Come fare Sit Ups per la formazione di inscatolamento

Sit up sono un esercizio importante per i pugili . Costruiscono e rafforzare i muscoli addominali , permettendo pugili di prendere pugni al tronco . Ci sono diversi modi per fare sit up , ma il regolare sedersi e crunch addominali sono due approcci classici. Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e perpendicolare al pavimento . Metti le gambe di fronte a voi , le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Le ginocchia devono essere di circa larghezza dell'anca a parte . Usare un pezzo di arredamento o di uno spotter a tenere premuto le dita dei piedi .
2

Mettete le mani vicino al lato della testa , con i gomiti piegati . Oppure, incrociare le braccia sul petto . Rotolare le spalle e la testa in avanti verso il petto .
3

magra indietro lentamente , con la testa e le spalle rimboccato . Tenere appoggia indietro fino a sentire i muscoli dello stomaco stringere . Torna indietro solo un po 'di più . Tenere brevemente , poi portare la testa e le spalle di nuovo in ginocchio .
4

ripetere quante sit up come si può. Fate lentamente . Prova a iniziare con 25 e fare di più , come lo stomaco diventa condizionata .
5

Sdraiarsi con la schiena fino a terra per provare un diverso tipo di crunch addominali . Mettere le mani sul lato della testa . I gomiti devono essere fuori di lato in modo che non si può vederli .
6

Premere la schiena al pavimento . Portate il petto in un ricciolo , sollevare la testa , il collo e le spalle dal pavimento . Tenere le spalle rilassate . Essi dovrebbero rimanere allineati con il petto , e non farsi avanti . Succhiare l'ombelico verso la colonna vertebrale per stringere i muscoli addominali durante l'esercizio.
7

una pausa di alcuni secondi , per poi tornare la schiena al pavimento . Ripetete 25 volte .


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