai set di lavoro di otto a 12 ripetizioni .


[Reverse vs. Avanti per una scrollata di spalle spalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006118.html ]