Come Corda per saltare alla Condizione di inscatolamento

Boxe coinvolge più di pugni . Un programma di condizionamento per la boxe dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della fitness cardiovascolare e la forza. Saltare la corda è un modo per migliorare la vostra resistenza e coordinazione . Istruzioni
1

Scegli corda che è 8 - lungo 10 piedi . Questo formato funziona per la maggior parte degli adulti . Indossare scarpe da ginnastica cross training . Essi forniscono più cuscino di scarpe da boxe . Non saltare la corda su una superficie dura , come il cemento . Selezionare un percorso che prevede l'assorbimento degli urti , ad esempio un tappetino o un pista di atletica all'aperto .
2

Tenere una maniglia della corda di salto in ogni mano . Inizia lentamente e ruotare la corda sopra la vostra testa . Saltate quando la corda colpisce il suolo . Aumentare gradualmente la velocità si ruota la corda . Questo vi costringerà a saltare più velocemente .
3

terra dolcemente . Tenere la maggior parte del peso sulla punta dei piedi . Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e si esercitano un minore impatto sulle articolazioni . Tenere il petto e evitare arrotondamenti le spalle .
4

Aggiungi intervalli nel vostro programma di condizionamento . I pugili hanno bisogno di esplosioni di energia durante una partita . Facendo interval training aiuta ad aumentare il livello di forma fisica di un pugile . Vai ad una maggiore velocità per 2-3 minuti poi rallentare il salto. Tenere la corda in una mano e shuffle da un lato all'altro per riprendere fiato .
5

costruire la resistenza . Come parte del vostro programma di condizionamento , saltare la corda per quindici-venti minuti ogni altro giorno. Si può prendere tempo per costruire a questo livello . Aumenta il tempo saltando da un minuto al giorno per costruire per 20 minuti .
6

cambiare la vostra routine . Ruotare la corda indietro per intervalli di un minuto . Vai con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Vai con le ginocchia alte . Per cambiare la vostra routine di salto , si impedisce la noia .
7

Creare un circuito saltare la corda per un minuto poi l'aggiunta di una serie di flessioni , sit- up o crunch . Questa è una forma di circuit training e aiuta a aumentare la forza e la resistenza .


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