5 cose per la salute che non stai facendo ma dovresti

Sebbene sia facile credere che la perdita di peso sia il modo migliore per monitorare il tuo percorso di salute, ricorda che una vita sana non consiste solo nel raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e nel mantenere un certo aspetto fisico. Invece, una vita sana consiste nel trovare un equilibrio tra la salute fisica, finanziaria ed emotiva.

Ecco alcune cose salutari che puoi iniziare a fare oggi per aiutarti a dare il via al tuo viaggio verso la salute oggi.

1.) Metti via il telefono un'ora prima di andare a letto

Forse ritieni che il tuo smartphone sia diventato una necessità generale. Probabilmente usi il telefono come mezzo di comunicazione, ma forse lo usi per lavoro, leggere libri, ottenere indicazioni stradali o anche come assistente personale! Poiché i telefoni vengono utilizzati per così tante cose diverse, è facile prendere l'abitudine di prenderlo al mattino presto e usarlo praticamente fino a quando non ti addormenti. Sebbene sia meraviglioso che ci siano stati così tanti progressi tecnologici che hanno reso gli smartphone uno strumento molto utile, è importante essere consapevoli del fatto che l'uso costante del telefono può avere implicazioni negative per la salute.

Gli esperti suggeriscono che l'uso del telefono appena prima di andare a dormire può essere la causa principale di problemi di sonno come cicli REM ridotti, difficoltà ad addormentarsi, intontimento e irritabilità al risveglio. L'uso del telefono di notte mantiene il cervello impegnato in un momento in cui dovresti essere rilassato. Inoltre, la luce blu emessa dal telefono invia un falso messaggio al cervello che è ancora giorno, il che può alterare l'orologio interno e sopprimere i livelli di melatonina. Ciò può portare a irritabilità, insonnia e persino ansia a causa della scarsa qualità del sonno.

Invece di usare il telefono finché non è ora di dormire, cerca di stabilire una routine della buonanotte che calmi il tuo corpo invece di svegliarlo:

• Imposta l'obiettivo di mettere via il telefono 30 minuti prima di andare a letto e poi aumentalo gradualmente fino a un'ora prima di andare a letto.
• Metti il ​​telefono in un'altra stanza in modo da non essere tentato di prenderlo quando stai cercando di addormentarti.
• Regola le impostazioni sul tuo dispositivo mettendolo in "modalità notte", che abbassa il livello di luce blu emessa dallo schermo e ti consente anche di disattivare l'audio delle notifiche fino al mattino.

2.) Sii attivo tutto il giorno

Sapevi che gli americani stanno seduti in media 11 ore al giorno ? Questo livello di inattività è noto come "stile di vita sedentario" e comporta rischi per la salute che vale la pena esaminare. L'importanza della mobilità non è qualcosa da prendere alla leggera, poiché i medici hanno affermato che stare seduti e rimanere inattivi per la maggior parte della giornata può portare a una cattiva circolazione sanguigna, un aumento del livello di infiammazione, perdita di forza muscolare e prestazioni inferiori del metabolismo.

Ci sono diversi modi in cui puoi dare la priorità all'attività durante il giorno perché ogni piccolo movimento conta per raggiungere uno stile di vita più attivo:

• Parla con la tua azienda di un'opzione di scrivania in piedi se ti siedi principalmente durante la giornata lavorativa.
• Valuta di investire in un Fitbit o un Apple Watch per monitorare i tuoi movimenti e i livelli di attività durante il giorno.
• Trova modi per reclutare familiari e amici per essere attivi con te. Invece di andare a prendere un caffè per incontrare un amico, suggerisci di fare una passeggiata o una breve escursione.
• Alzati in piedi e cammina per casa durante le interruzioni pubblicitarie mentre guardi la TV.
• Investi in alcune attrezzature per esercizi per la tua casa in modo da essere motivato a essere attivo e non scoraggiarti perché devi uscire per andare in palestra.
• Invece di trovare il posto più vicino in un parcheggio, parcheggia l'auto più lontano per fare più passi.

