Tapis roulant o ellittica:quante calorie si bruciano?

Non è un segreto che l'avvento del binge-watching di Netflix e lo scorrimento all'infinito dei feed di Instagram abbia fatto sì che gli americani diventassero sempre più sedentari.

Con il tempo trascorso davanti allo schermo che sta diventando una parte prevalente della nostra vita quotidiana, l'americano medio sta seduto per circa un'ora in più al giorno rispetto a dieci anni fa, secondo un recente studio del The Journal of the American Medical Association .

È probabile che in questi giorni tu abbia trascorso più tempo al chiuso e che l'essere rinchiuso arrivi a più tempo per rilassarsi e sullo schermo. Ora, più che mai, è il momento perfetto per energizzare la tua routine quotidiana e far muovere il tuo corpo con un po' di cardio.

Quanto cardio dovrei fare?

La seconda edizione delle linee guida sull'attività fisica per gli americani, pubblicata dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, raccomanda che l'adulto medio si impegni da 150 a 300 minuti, o da 2,5 a 5 ore, di vigorosa attività aerobica a settimana.

Idealmente, pianifica allenamenti cardio da 30 a 60 minuti, da 4 a 5 giorni alla settimana, per iniziare subito il tuo stile di vita sano.

Treadmill contro macchina ellittica:quale brucia più calorie?

Quindi, sei pronto per usare il cardio per elettrificare la tua routine quotidiana di fitness a casa. Sai che sia i tapis roulant che le macchine ellittiche sono un modo conveniente per sudare a casa, ma quale brucia più calorie?

In uno studio pubblicato da Harvard Health, 30 minuti su una macchina ellittica bruciano 335 calorie per un essere umano medio di 155 libbre. Per fare un confronto, la stessa persona di 155 libbre può bruciare 372 calorie correndo su un tapis roulant a un ritmo di 10 minuti per 30 minuti.

Il tapis roulant supera l'ellittica in calorie bruciate al minuto, ma la quantità di potenza di fuoco nel tuo allenamento è determinata in definitiva dalla sua velocità, intensità e durata.

Allora, come posso bruciare più calorie?

Sulla maggior parte delle ellittiche e dei tapis roulant, gli utenti hanno la possibilità di regolare l'elevazione o l'inclinazione, nonché la velocità. Entrambi amplificheranno significativamente l'intensità del tuo allenamento e aumenteranno la quantità di calorie bruciate.

Incorpora HIIT, l'allenamento a intervalli ad alta intensità, per lanciare il tuo allenamento in salotto a nuovi livelli. HIIT alterna esplosioni di intenso esercizio cardiovascolare o sprint con periodi di recupero per spingere il tuo potenziale brucia calorie in overdrive.

Quale macchina fa per me, tapis roulant o ellittica?

I tapis roulant offrono un potere calorico leggermente maggiore perché il corridore deve supportare completamente il proprio peso. Al contrario, un'ellittica offre un'esperienza cardio a basso impatto. Ciò rende i tapis roulant una scelta eccellente per gli atleti con un livello base di fitness che cercano un'esperienza classica di jogging o corsa.

Grazie alle loro qualità a basso impatto e versatilità, le macchine ellittiche ti consentono di aumentare rapidamente la tua intensità senza esercitare pressione sulle articolazioni e sulla schiena. Inoltre, le ellittiche ti consentono di passare facilmente dal salire le scale al movimento oscillante dello "sci", perfetto per cambiare regolarmente le sessioni di sudore a casa. Questo rende la macchina ellittica un ottimo punto di partenza se stai iniziando una nuova routine di fitness.

Mettiti in movimento!

In definitiva, sia i tapis roulant che le macchine ellittiche sono potenti strumenti per bruciare calorie. La scelta giusta è quella che meglio si adatta alle tue esigenze di fitness e ti motiva a smettere di scorrere e a muoverti!

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