Corda per saltare per nuotatori:9 motivi per cui ogni nuotatore dovrebbe farlo

Se stai cercando di rendere più piccante il tuo allenamento di nuoto e allo stesso tempo di diventare un nuotatore migliore e più veloce, allora è meglio che inizi a saltare la corda.

La corda per saltare per i nuotatori è un'ottima aggiunta al tuo allenamento che offre molti vantaggi per le tue prestazioni di nuoto. Alcuni dei molti vantaggi per i nuotatori includono una migliore agilità, forza della caviglia, resistenza, coordinazione, ed efficienza respiratoria. Per di più, è a basso impatto e può essere fatto quasi ovunque.

In questo articolo, daremo uno sguardo approfondito ad alcuni dei più importanti vantaggi che la corda per saltare offre ai nuotatori e come ti aiuterà a diventare un nuotatore migliore e più veloce a lungo termine.

Voglio anche darti alcuni suggerimenti e trucchi per iniziare, dato che ho saltato la corda per un po' di tempo e so quanto possa essere frustrante imparare questo movimento. Detto questo, ho imparato molto da quando ho iniziato e farò del mio meglio per aiutarti a fare lo stesso.

9 motivi per cui ogni nuotatore dovrebbe saltare la corda

Ecco alcuni motivi per cui i nuotatori dovrebbero saltare la corda:

• sviluppa potenza esplosiva, agilità, e rapidità.
• Migliora la flessibilità e la forza della caviglia.
• Costruisce resistenza e resistenza.
• Migliora la coordinazione.
• Migliora l'efficienza respiratoria.
• Sviluppa le fibre muscolari a contrazione rapida.
• Basso impatto e basso rischio di lesioni.
• Nessun abbonamento a una palestra o allenatore richiesto.
• Puoi allenarti ovunque.

1. La corda per saltare sviluppa potenza esplosiva, agilità, e rapidità.

La potenza esplosiva e la velocità sono alcuni dei fattori più importanti quando si tratta di nuotare velocemente. Essere in grado di sparare ai blocchi e ai muri, e avere forti immersioni subacquee mantenendo un rapido movimento di calcio consentirà di nuotare seriamente velocemente.

Saltare la corda aiuta anche a sviluppare l'agilità - probabilmente hai sentito la frase di Muhammad Ali:"fluttua come una farfalla, pungere come un'ape". Ed è proprio per questo che saltare la corda è così popolare tra i pugili:per aiutarli a rimanere leggeri e agili sui loro piedi, cosa che si traduce bene anche nel nuoto, Per esempio, insegnandoti a usare colpi leggeri ed efficienti invece di colpi duri e inefficienti.

Per di più, uno studio pubblicato dal Journal Of Strength And Condition Research ha trovato prove che saltare la corda 3 volte a settimana per un periodo di 10 settimane ha fornito risultati simili e in alcuni casi anche migliori rispetto a un tradizionale programma di allenamento pliometrico ad alto impatto.

Quindi, se vuoi sviluppare dei piedi veloci e imparare a bilanciare la tua potenza per la massima efficienza di nuoto, inizia a saltare la corda.

2. La corda per saltare migliora la flessibilità e la forza della caviglia.

La flessibilità e la forza della caviglia nel nuoto sono più importanti di quanto si possa pensare. Caviglie forti e flessibili sono necessarie per calciare velocemente, inizia, e spinte.

Per di più, le tue caviglie svolgono un ruolo importante nella creazione di propulsione mentre scaldi così come sulla tua spinta a delfino sott'acqua che può fare un'enorme differenza nella tua velocità di nuoto con uno studio pubblicato dal BioMed Research Journal che suggerisce che il calcio può generare fino al 70,3% di velocità per i nuotatori maschi e il 66,6% per le nuotatrici.

3. La corda per saltare costruisce una resistenza e una resistenza folli.

La corda per saltare è uno dei modi più efficaci per sviluppare il tuo condizionamento aerobico. Questo è fantastico in quanto il nuoto richiede molta resistenza aerobica e resistenza.

La resistenza aggiuntiva che accumuli attraverso il salto con la corda ti aiuterà sia in allenamento che in competizione e ti renderà un nuotatore migliore a tutto tondo.

In allenamento, potrai allenarti più duramente più a lungo, in definitiva rendendoti più veloce nel tempo, e in gara, sarai in grado di mantenere velocità e potenza più a lungo, il che significa che nuoterai naturalmente più velocemente.

4. La corda per saltare migliora la coordinazione.

La coordinazione nel nuoto è molto importante in quanto assicura che tutti i diversi gruppi muscolari del nostro corpo lavorino insieme in modo efficace per fornire colpi e calci efficienti mentre ci muoviamo nell'acqua.

