Pilates per nuotatori

In questo articolo, forniremo consulenza, esercizi, hack e suggerimenti sui benefici dell'allenamento sulla terraferma di Pilates per i nuotatori.

Cos'è il Pilates?

Il pilates è una forma di esercizio che può aiutare a migliorare la forza generale e il benessere generale di un nuotatore.

Quali sono i vantaggi del Pilates?

Pilates si concentra sul rafforzamento del nucleo del corpo, aumentando anche la flessibilità e migliorando la postura, che sono tutti attributi chiave del nuoto.

Qual è la differenza tra pilates e yoga?

Pilates e yoga hanno molte somiglianze.

Entrambi hanno una forte connessione con il corpo e la mente.
Entrambe le forme di esercizio si concentrano sulla respirazione controllata e sul movimento del corpo

Però, Pilates e yoga differiscono nei seguenti modi,

Lo yoga si concentra sull'unione della mente, corpo e spirito.
La sua enfasi è sul rilassamento, ridurre lo stress e l'ansia.
Pilates si concentra su un allenamento per tutto il corpo per migliorare la forza e la flessibilità.
Molti nuotatori godono dei benefici sia del Pilates che dello yoga combinando questi esercizi nel loro programma di allenamento sulla terraferma.

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Esercizi di pilates per nuotatori

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri esercizi di Pilates preferiti per i nuotatori.

Come coinvolgere il nucleo del nuoto?

I seguenti esercizi richiedono al nuotatore di impegnare il proprio core.

Il coinvolgimento dei muscoli centrali assicura che i muscoli addominali siano correttamente allineati, per aiutare a supportare ed eseguire in modo efficace determinati esercizi e abilità relativi al nuoto.
Per coinvolgere il loro nucleo, il nuotatore dovrebbe continuare a respirare normalmente.
Dovrebbero quindi stringere e contrarre i muscoli dello stomaco mentre attirano l'ombelico verso la colonna vertebrale.

Il superuomo in ginocchio

Il superuomo inginocchiato è un ottimo esercizio per sviluppare la stabilità delle spalle e rafforzare la schiena.

Come eseguire il superuomo inginocchiato

Il nuotatore inizia questo esercizio a quattro zampe. Questo è sulle loro mani e ginocchia.
Le loro braccia dovrebbero essere completamente estese, e le loro ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 45 gradi.
Dovrebbero idealmente eseguire questo esercizio su una superficie morbida come un tappetino da palestra o un tappeto.
Il nuotatore dovrebbe impegnare il proprio core.
Dovrebbero estendere completamente il braccio destro/gamba sinistra alternati e il braccio sinistro/gamba destra e tenere premuto per 5-10 secondi.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di mantenere un ritmo respiratorio regolare.
Dovrebbero inspirare mentre eseguono l'allungamento ed espirare mentre recuperano il braccio e la gamba opposti nella posizione di partenza.
I principianti dovrebbero eseguire questo esercizio da 8 a 10 volte, inizialmente tenendo premuto per 5 secondi, con 2-3 ripetizioni.

Il Pilates nuota

Il nuoto Pilates è un esercizio di prova ottimo per rafforzare i glutei e il core del nuotatore

Come eseguire il nuoto di Pilates

Il nuotatore dovrebbe sdraiarsi in posizione prona (a pancia in giù) idealmente su una superficie morbida come un tappetino da palestra o un tappeto.
Il nuotatore dovrebbe impegnare il proprio core.
Per iniziare questo esercizio, il nuotatore deve sollevare contemporaneamente braccia e gambe in modo che solo il tronco sia a terra.
Le braccia devono essere dritte e completamente distese sopra la testa
Le gambe devono essere dritte con i piedi in posizione appuntita (flessione plantare)
Il nuotatore dovrebbe estendere la colonna vertebrale sollevando la testa.
Il nuotatore deve quindi eseguire calci alternati poco profondi con braccio destro/gamba sinistra e braccio sinistro/gamba destra e movimenti del braccio.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di mantenere un ritmo respiratorio regolare.
I principianti dovrebbero eseguire questo esercizio per 20-30 secondi, con 2-3 ripetizioni.

