Aiutare i nuotatori durante il lockdown

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti su come aiutare i nuotatori durante il blocco dovuto alla pandemia di COVID-19.

Durante questa pandemia, i nuotatori di tutto il mondo si trovano a doversi adattare a questi tempi strani e difficili, molti in blocco totale o parziale.

Molti nuotatori sono confinati a casa loro, senza accesso alle strutture balneari.
Alcuni hanno l'ulteriore difficoltà di trovarsi da soli o con bambini o di vivere in spazi ristretti senza accesso a un giardino o all'aria aperta.
Abbiamo dettagliato di seguito, modi per aiutare i nuotatori durante il blocco.

Stabilisci una routine quotidiana

Il tempo trascorso senza meta può portare alla letargia che può far passare il tempo lentamente.

Questo non va bene sia per la salute mentale che fisica del nuotatore.
Prima dell'attuale pandemia, molti nuotatori potrebbero aver trovato gli orari troppo ripetitivi e noiosi.
Ma in questi tempi difficili, quando molti nuotatori sono al di fuori della loro zona di comfort.
Una routine pianificata può aiutare le ore a passare più comodamente e in modo costruttivo.
Molti nuotatori si strutturano lì giorno intorno al loro esercizio, tempo libero e esigenze nutrizionali.

Obiettivi prefissati

Un elemento chiave per stabilire una routine efficace è fissare degli obiettivi. Questi non devono essere solo obiettivi di nuoto, come,

Sviluppo di un programma di formazione su terraferma/terra (vedi sotto)
Sviluppare una routine di allenamento invisibile (vedi sotto)

Possono essere anche attività divertenti, come,

Riordinare la casa o una stanza.
Guardare i film o i cofanetti che hai sempre desiderato.
Leggere i libri, hai sempre voluto.
Ascoltare la musica che hai sempre desiderato.

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Persegui i tuoi hobby e interessi

Il blocco può essere un'opportunità ideale per i nuotatori di perseguire i propri hobby e interessi, come,

Giardinaggio
Disegnare o dipingere
artigianato
Fai da te

Perseguire i propri hobby può essere molto utile per la salute mentale di un nuotatore.

Prenditi una pausa per rilassarti

È importante in questi tempi strani e stressanti, che i nuotatori si prendono un po' di tempo per rilassarsi, con attività quali,

Leggere un libro
Intraprendere lo yoga
Esecuzione di esercizi di visualizzazione
Ascoltare la musica
Fare un lungo bagno

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Esercizio quotidiano

Sebbene molti nuotatori non abbiano accesso alle strutture balneari, i nuotatori dovrebbero cercare di mantenere la loro forma fisica.

Perciò, i nuotatori dovrebbero intraprendere un allenamento quotidiano di allenamento a secco/terra.
Ci sono molte varietà di allenamento a secco/terra tra cui, allenamento a corpo libero, cross-training e pliometria
Oltre all'addestramento a secco/terra, molti paesi incoraggiano i propri cittadini a partecipare a una forma quotidiana di esercizio ricreativo come camminare, correre o andare in bicicletta.
Durante l'esercizio, il corpo di un nuotatore rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine che possono migliorare il loro umore e farli sentire più rilassati.

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Formazione invisibile

Con molti nuotatori limitati nei loro movimenti, il blocco può essere un'opportunità per garantire che siano concentrati sulla loro formazione invisibile.

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline che aiutano a garantire che i nuotatori si esibiscano al meglio.
Questo si concentra sul garantire che ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione
In combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

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Impara qualcosa di nuovo

Il lockdown può essere l'occasione ideale per allargare la mente e per imparare qualcosa di nuovo, come

Sviluppare le tue abilità di salute mentale (vedi sotto)
Impara una nuova lingua
Inizia un nuovo hobby
Impara uno strumento musicale

Questi tipi di attività non sono solo utili per ampliare la mente, ma fanno anche bene alla salute mentale di un nuotatore.