3.) Stabilisci obiettivi finanziari

Il viaggio verso la salute e il benessere non deve essere sempre fisico. A volte avere un piano finanziario in atto può aiutare con il tuo profilo di salute generale e alleviare lo stress generale che potresti avere nella tua vita. I problemi di denaro possono essere una delle principali cause di stress . Questo stress interiorizzato può logorare sia la tua mente che il tuo corpo, quindi è importante dedicare del tempo per fissare obiettivi finanziari. Ad esempio, potresti creare un foglio di calcolo per cercare le aree della tua spesa in cui potresti ridurre i costi.

processo di acquisto di un'assicurazione sulla vita, è importante notare che ci sono molte diverse polizze disponibili sul mercato e alcune potrebbero funzionare meglio di altre per la tua situazione particolare. Se acquisti una polizza quando sei più giovane e più sano, ci sono risparmi sostanziali coinvolti, quindi potrebbe essere utile trovare risorse online che valutino i pro ei contro delle diverse polizze disponibili.

Un altro modo per alleviare lo stress finanziario incombente che potresti avere è allocare fondi per un conto di risparmio. Anche se sei in grado di risparmiare solo un po' qua e là, avere un certo livello di risparmio accumulato può aiutarti ad alleviare la tua mente che se dovesse succedere qualcosa di imprevisto avresti un fondo di emergenza disponibile a cui attingere. L'impostazione di obiettivi finanziari può aiutarti a stabilire abitudini che portano a una migliore sicurezza finanziaria, che inevitabilmente ridurrà i livelli di stress.

4.) Bevi acqua prima del caffè

Al mattino si è tentati di fare una tazza di caffè prima di fare qualsiasi altra cosa. Anche se questa può essere un'abitudine profondamente radicata per alcuni, è importante capire che bere il caffè di prima mattina può avere implicazioni negative per la salute. Quando ti svegli per la prima volta, il tuo corpo è disidratato dopo aver digiunato per tutta la notte. Quando il tuo corpo è disidratato, ha voglia di acqua mentre il caffè è un diuretico che ti disidrata ulteriormente. Mentre il caffè può darti una scossa di caffeina che ti fa sentire pronto a conquistare il mondo, alla lunga stai preparando il tuo corpo per crollare più tardi perché non hai abbastanza carburante per essere produttivo per il la maggior parte della giornata.

Inoltre, il caffè è molto acido e al mattino non hai abbastanza nutrienti che rivestono lo stomaco. Ciò significa che sei più incline a problemi digestivi e di stomaco perché stai bevendo qualcosa che è già molto acido quando il tuo stomaco non è sufficientemente preparato per gestire quei livelli di acidità. Prima di prendere quella tazza di caffè, assicurati di bere un bicchiere o due d'acqua:il tuo corpo ti ringrazierà!

5.) Trova il tempo per meditare

La salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica, quindi dai la priorità a te stesso e al tuo benessere emotivo nel tuo viaggio verso la salute. Potresti aver sentito parlare del termine "cura di sé". Esistono molti tipi diversi di cura di sé, quindi ricorda di non sentirti in colpa per aver dedicato del tempo a te stesso. Viviamo in un mondo in cui ci sono richieste costantemente lanciate verso di noi, quindi cerca di trovare modi per metterti al primo posto in modo da avere l'energia mentale e la capacità di soddisfare queste richieste.

Uno dei modi migliori per mettere la cura di sé in prima linea nella tua routine è trovare tempo per meditare. La meditazione è scientificamente provata per fornire significativi benefici mentali e fisici. Ad esempio, gli studi dimostrano che la meditazione riduce l'ansia, la depressione e lo stress migliorando il sonno e la memoria. Metti da parte qualche minuto ogni notte per sederti e canalizzare in te stesso e concedi un momento di pace e riposo per il tuo corpo e il tuo cervello. Potresti iniziare con soli cinque minuti e poi aumentare il limite di tempo una volta stabilita una routine e sentirti più a tuo agio.

Ricordati di darti una pacca sulla spalla quando apporti modifiche alla tua routine che alla fine porteranno a una salute migliore. Mentre è facile cadere nella trappola di pensare che la perdita di peso sia l'unica misura del successo in salute, è importante essere consapevoli del fatto che ci sono molti altri modi per promuovere il benessere generale. Raggiungere uno stile di vita sano è una maratona, non uno sprint, quindi ogni cambiamento, non importa quanto piccolo, è un traguardo da celebrare!

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