La corda per saltare può aiutarci a migliorare ulteriormente la nostra coordinazione, soprattutto nella parte inferiore del corpo, che ci aiuterà a eseguire calci e colpi più veloci ed efficienti, permettendoci di massimizzare la propulsione e nuotare il più velocemente possibile.

Una maggiore coordinazione aiuterà anche in cose come essere più consapevoli dei muscoli quando si esegue un determinato movimento, come l'inserimento della tua mano, posizione della testa, o il meccanico cattura. Tutte queste cose si sommano per renderti un nuotatore migliore.

5. La corda per saltare migliora l'efficienza respiratoria.

Prova a saltare la corda per 10 minuti di fila senza alcuna esperienza precedente. È probabile che tu non sarai in grado di farlo e finirai per frustarti con la corda, ma per il bene dell'esempio, immaginiamo di aver capito subito lo schema e di poter saltare in modo efficace.

Detto ciò, anche se potessi saltare in modo efficace rimarresti senza fiato molto presto, per non parlare nemmeno di tutti i piccoli muscoli delle gambe che bruciano.

Comunque, il punto è che saltare la corda migliorerà la tua efficienza respiratoria e ti insegnerà come rimanere calmo e respirare correttamente in situazioni di alta intensità, come durante o anche prima di una gara di nuoto o durante un duro allenamento.

Se sei interessato ad altri modi per migliorare la tua respirazione in acqua, Consiglio di dare un'occhiata al mio articolo sui 7 migliori esercizi di respirazione per i nuotatori.

6. La corda per saltare sviluppa fibre muscolari a contrazione rapida.

Le fibre muscolari a contrazione rapida sono responsabili della fornitura di brevi esplosioni di energia durante attività come lo sprint o il nuoto veloce. La corda per saltare sviluppa queste fibre muscolari a contrazione rapida nei polpacci, le spalle, deltoidi, e avambracci.

Ciò contribuirà a sviluppare meccaniche di nuoto più veloci, soprattutto per i nuotatori sprint. Detto ciò, le fibre muscolari a contrazione rapida entreranno sicuramente in gioco anche nelle nuotate a lunga distanza come lo sprint verso il muro che dura 15 m della tua gara o fare una virata rapida e potente e spingere.

7. Basso impatto e basso rischio di lesioni.

come nuotare, saltare la corda è anche un'attività di allenamento a basso impatto che sollecita molto poco le articolazioni e i tendini e rende quasi inesistente il rischio di lesioni. Cosa c'è di più, è che il rischio di lesioni è probabilmente anche inferiore rispetto al nuoto poiché non hai alcuna resistenza all'acqua aggiuntiva che ti ostacola, e sono coinvolti meno gruppi muscolari.

Questo rende la corda per saltare un ottimo modo per aumentare la condizione senza doversi preoccupare di ferirsi, il che è un rischio che molti altri metodi di allenamento incrociato come il sollevamento pesi e alcuni esercizi sull'asciutto reggono.

E oltre ad essere un metodo di allenamento a basso impatto e rischio di lesioni, può effettivamente anche aiutare a prevenire gli infortuni. Vedi, saltare la corda è un ottimo modo aggiuntivo per riscaldarsi prima di nuotare o fare un allenamento sull'asciutto e prepara i muscoli per le prestazioni.

8. Non è necessario un costoso abbonamento a una palestra o un allenatore.

Voler fare di più fuori dall'acqua per diventare un nuotatore migliore e più veloce è naturale. Ma cosa succede quando non hai le strutture o una guida adeguata a tua disposizione? O non puoi fare quell'allenamento o finisci per infortunarti, il che è ovviamente abbastanza controproducente.

Nessun problema però, la corda per saltare non richiede nulla di tutto ciò e ti consente di allenarti e sviluppare un ottimo condizionamento senza tutte le attrezzature fantasiose o l'esperienza necessaria su come utilizzare quell'attrezzatura, figuriamoci strutturare un programma di formazione efficace.

Parlando di non aver bisogno di un abbonamento in palestra, considera di dare un'occhiata al mio articolo su questi fantastici allenamenti sulla terraferma per nuotatori senza pesi.

9. Allenati ovunque, in qualsiasi momento.

Siamo stati tutti lì, viaggiando verso una destinazione lontana o non avendo accesso a una piscina per qualsiasi motivo. Non preoccuparti, la tua formazione non deve andare sprecata. Metti in valigia la corda per saltare e inizia un solido allenamento di 30-40 minuti ovunque tu sia.

Che sia sulla spiaggia nella destinazione delle tue vacanze estive o nel mezzo dell'affollato aeroporto alle 10 di sera sulla strada per qualsiasi destinazione tu stia andando.

Per iniziare:cosa dovresti sapere.

Di seguito tratteremo alcuni dei passaggi più importanti per iniziare con la corda per saltare come nuotatore e schiacciarla in piscina in questa stagione.

