Come fare esercizio dopo la riparazione del tricipite

Un evento traumatico che coinvolga i tuoi tricipiti, come sollevare pesi eccessivi o prenderti mentre cadi, può causare una lesione al tendine del tricipite. Un tendine collega il muscolo all'osso. Questa lesione richiede un intervento chirurgico per riparare il tendine strappato. La riabilitazione post-chirurgica include esercizi per migliorare la gamma di movimento, flessibilità e forza. Un fisioterapista consiglia esercizi specifici per te; non fare esercizi aggiuntivi.

ROM passiva

Dopo un intervento chirurgico per riparare un tendine rotto, è importante impegnarsi nella gamma di movimento, o ROM, esercizi. Gli esercizi ROM includono esercizi passivi e attivi. Un assistente o un terapista muove le tue articolazioni per te durante gli esercizi ROM passivi. Gli esercizi di gomito ROM colpiscono i tricipiti perché i tricipiti lavorano per estendere il gomito. Un esempio di esercizio ROM passivo è il piegamento del gomito su e giù. Rilassa il braccio al tuo fianco mentre un assistente gira il palmo della mano in avanti e poi piega il gomito, facendo muovere il palmo verso la spalla; poi inverte il moto.

ROM attiva

Gli esercizi ROM attivi sono simili agli esercizi ROM passivi, tranne per il fatto che muovi l'articolazione senza assistenza. Gli esercizi ROM attivi possono essere consentiti il ​​giorno dopo l'intervento di riparazione del tricipite. Un esempio di esercizio ROM attivo che coinvolge i tricipiti sono i piegamenti del gomito. Tieni il braccio lungo il fianco con il palmo rivolto in avanti e poi fletti il ​​gomito per toccare la spalla. Raddrizza il gomito nella posizione di partenza. Esegui esercizi ROM attivi più volte al giorno se non c'è dolore. Chiedi al tuo terapeuta quante ripetizioni sono sicure per te.

Allungamento

Gli esercizi di stretching sono utili per migliorare gradualmente la flessibilità del braccio infortunato dopo un intervento chirurgico di riparazione del tricipite. Gli esercizi di stretching possono essere iniziati non appena il dolore lo consente, a meno che il tuo fisioterapista non suggerisca diversamente. Allunga i tricipiti più volte al giorno; esegui cinque ripetizioni e mantieni gli allungamenti per 20-30 secondi a meno che gli esercizi non facciano male, secondo il sito web della Sports Injury Clinic, gestito da Mike Walden. Un esempio di esercizio è l'allungamento del tricipite sopra la testa. Alza il braccio ferito sopra la testa e piega il gomito per toccare il centro della parte superiore della schiena. Premi delicatamente sul gomito con la mano opposta.

Rafforzamento

Dopo una rottura del tendine del tricipite, gli esercizi di allenamento della forza ti aiutano a ritrovare la forza nel braccio ferito. Aspetta che questi esercizi non causino dolore. Esegui esercizi di rafforzamento dei tricipiti tre o quattro volte alla settimana, raccomanda il sito web della Clinica per le lesioni sportive. Glassare il braccio dopo gli allenamenti aiuta a ridurre l'infiammazione. Il contraccolpo del tricipite con manubri è un esempio di esercizio di rafforzamento. Per eseguire questo esercizio, afferra un manubrio e posiziona il braccio ferito contro il fianco con il braccio piegato a un angolo di 90 gradi. Ruota il palmo verso l'interno e piega leggermente in avanti. Allunga il braccio dietro di te e poi inverti il ​​movimento.

[Come fare esercizio dopo la riparazione del tricipite: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/altri-Attività/1006046063.html ]