Come fare isometrico e multi - direzionale Affondi

C'è sempre un modo per rendere la vostra routine di allenamento più impegnativo . Affondi sono un esercizio che si può facilmente adattare , non importa che cosa il vostro livello di fitness. Se si vuole fare affondi isometriche e multi - direzionali , basta seguire questi passaggi . Tutto ciò che serve è un po 'di tempo per padroneggiare queste variazioni e si può iniziare a raccogliere i frutti del vostro duro lavoro . Istruzioni
1

perfetto l'affondo . Inizia muovere i piedi a parte e poi accovacciato per rendere il vostro ginocchio posteriore quasi toccare il suolo. Le tue mani non dovrebbero toccare la gamba e la schiena deve essere dritta durante il processo. Idealmente, si dovrebbe essere in grado di mantenere questa posizione per circa due minuti , ma a seconda del vostro livello di forma fisica , potrebbe essere necessario lavorare fino ad esso .
2

fare lo squat divisione. Assumere la posizione di affondo regolare , ma alzarsi e accovacciarsi giù in fretta invece di fare l'affondo tradizionale . Potete anche provare questo esercizio mentre si muove avanti e indietro , se si desidera aggiungere un po ' di movimento nella vostra routine .
3

Take it multi-direzionale . Inizia affondo in avanti . Portare la gamba indietro alla posizione di partenza, e poi provare un affondo in un angolo. Quindi provare un affondo di lato . Si può andare in qualsiasi direzione che si vuole , fintanto che si sta mescolando e alternando le gambe . Questo vi aiuterà a lavorare su diverse parti del gruppo muscolare per un allenamento più completo .


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