Imparate a convivere l'uno con l'altro

Per alcuni nuotatori che trascorrono così tanto tempo a casa durante quelli che possono essere periodi stressanti, con i membri della loro famiglia, può essere molto impegnativo.

Questo può essere ancora più impegnativo se,
Il nuotatore e/o il suo partner stanno lavorando da casa.
Condividono la loro casa con i bambini.
Loro o qualcuno della tua famiglia è malato.

essere premuroso

Uno dei modi migliori per affrontare queste situazioni difficili è cercare di essere più premurosi. Per esempio,

Dividere equamente le attività quotidiane e le faccende domestiche
Prova a lavorare in stanze separate, se possibile.
Cerca di capire che i membri della tua famiglia potrebbero aver bisogno del proprio spazio.
Ricorda che non è sempre qualcosa che hai detto o fatto.
Cerca di non rispondere immediatamente in una situazione accesa.
Pausa, conta fino a 10 se possibile, prima di rispondere a un membro della tua famiglia.
Cerca la comprensione da parte dei tuoi familiari che questi sono tempi strani e stressanti.
Ma siete tutti insieme in questo e lo supererete.

Prendi un giorno alla volta

In questi tempi incerti, è meglio prendere un giorno alla volta e non guardare troppo avanti.

Cerca di rimanere calmo e paziente.
Credi che il lockdown sia necessario per salvare vite umane ed è solo temporaneo
Essere eccessivamente preoccupati e impazienti aumenterà lo stress e potrebbe far sembrare ancora più lunga la durata del blocco.

Impara a goderti la tua compagnia

Molti nuotatori stanno scoprendo che stanno affrontando questa situazione da soli.

Capire la differenza tra essere soli e sentirsi soli

I nuotatori dovrebbero capire che essere soli e sentirsi soli sono due cose diverse.

Alcuni nuotatori vivono con molte persone ma possono ancora sentirsi soli.
Un malinteso comune è che la solitudine sia il risultato dell'essere soli.
Sebbene possa essere un importante fattore che contribuisce, i nuotatori possono stare da soli e non sentirsi soli.
Essere soli può aiutare a sviluppare un ambiente di creatività, calma e auto-riflessione.
Considerando che la solitudine può avere effetti dannosi sulla salute mentale e fisica di un nuotatore.

Rimani in contatto con la famiglia e gli amici

In questa era di piattaforme multi-social media, è relativamente facile rimanere in contatto con la famiglia e gli amici.

Alcuni nuotatori utilizzano i social media per condurre feste virtuali settimanali e quiz online.

Sviluppa le tue abilità di salute mentale

Lo sviluppo di una serie di tecniche di salute mentale può consentire a un nuotatore di concentrarsi più chiaramente, migliorare la loro motivazione e aumentare la fiducia in se stessi.

Queste stesse tecniche possono anche aiutare un nuotatore confinato in casa.
Oltre ai vantaggi sopra elencati, le tecniche di salute mentale possono anche aiutare a ridurre lo stress, aiutali a rilassarsi e rimanere positivi.
Il blocco può dare al nuotatore l'opportunità ideale di esercitare le proprie abilità di salute mentale
Questi non solo li aiuteranno durante il blocco, ma ne vedranno i benefici una volta che potranno tornare in acqua.

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Asporto

Durante questa pandemia, i nuotatori di tutto il mondo si trovano a doversi adattare a questi tempi strani e difficili, molti in blocco totale o parziale.

Con molti nuotatori confinati a casa loro, senza accesso alle strutture balneari.
Alcuni hanno l'ulteriore sfida di trovarsi da soli, con bambini o che vivono in spazi ristretti senza accesso a un giardino o all'aria aperta.
In questo articolo, abbiamo modi dettagliati per aiutare i nuotatori durante il blocco.

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È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Aiutare i nuotatori durante il lockdown: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042212.html ]

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