La definizione di anaerobica Esercizi Dalla ACSM
Il corpo utilizza due sistemi energetici diversi quando si esercita : aerobica e anaerobica . Esercizi anaerobici sono quelli che sono molto intensi e di breve durata , mentre gli esercizi aerobici sono più movimenti steady-state . Il sistema energetico anaerobico calci durante i primi 30-180 secondi di un esercizio intenso , come ad esempio sprint . Questo sistema energetico non richiede ossigeno per produrre trifosfato andenosine , o ATP , che è la fonte principale del muscolo di energia quando si esercita . Il sistema energetico aerobico , invece , richiede l'ossigeno per produrre ATP per alimentare i muscoli durante l'esercizio fisico della durata di più di 180 secondi , come ad esempio il jogging un miglio .
Soglia Anaerobica
La soglia anaerobica è un modo per misurare la capacità del corpo di prolungare il sistema energetico anaerobico prima di iniziare a sentirsi affaticato . A corto di energia durante uno sprint completo è un esempio di raggiungere il vostro AT . Atleti d'elite hanno una maggiore AT rispetto a persone inesperte , ma si può alzare la AT attraverso la formazione anaerobica . Se hai mai alzato i pesi , il vostro AT è quando si raggiunge errore durante un ascensore , significa che non si può fare un'altra ripetizione . Attraverso la formazione costante di peso , è possibile addestrare il vostro corpo per aumentare la sua AT e quindi consentono di fare più ripetizioni .
Tipi di esercizio anaerobico
Corsa veloce, sollevamento pesi , pliometria e il ciclo di sprint sono tutti i tipi di esercizi anaerobici . Questi esercizi aiutano a costruire la forza , massa muscolare , la capacità aerobica ed esplosività . A causa di questi benefici , gli atleti usano spesso esercizio anaerobico . A causa della natura ad alta intensità di esercizio anaerobico , i principianti dovrebbero iniziare a minore intensità per aiutare a prevenire gli infortuni .
Raccomandazione esercizio anaerobico
L' ACSM suggerisce adulti si impegnano in qualche forma di resistenza di formazione di due o tre volte alla settimana . Ogni allenamento deve essere composto da uno a tre gruppi di otto a 12 ripetizioni mirate ciascuno dei principali gruppi muscolari , compreso il torace , schiena, spalle , gambe, torso , braccia e fianchi . L' ACSM suggerisce anche a riposo per 48 a 72 ore tra le sessioni di allenamento di resistenza .
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