1. La corda per saltare che usi conta più di quanto pensi.

Credici o no, ma la corda per saltare che usi determinerà quanto velocemente svilupperai il tuo ritmo e inizierai a ottenere alcune serie di corde per saltare solide.

La prima cosa che vuoi guardare è la lunghezza della tua corda per saltare in quanto ciò può avere un grande effetto su quanto sei in grado di saltare. Idealmente, quando ti trovi al centro della corda per saltare e tiri le maniglie verso il cielo, dovrebbero essere in grado di arrivare fino alle ascelle.

Per principianti, Consiglio anche di iniziare con una corda di plastica standard. Esistono molte varianti di funi che servono a scopi diversi come le funi ponderate e le funi di velocità. Sarà più difficile imparare a saltare da questi.

Se non sei sicuro di quale corda prendere, puoi fare clic qui per dare un'occhiata a questo simpatico su Amazon che sarà perfetto per iniziare e anche per i jumper avanzati.

2. Tecnica per saltare la corda.

Imparare la tecnica corretta per saltare con la corda è molto importante e ti aiuterà ad entrare in un buon ritmo di salto in cui sarai in grado di eseguire centinaia di ripetizioni senza fermarti. Sul bancone, se non impari prima la tecnica giusta corri il rischio di non riuscire ad imparare quel ritmo e di fermarti ogni tanto.

Questo può essere molto frustrante e potrebbe farti smettere del tutto. Per fortuna, La tecnica della corda per saltare è semplicissima da imparare e sarai in grado di farla cadere in pochissimo tempo, quindi sai davvero cosa fare.

Posizionamento mani e braccia: La prima cosa su cui concentrarsi è posizionare la mano simmetricamente all'incirca alla stessa distanza dalla linea centrale del corpo.

Movimento della mano e del braccio: Il prossimo è il movimento di rotazione che ruoterà la corda attorno al tuo corpo. Durante questo movimento, vuoi assicurarti che ci sia un movimento minimo dei gomiti e delle spalle e che la rotazione della corda sia generata esclusivamente dai tuoi polsi e non dalle spalle o dalle braccia.

Il salto: Per il movimento di salto devi tenere le ginocchia leggermente piegate e saltare dalle punte dei piedi. Vuoi anche ridurre il più possibile la distanza a cui salti da terra. Idealmente, non dovresti muoverti per più di 1-2 pollici da terra. Anche, evita di tirare indietro i piedi o di piegare le ginocchia mentre salti.

3. Concentrati sulle basi.

Una volta che inizi a saltare la corda e fai un po' di ricerche, imparerai presto che ci sono molte varianti interessanti che puoi provare e trucchi da imparare. Per le prime 2-4 settimane, Voglio che ti concentri esclusivamente sul perfezionamento assoluto della tecnica di base della corda per saltare e sull'assicurarti di poter fare 200-300 salti di fila senza doverti fermare.

Questo creerà un'ottima base per te stesso e ti assicurerà di avere un buon ritmo e tecnica di salto. Una volta che inizi a giocare con diverse varianti e trucchi, Consiglio di imparare il salto del pugile in quanto è un'altra grande variazione che fornisce anche un ottimo condizionamento.

4. Tieni un rullo di schiuma nelle vicinanze, ne avrai bisogno.

Una volta che inizi a saltare la corda, scoprirai molto presto che i tuoi polpacci non sono così forti come pensavi e che in realtà ci sono un sacco di muscoli nei tuoi piedi che non sapevi esistessero. Se non hai ancora capito, sto sostanzialmente dicendo che sarai molto dolorante dopo ogni sessione per le prime settimane, quindi lo fai correttamente.

Assicurati di stendere le gambe, soprattutto i polpacci prima e dopo ogni sessione di salto con la corda per ridurre al minimo il dolore muscolare e l'affaticamento.

Uno studio pubblicato dal Journal of Athletic Training ha dimostrato che il foam rolling è un metodo efficace per ridurre l'indolenzimento muscolare e migliorare le prestazioni atletiche.

Se non disponi già di un rullo di schiuma, puoi controllare alcune buone opzioni su SwimOutlet facendo clic qui o su Amazon facendo clic qui.

Conclusione.

La corda per saltare per i nuotatori è un fantastico metodo di allenamento aggiuntivo sull'asciutto che puoi incorporare nel tuo programma di allenamento per diventare un nuotatore migliore e rendere le cose di tanto in tanto.

Consiglio di saltare almeno 3 volte a settimana per un minimo di 15-30 minuti a sessione per risultati efficaci in acqua.

Detto ciò, Spero che questo articolo ti abbia aiutato a saperne di più su come saltare la corda gioverà al tuo nuoto e su come iniziare.

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