Perché hai bisogno di un programma di esercizi?

Che tu stia appena iniziando il tuo viaggio di fitness o che tu sia un comprovato appassionato di allenamento, potresti trovarti a chiederti,

“Io davvero hai bisogno di un programma di esercizi?"

La risposta breve è:sì! Gli atleti di tutti i livelli trarranno beneficio dalla coerenza nel loro programma di allenamento.

Crea un programma di fitness settimanale e attieniti ad esso per raccogliere i maggiori frutti dai tuoi sforzi di fitness.

Quanto spesso devo fare esercizio?

Le Linee guida sull'attività fisica per gli americani emesso dal Dipartimento dei servizi umani degli Stati Uniti, raccomanda che ogni settimana gli adulti trovino il tempo per:

• da 2,5 a 5 ore di attività fisica aerobica moderata, da 1,25 a 2,5 ore di attività fisica aerobica vigorosa o una combinazione equivalente distribuita durante la settimana
• 5 ore di attività fisica moderata, se stai cercando di ottenere ulteriori benefici per la salute
• 2 giorni di attività di potenziamento muscolare  
• Uno sforzo consapevole per muoversi di più nonostante una giornata lavorativa sedentaria

Quanti giorni alla settimana dovresti allenarti?

Una delle domande più frequenti sulla creazione di un programma di esercizi è:"Quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi?" Sappiamo quante ore settimanali raccomandano gli esperti di salute, ma come dovrebbero essere suddivise?

Anche se non esiste un programma di fitness perfetto per tutti, ci sono alcune regole generali da tenere a mente:

• Fai esercizio da 4 a 5 giorni alla settimana. Molte persone preferiscono programmare i loro allenamenti intorno alla routine della settimana lavorativa. Alla fine, però, il formato dipende da te. Cosa ti attenersi?
• Incorpora 3 giorni di allenamento della forza . Una formula di fitness standard prevede 3 giorni di allenamento della forza a settimana. Prendi di mira i principali gruppi muscolari durante ogni sessione per far esplodere il tuo corpo in perfetta forma.
• Completa 2 giorni di cardio. Molte persone preferiscono separare il loro allenamento cardio da quello della forza, mentre ad altri piace mischiarli e allenarli entrambi insieme. I giorni di allenamento combinati possono essere più utili per gli atleti esperti che desiderano portare le proprie sessioni in palestra a un livello superiore.
• Pianifica sempre almeno 2 giorni di riposo . Programmare i giorni di riposo è importante quanto programmare le sessioni di allenamento cardio e di forza! Il sovrallenamento e gli infortuni faranno deragliare il tuo percorso di fitness per giorni, settimane o anche di più. Il riposo ti darà un ripristino fisico e mentale per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Devo fare esercizio ogni giorno?

Se ti alleni ogni giorno dipende da te, ma la linea di fondo è:probabilmente no! Abbiamo già parlato dell'importanza del giorno di riposo.

Se svolgi regolarmente attività fisica moderata o intensa, non dovresti allenarti tutti i giorni! Un giorno di riposo ti aiuterà a evitare il sovrallenamento e a farti muovere costantemente lungo il tuo programma di fitness. Anche se stai solo cercando di scuotere il tuo stile di vita sedentario con un'attività fisica leggera come passeggiate, stretching o piacevoli escursioni, ti consigliamo comunque almeno un giorno di riposo.

Un allenamento costante ti aiuterà a ottenere numerosi benefici mentali e fisici:

• Controlla il tuo peso.
• Previeni problemi di salute.
• Migliora il tuo umore e aumenta la tua energia!
• Dormi meglio la notte.
• Divertiti!

La creazione del programma di allenamento perfetto inizia chiedendoti:"Cosa funziona per me ?" Crea un piano e adattalo in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Il tuo divertimento è la chiave per un perfetto programma di allenamento. Pianifica, raggiungi, riposa e ripeti!

Prima di incorporare qualsiasi nuova attività nella tua routine di allenamento, ricordati di consultare il tuo medico.

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[Perché hai bisogno di un programma di esercizi?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049937.html ]