Calci svolazzanti a gamba dritta

I calci svolazzanti a gamba dritta sono un ottimo esercizio di sviluppo del core per il core e i glutei

Come eseguire i calci svolazzanti a gamba dritta

Il nuotatore deve sdraiarsi sul pavimento sulla schiena (supino) con il loro, le braccia tese lungo i fianchi e le mani infilate sotto il sedere.
Idealmente su una superficie morbida come un tappetino da palestra o un tappeto.
Dovrebbero sollevare le gambe a circa 15 cm da terra.
Dovrebbero quindi impegnare il loro nucleo.
Le loro gambe dovrebbero rimanere dritte, con le punte dei piedi puntate durante questo esercizio.
Il nuotatore dovrebbe eseguire una serie di piccoli calci svolazzanti.
I principianti dovrebbero mirare a calciare continuamente per 10-20 secondi, con 2-3 ripetizioni.

Calci svolazzanti a gamba dritta aerodinamici

I calci svolazzanti a gamba dritta aerodinamici sono un esercizio avanzato di Pilates che aiuta a sviluppare ulteriormente il core e i glutei

Come eseguire i calci svolazzanti a gamba dritta

Per quanto riguarda l'esercizio dei calci svolazzanti a gamba dritta sopra.
Il nuotatore dovrebbe sdraiarsi sul pavimento sulla schiena (supino).
Idealmente su una superficie morbida come un tappetino da palestra o un tappeto.
Ma per questo esercizio, dovrebbero mettere le braccia in una posizione aerodinamica sopra la testa.
Dovrebbero sollevare le gambe e le braccia (sempre in posizione aerodinamica) a circa 15 cm da terra.
Dovrebbero quindi impegnare il loro nucleo.
Le loro gambe dovrebbero rimanere dritte, con le punte dei piedi puntate durante questo esercizio.
Il nuotatore esegue piccoli calci svolazzanti.
I principianti dovrebbero mirare a calciare continuamente per 10-20 secondi, con 2-3 ripetizioni.

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Asporto

Il pilates è una forma di esercizio che può aiutare a migliorare la forza generale e il benessere generale di un nuotatore.

Si concentra sul rafforzamento del nucleo del corpo, aumentando anche la flessibilità e migliorando la postura, che sono tutti attributi chiave del nuoto.

Pilates e yoga hanno molte somiglianze.

Entrambi hanno una forte connessione con il corpo e la mente.
Entrambe le forme di esercizio si concentrano fortemente sulla respirazione controllata e sul movimento del corpo

Però, Pilates e yoga differiscono nei seguenti modi,

Lo yoga si concentra sull'unione della mente, corpo e spirito.
La sua enfasi è sul rilassamento, ridurre lo stress e l'ansia.
Pilates si concentra su un allenamento per tutto il corpo per migliorare la forza e la flessibilità.
Molti nuotatori godono dei benefici sia del Pilates che dello yoga combinando questi esercizi nel loro programma di allenamento sulla terraferma.

Sicurezza dei nuotatori e consulenza medica

Quando si esegue qualsiasi forma di esercizio di addestramento su terra/terra asciutta, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che:

Hanno abbastanza spazio per eseguire in sicurezza ogni esercizio.
Che stanno eseguendo questi esercizi su una superficie imbottita, come un pavimento in moquette o un tappetino da palestra.
Ove possibile, i nuotatori dovrebbero esercitarsi in un ambiente privo di distrazioni.
Che tutta l'attrezzatura sia adatta allo scopo e sicura da usare.
Che si riscaldino correttamente in anticipo.
Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Libreria di risorse per il nuoto

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

The Competitive Swimming Exchange è un gruppo Facebook che aiuta a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Pilates per nuotatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042213.html ]

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